Ik heb al heel lang honger ondanks het feit dat ik het at. Na een maaltijd ben ik ongeveer 5-10 minuten vol, en dan heb ik weer honger. Ik weet niet wat het veroorzaakt, maar het begint me te storen omdat ik honger heb maar geen zin heb om te eten. Ik ben 160 cm lang, weeg 49 kg en ben 13 jaar oud. Wat moet ik daarmee doen?
Allereerst raad ik je aan om een diëtist te raadplegen. Tijdens het bezoek analyseerde u uw eetgewoonten en de diëtist stelde zorgvuldig uw energie- en voedingsbehoeften vast. Als je de hele tijd honger hebt, heb je hoogstwaarschijnlijk een slecht uitgebalanceerd dieet en je lichaam, door het gevoel van honger, vraagt hierom.
Als het op dieet aankomt, maak dan de tijd voor de dag om 5 maaltijden per keer te eten. De eerste moet ongeveer een uur na het ontwaken zijn en de laatste tot 3 uur voordat je naar bed gaat. Om je energie- en voedingsinname nauwkeurig te kunnen bepalen, raad ik je aan om een diëtist te raadplegen. Elke maaltijd moet porties koolhydraten, groenten, eiwitten en 'goede' vetten bevatten. "Goede" vetten zijn de vetten die afkomstig zijn van plantaardige oliën, bij voorkeur koudgeperst (maar je kunt ze niet bakken), en van vis, noten, avocado en lijnzaad. Kies complexe koolhydraten, bijv. In plaats van wit, tarwebrood - volkoren, in plaats van lichte pasta - vervang donkerwitte rijst door bruine, kies dikke gries: boekweit, parelgort, gierst. Vermijd vet vlees, probeer licht (gevogelte) vlees van goede kwaliteit, verse vis, mager gestoomd of gebakken vlees (bij voorkeur huisgemaakt) te kiezen. Vervang zoete yoghurt door natuurlijke, maar door fruit dat je fijnmaalt en aan de yoghurt toevoegt. Vervang snoep door zoete en gezonde vervangers, bijv. Havermoutkoekjes, kant-en-klare muesli voor granola die je zelf maakt (havermout, noten, een beetje honing). Vervang de gezoete koolzuurhoudende dranken door plat water met toevoeging van schijfjes citroen, sinaasappel en een beetje gember. Het belangrijkste is dat je niet streeft naar strikte, verfijnde en helaas modieuze diëten, maar probeert om gezonde, gevarieerde maaltijden te eten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
