Het kantoordieet is een oplossing voor iedereen die een zittende levensstijl leidt. Doordat u niet meer dan 1.200 kcal per dag overschrijdt, behoudt u niet alleen uw gewicht, maar kunt u ook afvallen zonder jojo-effect, zelfs 2-3 kg in 5 dagen. Wat zijn de regels voor het kantoordieet? Wat staat u toe om het kantoordieet te eten?
Het kantoordieet levert de juiste hoeveelheid calorieën (1.200 kcal) om u een goed gevoel te geven. Het menu van het kantoordieet is zo samengesteld dat uw lichaam alle ingrediënten krijgt die het nodig heeft. Specialisten benadrukken dat dit een van de meest verstandige diëten is. Het vereist geen grote offers, maar alleen het nauwgezet vermijden van alle voedselvallen.
Kantoordieet: algemene regels
- Sla nooit een van de 3 hoofdmaaltijden over
- onthoud over het eerste ontbijt - eet het thuis op, u zult overdag kauwen vermijden
- neem een lunch naar je werk, een kleine snack zal je van honger redden
- eet een salade of soep tijdens je lunchpauze
- eet de hoofdmaaltijd thuis na het werk
- eet fruit voordat u naar bed gaat of drink een glas groentesap
- vergeet niet te sporten in de frisse lucht, ga minstens 3 keer per week naar de fitnessclub of het zwembad
- drink elke dag minstens 2 liter water, drink koffie en thee zonder suiker, geniet ook van kruidenthee: munt, brandnetel, citroenmelisse.
Kantoordieet: verboden producten
Verwissel alle ongezonde snacks: chips, sticks, crackers en frisdrank in plaats van vezelrijk dieetvoedsel.
Het kantoordieet: een voorbeeldmenu
- Ontbijt: 2 sneden knapperig brood dun ingevet met boter, 1 zachtgekookt of hardgekookt ei, tomaat
- 2e ontbijt: banaan
- lunch: vissalade - 15 gram tonijn in olie uitlekken, hardgekookt ei, tomaat en ui, kruiden toevoegen, mengen
- Diner: gehaktballetjes met champignons - 10 gram gehakt gevogeltemix met 10 gram gestoofde champignons met 1 ui, peterselie, kruiden, vorm de gehaktballetjes, stoom het, eet met een lepel rijst
- Calorie-calculator
- Ideaal gewicht - rekenmachine
- BMI-calculator - formule voor de juiste BMI
- De energiewaarde van het product. Hoe de calorische inhoud van een maaltijd berekenen?
- Glycemische index (IG) - tabel
Meer te weten komen
- Calorietabel: vis en zeevruchten
- Calorietabel: vlees en vleeswaren
- Calorietabel: brood en graanproducten
- Calorietabel: fruit
- Calorietabel: melk en melkproducten
- Calorietabel: groenten
- Calorietabel: snoep
