Vruchtbaarheidsdieet - wat te eten om de vruchtbaarheid te verbeteren en zwangerschap te vergemakkelijken

Bent u van plan uw gezin uit te breiden? Kijk eens wat je elke dag eet. Tekorten aan voedingsstoffen kunnen de conceptie bemoeilijken. Welke ingrediënten moeten in de voeding worden opgenomen als u de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen wilt verbeteren en de zwangerschap wilt vergemakkelijken? Welke moet worden vermeden?

De geneeskunde bevestigt het verband tussen voeding en vruchtbaarheid. Een goed uitgebalanceerd dieet zorgt voor een optimaal lichaamsgewicht, dat wil zeggen dat u overgewicht, maar ook ondergewicht kunt vermijden - beide situaties kunnen de vruchtbaarheid nadelig beïnvloeden.Het menu van toekomstige ouders moet gevarieerd zijn, samengesteld uit waardevolle, weinig bewerkte producten die de meeste ingrediënten bevatten die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Dit zorgt voor uw gezondheid en dus voor het goed functioneren van uw voortplantingsorganen. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedselingrediënten van bijzonder belang zijn voor de vruchtbaarheid.

Hoor welke ingrediënten in de voeding moeten worden opgenomen om de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen te verbeteren. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Vruchtbaarheidsdieet: vitamine E

Het tekort ervan vermindert de afscheiding van het gonadotrope hormoon, dat bijdraagt ​​aan de degeneratie van sperma bij mannen, en bij vrouwen kan het leiden tot aandoeningen tijdens de zwangerschap, miskraam en foetale dood. Vanwege de gevaren van zijn tekort heeft vitamine E de naam gekregen van de "vruchtbaarheidsvitamine". Het zit in: plantaardige oliën, vooral zonnebloemolie, verrijkte margarines, tarwekiemen, hazelnoten, eidooiers, bladgroenten (bijv. Spinazie, sla), peterselie.

Vruchtbaarheidsdieet: vette zuivelproducten

Een langetermijnstudie uit 1989 in het Brigham and Women's Hospital in Boston (een academisch ziekenhuis dat samenwerkt met de Harvard University) heeft aangetoond dat volle zuivel een voedingsmiddel is dat een aanzienlijke invloed heeft op de vruchtbaarheid. Het is aangetoond dat het eten van één portie volvette zuivelproducten, vooral melk, het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid met 22% vermindert, terwijl het eten van één portie per dag magere of niet-vette zuivelproducten het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid met 11% verhoogt.

Onderzoekers speculeren dat het verwijderen van vet uit melk de hormonale samenstelling verandert, het gehalte aan oestrogenen en progesteron vermindert en een teveel aan mannelijke hormonen achterlaat die de ovulatie verstoren. Daarom wordt aanbevolen om dagelijks een of twee porties volle zuivelproducten te eten (bijv. 1 glas melk, 1 pakje yoghurt).

Opmerking: dit is om de afscheiding van de juiste hoeveelheid vruchtbaarheidshormonen te verbeteren, niet om extra kilo's aan te trekken! Overgewicht kan de hormonale balans verstoren die nodig is voor de voortplanting. Volvette zuivelproducten leveren meer calorieën dan magere zuivelproducten, dus overdrijf het niet en beperk andere calorische voedingsmiddelen (bijv. Snoep, gezoete dranken).

Zie zo snel mogelijk zwanger worden

Vruchtbaarheidsdieet: EFA's

Als gevolg van de afbraak van essentiële onverzadigde vetzuren worden eicosanoïden gevormd, die werken als lokale hormonen die worden ingenomen, bijvoorbeeld door deelname aan de regulering van de bloeddruk, de werking van het maagdarmkanaal, de nieren en - wat het belangrijkste is voor toekomstige ouders - de voortplantingsorganen. Zeevis, plantaardige oliën en avocado's zijn goede bronnen van EFA's.

Vruchtbaarheidsdieet: zink

Het is vooral belangrijk in het dieet van de toekomstige vader, omdat het de goede werking van de geslachtsorganen aanzienlijk beïnvloedt. Bovendien is bewezen dat zelfs een kortdurende tekort aan deze micronutriënt de testosteronniveaus en het volume van mannelijk sperma verlaagt! Een uitstekende bron van zink zijn peulvruchtenzaden, pompoenpitten, eieren, vlees, melk en zuivelproducten, maar ook volkoren granen (bijv. Volkoren, spelt, grahambrood, gries).

Vruchtbaarheidsdieet: ijzer

De juiste hoeveelheid bij de maaltijd voorkomt bloedarmoede, verzwakking of vermindering van de weerstand van het lichaam. IJzertekort bij zwangere vrouwen kan de groei van de foetus beperken. IJzer is ook nodig voor het goed functioneren van het ei en het embryo. Het best opneembare ijzer wordt gevonden in dierlijke producten zoals lever, hart, rood vlees en vis. Studies hebben echter aangetoond dat ijzer in fruit en groenten (rode biet, peterseliewortel, gedroogde abrikozen en noten, peulvruchten) en voedingssupplementen het beste wordt beschermd tegen ovulatoire onvruchtbaarheid.

Vruchtbaarheidsdieet: folaten

Ze zijn vooral belangrijk tijdens de zwangerschap omdat ze de goede ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby ondersteunen en defecten voorkomen. Folaten zijn belangrijk voor beide ouders, ook in het stadium van het proberen voor een kind, omdat ze nodig zijn voor de goede werking van het hematopoëtische systeem: ze conditioneren de vorming van rode bloedcellen in het merg en beïnvloeden daarom de zuurstofvoorziening van weefsels. De groei en deling van alle cellen van het lichaam hangt ook van hen af. Een tekort kan het spermavolume en de beweeglijkheid van het sperma bij mannen verminderen. De laatste aanbevelingen van de Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen geven aan dat folaatsuppletie ten minste 12 weken vóór de zwangerschap nodig is. Bij een hoog risico op foetale afwijkingen en zwangerschapscomplicaties wordt folaatsuppletie met vitamine B12 aanbevolen.

De meest waardevolle bronnen van foliumzuur zijn: bladgroenten (spinazie, sla), broccoli, citrusvruchten, gist, lever, volkoren graanproducten en peulvruchtenzaden.

Vruchtbaarheidsdieet: vermijd dit!

Het meest rationeel samengestelde dieet zal niet het gewenste effect hebben als tegelijkertijd het lichaam wordt gebombardeerd met schadelijke factoren die de kans op het krijgen van een kind verkleinen.

Vruchtbaarheidsdieet: vermijd transvetten

Deze vetten zijn schadelijk voor de gezondheid, leiden tot de ontwikkeling van atherosclerose en andere hart- en vaatziekten en dragen zelfs bij aan onvruchtbaarheid bij vrouwen! Door biochemische reacties in te voeren, verstoren ze hun goede verloop, wat verstoringen in de synthese van hormonen veroorzaakt. Ze zijn overvloedig aanwezig in frites, vet vlees, maar ook in zoetwaren en koekjes - vanwege het gebruik van gehydrogeneerde plantaardige vetten bij de productie ervan.

Vruchtbaarheidsdieet: vermijd eenvoudige koolhydraten

Ze verhogen de bloedsuikerspiegel snel, die daardoor snel daalt. Daarom veroorzaken ze grote schommelingen in het insulinegehalte in het bloed, wat kan leiden tot endocriene stoornissen. Beperk dus de consumptie van suiker, snoep, zoete dranken, witbrood. U bereikt een stabilisatie van het insulinegehalte door uw dieet te verrijken met complexe koolhydraten, die te vinden zijn in donker brood en volkoren granen, gries en groenten.

Vruchtbaarheidsdieet: vermijd alcohol

Af en toe een glas wijn of een fles bier is niet schadelijk voor de conceptie. Als uw menstruatie echter onregelmatig is of als u moeite heeft om zwanger te worden, stop dan volledig met alcohol. De toekomstige vader zou ook zijn consumptie moeten beperken, omdat het in grotere hoeveelheden de testosteronniveaus en de beweeglijkheid van het sperma vermindert. Het is mogelijk dat het een destructief effect heeft op de spermakop, waardoor het vermogen om diep in de eicel te dringen wordt aangetast.

Vruchtbaarheidsdieet: minder cafeïne

De meningen over het effect van deze stof op de vruchtbaarheid zijn verdeeld. De algemene aanname is dat 300 mg cafeïne per dag geen rol van betekenis speelt (dit is wat er in 4 kopjes van 190 ml zit). Sommige specialisten beweren echter dat in geval van problemen met de conceptie, zelfs deze hoeveelheid moet worden beperkt, omdat cafeïne, die de bloedvaten vernauwt en zo de bloedtoevoer naar de baarmoeder vertraagt, het moeilijk maakt om het ei erin te plaatsen.

maandelijkse "M jak mama"