De wervelkolom houdt niet van lange reizen. Daarom is rugpijn tijdens het autorijden of vliegen met het vliegtuig vrij normaal. Oefeningen voor de wervelkolom zijn de redding, die pijn zal verlichten. Kijk hoe u onderweg voor uw wervelkolom zorgt.
De wervelkolom houdt niet van lange reizen. Een paar uur in een auto, touringcar of vliegtuig zijn genoeg om hem te laten weigeren te gehoorzamen. Afgezien van de pijn in de wervelkolom, plagen de knieën ook, problemen met de bloedsomloop beginnen. Daarom moet u voordat u vertrekt enkele maatregelen nemen om het risico op rugpijn tijdens uw vakantiereis te verminderen.
Stel allereerst de stoel af zodat alle apparaten binnen handbereik zijn. Als de auto geen goed gevormde stoel heeft, gebruik dan een sponsroller om het lendengedeelte te ondersteunen, anders ervaart u tijdens de rit rugpijn, vooral lumbale pijn en rugpijn. Bevestig een houten kralenhoes aan de fauteuil. Dit is de perfecte massage waarvoor u geen extra tijd nodig heeft.
Ga bij het instappen eerst zitten en stop dan uw benen in. Hierdoor minimaliseert u de laterale kantelingen van de wervelkolom, wat hij niet erg leuk vindt.
Draag tijdens een lange autorit een zachte sponscroissant om uw nek om uw cervicale wervelkolom te ondersteunen. Vergeet echter tijdens lange reizen niet om pauzes te nemen om uw botten en spieren in beweging te houden.
Wervelkolomoefeningen voor oefeningen onderweg
1. Strek uw rug, trek uw schouderbladen naar elkaar toe. Trek de bovenkant van je hoofd zo hoog mogelijk naar het plafond. Train zo vaak mogelijk een paar minuten zonder pauze.
2. Vouw uw handen samen en strek uw armen. Maak een cirkel met je handen - 10 keer naar rechts, 10 keer naar links. Breng dan je handpalmen dichter bij elkaar en scheid ze.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterdij stevig vast en trek uw linkerschouder naar rechts. Houd de spanning ongeveer 20 seconden vast. Verander van kant. Herhaal elk drie keer.
4. Trek uw knie strak naar u toe. Trek de schouderbladen eraf. Breng je tenen een tijdje omhoog en omlaag, en wissel dan van been. Herhaal elk drie keer.
5. Laat uw linkerenkel op uw rechterdij rusten. Plaats uw linkerhand op uw linkerknie en oefen druk uit. Tel tot 20 en verander het been. Herhaal elk drie keer.
6. Breng de samengevoegde onderarmen omhoog. Breng uw rechtervoet een halve minuut zo hoog mogelijk omhoog en laat deze zakken zonder de grond te raken. Verander je been. Herhaal elk drie keer.
Lees ook: Fiets- en rugklachten. Hoe fiets je om rugpijn te voorkomen? De wervelkolom - oefeningen voor de rugspieren Waarom doen benen pijn? De meest voorkomende oorzaken van pijn in de benen7. Ga rechtop zitten terwijl je inademt. Terwijl je uitademt, maak je de rug van je kat cirkel voor cirkel, beginnend onderaan. Strek ook vanaf de onderste wervel. Train een minuut.
8. Laat uw onderarmen rusten op uw dijen. Breng je kin naar je borst. Strek uw ruggengraat zo lang mogelijk. Hef je hoofd op en herhaal 10 keer.
9. Hef uw onderarmen op. Maak de rug van een kat. Strek vervolgens uw wervels met een cirkel. Beëindig de beweging door uw handen op uw onderarmen te drukken. Herhaal 30 keer.
10. Kruis uw polsen. Rechte rug, strakke schouders. Druk de pols stevig tegen de pols en laat rusten. Herhaal 20 keer en wissel van hand.
11. Voeg uw handen samen en strek uw armen boven uw hoofd. Rechte rug, strakke schouders, strakke buikspieren. Breng uw gevouwen handen dicht bij uw hoofd en til weer op. Herhaal 20 keer.
12. Plaats uw linkerhand op uw rechterhand, vingers uit elkaar. Omcirkel 20 grote achten met je handen. Herhaal door uw rechterhand over uw linkerhand te plaatsen.
13. Plaats uw hand op uw hand en sla uw vingers samen. Beweeg uw vingers op en neer - 10 keer, naar rechts en links - 10 keer. Verwissel handen en herhaal. Beweeg je armen niet.
14. Strek uw rug. Til uw voet ongeveer 20 cm boven de vloer op en schud om beurten uw voet en knijp erin. Train een minuut en verander het been.
15. Breng uw onderarmen bij elkaar en til ze op tot schouderhoogte. Trek de schouderbladen eraf. Breng uw rechtervoet ongeveer 15 cm omhoog. Omcirkel 10 cirkels en 10 achten naar rechts en links met je hielen en verander dan het been. Herhaal de hele oefening door figuren met je vingers te tekenen.
maandelijkse "Zdrowie"
