De denkmechanismen worden niet volledig verkend, maar wat we er al over weten, verbaast de schaal van de mogelijkheden. De hersenen kunnen hun capaciteit en efficiëntie vergroten, zich aanpassen aan veranderende omstandigheden en schade herstellen. Weten wat de denkprocessen ondersteunt, is belangrijk voor ieder van ons, omdat het helpt om bewust voor de toestand van de geest te zorgen.
De intellectuele capaciteit van de hersenen neemt toe als we ze constant stimuleren met prikkels die ze uit de routine halen en mentale inspanning vergen. Wanneer we een vreemde taal leren of een nieuw apparaat gebruiken, wanneer we het kennisgebied uitbreiden en het vermogen verwerven om het te gebruiken, ontwikkelt zich een netwerk van nieuwe verbindingen tussen neuronen, waardoor de zogenaamde de cognitieve reserve, d.w.z. het apparaat waarmee we informatie kunnen onthouden en verwerken. Hoe meer het netwerk van verbindingen tussen neuronen is vertakt, hoe groter de cognitieve reserve. Door de geest te oefenen, houden we deze actief. En net als bij fysieke training: hoe eerder we beginnen met trainen, hoe beter de resultaten.
Degenen die de geest vanaf de adolescentie trainen, zullen op latere leeftijd eerder intellectueel beter zijn, omdat de jonge hersenen gemakkelijker nieuwe neurale verbindingen creëren, waardoor de cognitieve reserve toeneemt, wat op zijn beurt de mentale inspanning op volwassen leeftijd vergemakkelijkt. Het is bewezen dat intellectuele prestaties op oudere leeftijd worden beïnvloed door het opleidingsniveau, bijv. Tweetalige mensen ontwikkelen gemiddeld 4 jaar later symptomen van dementie dan degenen die alleen hun moedertaal spreken.
Hoe u de veroudering van uw hersenen kunt vertragen
- Natuurlijk kan regelmatige lichamelijke activiteit het beste worden gecombineerd met het werk van de geest. Het is de moeite waard om vaardigheden te verwerven die de geest en het lichaam tegelijkertijd activeren - bijv. Het leren van nieuwe dansroutines, het bespelen van een instrument, jongleren, het beoefenen van sporten waarbij de bewegingen gecoördineerd moeten worden, vooral afwisselende bewegingen, en balansoefeningen (schaatsen of rolschaatsen, nordic walking).
- Een goede training voor de geest is om bekende dingen op een nieuwe manier te doen - schrijf met je linkerhand (voor linkshandigen - met je rechterhand) of beweeg de muis naar de andere kant van het toetsenbord, lees tekst ondersteboven, etc.
- Naast het trainen van de hersenen, is ontspanning even belangrijk. Zowel de juiste hoeveelheid slaap als meditatie hebben een positief effect op de regeneratie en reiniging van de geest.
- Het is absoluut noodzakelijk om voldoende te drinken. Een uitgedroogd brein "verdroogt": het verlies van zijn massa wordt onder meer veroorzaakt door vermindering van de hoeveelheid water in de hersencellen. De grootste verliezen doen zich voor in de frontale kwabben die verantwoordelijk zijn voor het denken.
- Dieet is van groot belang, vooral het verlagen van calorieën en het verrijken met onverzadigde vetzuren (vis, oliën, noten) en antioxidanten (groenten en fruit).
Meer in de March Zdrowie
te koop vanaf 15 februari
