Ik weeg 49 kg met een hoogte van 163 cm. Ik heb nog geen fundamenteel onderzoek gedaan, maar ik heb het gepland. Ik eet normaal, ik zou zelfs te veel zeggen. Ik eet ook veel fastfood. Ik drink 1-1,5 liter water per dag, inclusief thee en koffie. Na de zwangerschap had ik overtollige huid op mijn buik, ik wilde gaan sporten, maar ik ben bang dat ik nog meer zal afvallen. Ik wil aankomen, maar ik weet niet hoe. Wat te eten, in welke hoeveelheden? Misschien wat dieet? Tegelijkertijd wil ik oefeningen doen om mijn maag in zijn oude vorm te herstellen. Ik weet niet hoe ik calorieën moet berekenen enz.
Ga allereerst naar een diëtist en doe wat fundamenteel onderzoek (in ieder geval morfologie). Tijdens het bezoek analyseert een diëtist zorgvuldig uw eetgewoonten en lichaamssamenstelling. Dieet is de basis waarmee je moet beginnen. Stop in het begin met het eten van fastfood en bewerkte voedingsmiddelen. Waarschijnlijk heb je moeite met het opnemen van voedingsstoffen. Dit komt doordat we enorme hoeveelheden voedsel kunnen eten en slechts een fractie van de componenten waaruit ons lichaam bestaat, wordt opgenomen. Het kan het gevolg zijn van voedselintolerantie, parasitaire of andere ziekten, dus negeer deze signalen niet en zoek hulp bij een specialist. U hoeft zich echter geen zorgen te maken onder goede voedingszorg, u komt zeker veilig op uw gewicht aan.
Maar vandaag kunt u uw tijd gedurende de dag plannen om 5 maaltijden met constante tussenpozen te eten. De eerste is ongeveer een uur na het ontwaken, de laatste tot 3 uur voordat je naar bed gaat. Elke maaltijd moet bestaan uit een portie koolhydraten, groenten, eiwitten en "goede" vetten (plantaardige oliën, bij voorkeur koudgeperst - maar je kunt ze niet bakken - en vis, noten, avocado, lijnzaad). Complexe koolhydraten worden afgewisseld met enkelvoudige koolhydraten (in jouw geval). Vermijd vet vlees, probeer licht van goede kwaliteit te kiezen (bijv. Gevogelte), verse vis, mager vlees. Vervang zoete yoghurt door natuurlijke, maar door fruit (zelf toevoegen). Vervang snoep door zoete en gezonde vervangers (bijv. Haverkoekjes, en eet in plaats van muesli granola, die je zelf maakt op basis van havermout, noten, honing). Vervang gezoete koolzuurhoudende dranken door niet-koolzuurhoudend water (met citroen, sinaasappel, gember).
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
