Cyste onder de knie - oefening opgeven?

Ik ben ongeveer drie maanden geleden begonnen met sporten. Ik deed lunges, squats, sprongen (drie of vier keer per week) en jogde twee keer per week (maximaal 3 km). Ik heb altijd geprobeerd om te strekken en op te warmen voordat ik ging trainen. Ik rekte me ook uit na de training. Maar ik denk dat de warming-up of het stretchen soms te kort was. Tenminste, dat is wat ik denk, want begin september begon mijn rechterknie pijn te doen en had ik een klein probleempje met het rechttrekken. Vanaf het moment dat de pijn begon, ben ik gestopt met trainen en heb ik tot nu toe geen oefeningen gedaan. Ik heb maar twee keer op de fiets gereden en een keer naar het zwembad geweest. De pijn die ik eerder noemde, veroorzaakte geen grote problemen. Rond de tweede week van september begon mijn andere knie een beetje pijn te doen, maar ergens vooraan. Het was ook een lichte pijn, waardoor het gemakkelijk was om te bewegen. Ik besloot echter naar mijn huisarts te gaan en hij zei dat ik een kleine cyste onder mijn rechterknie had en hij verwees me door naar een orthopedist. De orthopedist verzekerde me dat ik me nergens zorgen over hoef te maken, want de cyste is klein en ik moet blijven bewegen en ik hoef niet te stoppen met trainen. Bovendien schreef hij Fastum voor, dat ik een week gebruikte, omdat volgens de bijsluiter deze periode zou moeten duren voor de behandeling. Na deze zalf was de pijn bijna helemaal weg. Ik ben klaar met het gebruik op dinsdag (30/09). In beide knieën (zeer zelden) voel ik een lichte traan. Gisteravond was het rechts. Kunnen mijn symptomen ook wijzen op spierspanning? Ik ben nog steeds niet met mijn oefeningen begonnen uit angst dat ze mij zouden kunnen schaden. Zumba-lessen beginnen in mijn dorp en ik zou ze graag willen bijwonen. Ze komen één keer per week en duren een uur. Zijn er redenen waarom ik er niet aan zou moeten deelnemen? Zal het mijn cyste niet groter maken of mijn knieën meer pijn doen? Ik dacht er ook aan om na zo'n pauze te beginnen met lichte oefeningen (strekken, opwarmen, lichte oefeningen die de knieën niet belasten). Kun je me wat oefeningen aanbevelen die me geen pijn zouden mogen doen? Hoeveel tijd moet je besteden aan strekken en opwarmen? Is eerst strekken of opwarmen?

Het is heel goed dat u voor overleg naar de orthopeed bent geweest. Houd uw cyste onder controle. De symptomen die u heeft beschreven, kunnen duiden op overtraining of niet volledig worden uitgeoefend. Ik stel voor dat je naar een fysiotherapeut gaat om je bewegingsapparaat te beoordelen en de zwakste schakels te identificeren die je vatbaar kunnen maken voor blessures in de toekomst. Dan beslis jij of de zumba lessen bij jou passen. Wat betreft specifieke oefeningen: helaas, zonder je bewegingsapparaat te zien, kan ik je geen kant-en-klare oefeningen geven. Wat betreft het opwarmen en strekken: in principe duurt de juiste functionele opwarming 15-25 minuten, afhankelijk van de ontwikkeling. Het moet (een van de 6 fasen van het opwarmen) dynamisch rekken omvatten (opwarmen en het myofasciale systeem flexibeler maken vóór de training). Statisch rekken wordt alleen gedaan na het sporten om uw spieren te ontspannen. Uw fysiotherapeut moet de rest uitleggen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Mateusz Idzikowski - gespecialiseerd in orthopedische en sportfysiotherapie. Hij volgde vele cursussen en trainingen op het gebied van manuele therapie, weke delen therapie en motorische training. Voert schokgolftraining uit. Het belangrijkste doel is om patiënten weer volledig fit en fysiek actief te maken.

Beantwoordt vragen over revalidatie en fysiotherapie.