EEN GEZOND DIEET EN LICHAAMSBEWEGING VOOR EEN 14-JARIGE

Welk dieet voor snelle vetverbranding voor een 14-jarige?

Succesvol gewichtsverlies moet regelmatig zijn. Het is belangrijker dat u dagelijks traint dan wat u traint. Hetzelfde geldt voor maaltijden - kleine en regelmatige maaltijden zijn beter dan 3 dagen strikt dieet gevolgd door veel te veel eten. Je kunt niet snel 10 kg afvallen zonder enige gezondheidsschade, zowel fysiek als mentaal. Vet verbrandt helaas niet snel. Diëten die deze effecten bieden, kunnen uitdroging, reiniging, verlies van intracorporaal eiwit (d.w.z. spieren) en 2-3 kilo vet veroorzaken. Het staken van een dergelijk dieet veroorzaakt een snelle toename van verloren kilo's. Slimme gewichtsverlies voor een meisje van jouw leeftijd zou langzaam moeten zijn, d.w.z. ongeveer 0,5 tot 1 kg per week. Bij het berekenen is het de moeite waard om er 3 tot 6 maanden aan te besteden. Je denkt misschien dat het lang geleden is. Als u echter een kortere weg neemt, komt u weer aan. Het wordt geen 60 kg, maar 65 kg. Ik weet dat de vakantie eraan komt en elk meisje wil dunner worden. Er zijn echter geen snelkoppelingen om af te vallen.

Oefeningen voor een 14-jarig meisje

Als het om oefeningen gaat, besteed dan alle PE op school actief. Fiets bovendien 3 tot 6 keer per week, of loop ongeveer een uur snel zonder te stoppen. Doe lichamelijke activiteit voor een maaltijd, nooit na een maaltijd. Het zou goed zijn om 3 keer per week thuis te sporten. Dergelijke gymnastiek zou moeten beginnen met een korte warming-up. Jumpers, sprongen, sprongen, bochten en touwtjespringen zijn erg goed.

Doe tijdens het sporten altijd een reeks crunches en tenslotte stretchen. Train afwisselend uw benen en bovenlichaam. Start crunches met 5 sets van 20 herhalingen. Neem tussen elke serie een pauze van 30-40 seconden. De series kunnen verschillen: 1) armen achter het hoofd, 2) handen boven de grond langs het lichaam, 3) armen naar gebogen benen, afwisselend linker en rechter enkels, etc. Om het bovenlichaam te oefenen, warm het eerst op. Een tiental slagen heen en weer, armen gestrekt, dan gebogen bij de ellebogen, een polslijper. Je hebt geen gewichten nodig om te oefenen. Je kunt een last (0,5 kg per hand) toevoegen als de oefeningen je niet meer storen. Ik stel voor dat u op internet oefeningen zoekt die bij u passen. Onthoud dat het belangrijker is om ze regelmatig te doen dan alleen sporten. Evenzo met de benen. Als ze opgewarmd zijn, kun je sporten. Zowel volledige squats, brede als smalle squats, stoppen soms in de "stoel" -positie (benen gaan nooit verder dan de knieën) en houden 8-10 seconden vast.

Een gezond menu voor een 14-jarig meisje

Voor eten raad ik de volgende regels aan: 5 kleine maaltijden per dag, elke 3 uur. Exclusief snoep, gefrituurd voedsel, wit brood, witte pasta en witte rijst. Haal het beste uit uw dieet: groenten, volkoren grutten, vis en fruit. Ik stel voor om mijn moeder deze aanbevelingen te laten zien, zodat ze de producten die ze koopt kan gebruiken om een passend menu te maken.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op