Uw man verheft zijn stem steeds meer zonder reden? Draai je je naar hem toe en heb je het gevoel dat je tegen de muur praat? Waarschijnlijk zorgt de stress op het werk ervoor dat je man als een hagelbui door het huis loopt en alles stoort hem. Tijd voor u om na te denken over het veranderen van uw eetstrategie en het introduceren van een stressverlichtend dieet dat niet alleen uw zenuwen kalmeert, maar uw man ook in staat stelt een paar kilo af te vallen.
Op het werk drinkt je man steeds meer koffie, eet hij wat hij wil - vaak calorierijke snacks, 's nachts heeft hij nachtmerries en' s ochtends klaagt hij dat hij slaperig is. Wees voorzichtig, dit zijn symptomen van stress. Begin meteen met hem te vechten, voordat je leven in een nachtmerrie verandert!
Een stressmanagementplan
Je kalmeert hem met je dieet en hij verliest 2 kg in een week.
Voedingsstrategie - dieet voor stress
Stress eet calorieën op, dus je kunt hem meer laten eten. Groter, maar niet zomaar iets. Zijn menu moet zorgvuldig worden samengesteld, zodat de gerechten hem niet prikkelen. Je zorgt ervoor dat je regelmatig 5 maaltijden eet. Verberg snoep (inclusief chocolade!), Koop geen energiedrankjes en serveer geen varkensvleesgerechten voor de lunch. Geef hem groenten en fruit.
Dieet voor stress: kalmerende snacks
Er is altijd niet-gasachtig mineraalwater met een hoog magnesiumgehalte (Muszynianka heeft bijvoorbeeld maar liefst 155 mg magnesium per liter en Piwniczanka 92 mg / l) en kalmerende snacks: wortelen, koolrabi, stukjes verse komkommer, knapperig brood, gedroogde abrikozen, dadels en Pinda's. Je pakt zijn chips!
Dieet voor stress - menu
1e ontbijt: een glas melk of cacao, een snee volkorenbrood met groenteboter, een plakje kaas of cacao, 2 eetlepels cornflakes, een handvol rozijnen, 2 walnoten
2e ontbijt: fruit- of groentesap (sinaasappel, tomaat of rode biet)
Lunch: een portie gestoofde kip bestrooid met noten, rijst, verse groentesalade, fruit of een omelet met spinazie
Afternoon tea: een handvol pompoen- of zonnebloempitten of een grapefruit
Diner: een portie gebakken heek, wortel, selderij en appelsalade, een snee donker brood of een snee roggebrood, zure haring, ingelegde komkommer, ketchup, thee
Vitaminen en kruiden voor een gestreste man
Je geeft hem voornamelijk B-vitamines, voornamelijk B1, B2, B5, B6, maar vergeet vitamine C niet (als gevolg van constante stress verliest hij er veel van, en toch beschermt het tegen infecties door zijn immuunsysteem te versterken). Kruiden zijn perfect bij stress, zoals hop, passiebloem, valeriaanwortel en lateraal bloeiende schildklier.
Hoe kan ik met stress omgaan?
Verboden op een antistressdieet:
- Alcohol - het zal hem in een goed humeur brengen, maar gedurende een korte tijd, wanneer het te veel wordt gedronken, zal het het zenuwstelsel vernietigen.
- Cafeïne - verhoogt de angst en verergert de concentratie, drink niet meer dan 2 kopjes koffie of zwarte thee per dag.
- Vette zuivelproducten - Verhoogt het risico op hartaandoeningen omdat stress ervoor zorgt dat vetten langer in het bloed blijven.
Aanbevolen bij een antistressdieet:
De vraag naar magnesium bij volwassenen is 300-400 mg per dag. Geef hem dus producten die rijk zijn aan dit element (magnesiumgehalte / 100 g product): pompoenpitten - 520 mg, cacao - 420 mg, peterselie - 291 mg, amandelen - 257 mg, sojabonen - 250 mg, boekweit - 218 mg, walnoot - 130-190 mg, witte bonen - 169 mg, appels met schil - 104 mg.
Er zit veel magnesium in chocolade, maar helaas bevat het ook veel calorieën. En aangezien iemand die van streek is de hele tablet kan verslinden, kun je hem beter diep verbergen.
