Wat moet u doen om uw tiener gezonder te laten eten?

De zoon is 12 jaar oud, 164 cm lang en weegt 68 kg. Heeft hij overgewicht? Wat te doen om gezonder te eten?

In dat geval raad ik je aan om naar een diëtist te gaan. Allereerst is het de moeite waard om met uw kind te praten over het feit dat het hele gezin beter wil eten. Een kind kan niet worden gestigmatiseerd. Verandering in voeding moet systemisch zijn en het hele gezin erbij betrekken. Het is de moeite waard om te beginnen met het verwijderen van snoep, sappen, zoete dranken, tarwebroodjes en zoetwaren bij u thuis.

We moeten het principe van ontbijten introduceren, bijv. Eieren met groenten en volkorenbrood, havermout of boekweit met noten en seizoensfruit, kwark met groenten en volkorenbrood. Het is de moeite waard om je zoon het ontbijt naar school te geven en met hem te praten over hoe belangrijk het voor hem is om het te eten (zodat hij geen snacks koopt in de schoolwinkel). Het loont de moeite om te investeren in een aantrekkelijke lunchbox.

Soms willen kinderen niet ontbijten omdat ze "cheesy" zijn. Het is de moeite waard om te overwegen welke dingen de zoon leuk vindt, hoe ze kunnen worden gegeven. Enkele suggesties zijn zelfgemaakte tortilla's met groenten en kip, volkoren muffins met groenten, roggebroodjes met groenten, hummus, groentefrietjes, fruitspiesjes. Kefir / natuurlijke yoghurt, fruit en noten. Probeer alsjeblieft gebakken, gestoofde en gekookte gerechten te bereiden voor het avondeten. Bij voorkeur vis, peulen, vlees. We vermijden frituren en paneren. De helft van het bord moet worden ingenomen door groenten (rauw, gebakken, gekookt) en 1/4 granen, d.w.z. grutten, bruine rijst, aardappelen. Het is ook de moeite waard om soepen, crèmes, fruit- en groentecocktails te maken. Dit is een goede vorm van groentesmokkel, de zoon zou 5 porties per dag moeten eten.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl