Aromatherapie, drankjes die je kracht geven, een herstellend dieet of zelfs slaap zijn slechts enkele van de manieren om je te herstellen na een zware dag. Ontdek 9 effectieve manieren om met vermoeidheid om te gaan.
Remedies voor vermoeidheid: slaap
Niets regenereert het lichaam beter dan een goede nachtrust. Als je bang bent dat je misschien moeite hebt om in slaap te vallen (wat vaak gebeurt als je uitgeput bent), drink dan een citroenmelisse of een hopinfusie (giet een theelepel kruiden in een kop kokend water, zeef na 10-15 minuten). Het eten van een banaan of een paar biscuitgebak en het drinken van een glas warme melk met een theelepel honing zal je ook slaperig maken. Na zo'n tussendoortje nemen de niveaus van slaapverwekkende tryptofaan en stemmingsverbeterende serotonine in het lichaam toe.
Lees ook: Kruiden om u te helpen in slaap te vallen
Remedies voor vermoeidheid: aromatherapie
Aromatherapie geeft goede resultaten bij het "opladen van de batterijen". De geur van stimulerende oliën van geranium, kaneel of mandarijn in de lucht verbetert de stemming en stimuleert. U kunt eenvoudig water met een paar druppels etherische olie in uw huis sproeien. Maar de olie die in een aromatherapie-open haard wordt verwarmd, werkt sterker. Giet een paar theelepels water in de kom en voeg 10-15 druppels olie toe. Plaats een aangestoken kaars eronder.
Lees ook: Aromatherapie: hoe etherische oliën werken
Remedies voor vermoeidheid: krachtdrankjes
Vloeistoffen bevatten veel vitamines, mineralen en koolhydraten en verbeteren de efficiëntie van het lichaam. Drink 's morgens op een lege maag een glas water met een lepel honing en sap uit een halve citroen. Bereid de drank 's avonds voor, zodat de enzymen in de honing' s nachts geactiveerd worden.
Dit zal handig voor je zijnRecepten voor energiestimulerende drankjes en cocktails
- Voeg een theelepel fijngeraspte gemberwortel toe aan het ongezoete appelsap (bij voorkeur zelf persen of dagsap kopen).
- Meng een rijpe banaan met een glas sinaasappelsap (vers geperst), drie aardbeien (mag ingevroren worden), een theelepel gemalen lijnzaad en een klein kopje yoghurt.
- Schil en snijd twee kiwi's. Snijd de druiven (kleine tros) doormidden en verwijder de zaadlijsten. Meng het fruit met een paar walnoten, voeg verse muntblaadjes toe.
- Schil de rode biet en een stuk bleekselderij, rasp ze op een fijne rasp en mix ze. Breng op smaak met citroensap. U kunt de drank verdunnen met niet-koolzuurhoudend mineraalwater.
Remedies voor vermoeidheid: oefenen
In plaats van na een drukke dag in een fauteuil voor de tv te luieren, kun je een wandeling maken. Gebrek aan lichaamsbeweging en hypoxie van de hersenen veroorzaken vermoeidheid, lethargie en concentratiestoornissen. Aan de andere kant zal fysieke inspanning je in staat stellen om problemen te doorbreken, je lichaam te regenereren en gemakkelijker in slaap te vallen. Als het weer je niet aanmoedigt om het huis te verlaten, doe dan wat lichte oefeningen om je energiek te houden.
Remedies bij vermoeidheid: 's ochtends douchen,' s avonds baden
Neem elke ochtend afwisselend een warme en koele douche. Je kunt het bad combineren met een stimulerende hand- en voetmassage gemaakt met een grove handschoen. Masseer elke vinger afzonderlijk en de voeten met beide handen tegelijk. Giet dan water over jezelf, eindig met een koude douche. De behandeling stimuleert perfect het lichaam en versterkt de immuniteit, en je voelt je verfrist en vol energie.
Doe drie handenvol Bochnia, Ciechocin of het Dode Zeezout in het warme water in de badkuip (je kunt het bij drogisterijen kopen). In plaats van zout kun je 15-20 druppels etherische olie van lavendel toevoegen. Dompel jezelf 15-20 minuten onder in de badkuip, spoel je lichaam daarna af met warm water (gebruik geen zeep) en droog af met een handdoek. Zo'n bad ontspant, vermindert spierspanning (stress verstevigt de spieren en is een grote energiedief).
Doe dat nietOp het moment van vermoeidheid kunt u natuurlijk leunen op koffie of sterke thee. Maar pas op! Een kopje koffie met circa 60 mg cafeïne of thee - heeft circa 30 mg cafeïne - werkt stimulerend. Een dagelijkse dosis van meer dan 400 mg veroorzaakt echter zwakte en kan ook hoofdpijn, misselijkheid en diarree veroorzaken. Thee bevat ook tannines die de ijzeropname remmen, wat het gevoel van vermoeidheid en zwakte verder kan versterken.
Remedies voor vermoeidheid: een stimulerend dieet
Een stimulerend dieet is rijk aan koolhydraten. Deze eenvoudige lijnen worden snel omgezet in glucose, dat het bloed naar alle organen en spieren transporteert. Dankzij dit voel je onmiddellijk een golf van kracht en kracht. Maar als de suiker eenmaal in je cellen is verbrand, voel je je weer moe. Daarom moet u bij alle maaltijden koolhydraten opnemen en elke 2-3 uur fruit en groenten eten - dan houdt u uw bloedsuikerspiegel (en energie!) Constant. Als je je energievoorziening langer wilt behouden, eet dan producten die complexe koolhydraten bevatten (langzamer verwerkt dan enkelvoudige koolhydraten). Je vindt ze bijvoorbeeld in pasta, gries en rijst.
Remedies voor vermoeidheid: ontspannende massage
Er zijn veel soorten massages om vermoeidheid te verwijderen en de vitaliteit te herstellen. Je kunt ze op kantoor hebben, maar je kunt ze ook thuis doen. Gebruik aromatische stimulerende oliën voor de massage - voeg vijf druppels rozemarijn of grapefruit toe aan een eetlepel bakolie.
- Ga comfortabel zitten, breng uw handen samen op de tafel en laat uw hoofd erop rusten. De stimulator streelt en drukt tegen je nek en de zijkant van je nek. Hij doet dit totdat je je helemaal ontspannen voelt.
- Masseer je handen - elke vinger apart, dan handpalmen en onderarmen. Dan de benen - eerst de voeten (zolen), dan de kuiten tot de knieën.
Lees ook: Steenmassage - een recept voor ontspanning
Probeer twee eenvoudige yoga-oefeningen om vermoeidheid te verwijderen:
- Plaats 1-2 kussens tegen de muur. Ga op je rug liggen, plaats je heupen op de kussens en laat je opgeheven benen tegen de muur rusten. Houd uw voeten een beetje uit elkaar. Handen naast elkaar (handpalmen weer naar beneden). Sluit je ogen en haal een minuut lang diep adem.
- Zit op de vloer. Leg een kussen achter je rug. Leg twee andere (kleinere) kussens aan de zijkanten van je knieën. Vouw je gebogen knieën zodat ze op de kussens rusten. Verbind de voetzolen. Leg je rug en hoofd op het kussen. Plaats je armen op de zijkanten van je romp, met de handpalmen naar beneden. Sluit je ogen en haal een minuut lang diep adem.
Lees ook: Yoga - oefeningen en advies
Remedies voor vermoeidheid: Vitaliserende kruiden
Ginseng staat bekend om dergelijke eigenschappen - het verbetert de spijsvertering (inclusief koolhydraten), dus het lichaam maakt beter gebruik van energie uit suikers. Daarnaast remt het de aanmaak van melkzuur in de spieren onder invloed van inspanning en is vermoeidheid niet meer voelbaar. Ginkgo biloba-preparaten hebben ook een stimulerend effect - het versterkt de bloedcirculatie en verbetert de hersenfunctie. Drink ook ‘yogi's thee’ - het bevat kardemom, gember en kruidnagel, en net als ginseng of Japanse ginkgo, elimineert het de effecten van vermoeidheid en geeft het energie.
Remedies voor vermoeidheid: acupressuur stimuleren
Het is een bewezen manier om kracht en energie terug te winnen. Het verbetert de fysieke conditie en herstelt de mentale helderheid. U verhoogt de effectiviteit van de behandeling wanneer u de aroma's van lavendel-, kamille- of citrusolie inademt.
- Masseer de punt precies op de bovenkant van het hoofd gedurende 5 minuten en druk ritmisch met de wijsvingers van beide handen.
- Plaats je wijsvinger op het punt tussen de wenkbrauwen en de andere vinger erop. Masseer het in 5 minuten, maak cirkels met je vingers (zonder je vingers op te tillen).
- Druk gedurende 5 minuten ritmisch op een punt aan de binnenkant van de onderarm, 2 cm vanaf de basis van de hand.
Lees ook: Acupressuur en exotische massage
maandelijkse "Zdrowie"
Lees de e-gids
Auteur: persmateriaal
In de gids leer je:
- welke lampen te gebruiken om individuele hoeken in het interieur te rangschikken,
- hoe je het huis met planten versiert,
- hoe wallpapers in het interieur te integreren,
- hoe expressieve patronen weer te geven,
- hoe je een huis decoreert met spiegels.
