Eigenwaarde: wat is het en hoe bouw je het op? Advies van een psycholoog

Eigenwaarde - wat is het? Het is een mentale toestand waarvan de oorsprong is hoe we onszelf evalueren. Ons gevoel van eigenwaarde is het resultaat van ervaringen, opvoeding, culturele normen, overtuigingen over de wereld en onszelf, een gevoel van keuzevrijheid en aantrekkelijkheid. Het is het gevoel van eigenwaarde dat in hoge mate de kwaliteit van leven bepaalt. Lees het advies van een psycholoog over het opbouwen van zelfrespect!

Eigenwaarde, d.w.z. de manier waarop we onszelf zien en onszelf evalueren, beïnvloedt veel alledaagse beslissingen, inclusief welk werk we kiezen, met wie we omgaan, welke activiteiten we ondernemen of hoe we ons voelen in sociale relaties.

Inhoudsopgave:

1. Wat is eigenwaarde?
2. Hoe bouw je zelfvertrouwen op?

De waarde die we aan onszelf toekennen, staat niet voor eens en voor altijd vast. Het gevoel van eigenwaarde verandert. Sommige ervaringen kunnen het snel verlagen, maar het is de moeite waard eraan te denken dat er manieren zijn om uw zelfrespect te ontwikkelen. Het gaat er niet om de visie van jezelf kunstmatig en overdreven op te blazen, maar om je sterke punten te leren kennen, jezelf te respecteren, je eigen middelen te onttrekken en ze bewust te gebruiken.

Wat is eigenwaarde?

Een van de definities van zelfrespect zegt dat het "een neiging is om zichzelf te ervaren als een bekwaam persoon om de uitdagingen van het leven aan te gaan en ook om geluk te verdienen" (Dr. N. Branden). Bij het ontwikkelen of versterken van een positief en adequaat zelfbeeld is het de moeite waard om na te denken over het bouwen van een hulpmiddel dat u helpt een bevredigend leven te leiden, niet om tekorten op te lossen. Ik moedig u aan om uw middelen te ontdekken en te ontwikkelen en niet te zoeken naar "te repareren defecten".

Het gaat er niet om te springen tot extreme, onkritische eigenliefde, maar om onszelf te leren kennen en vertrouwen en respect te krijgen voor de persoon die we werkelijk zijn - zonder bescheiden te zijn, maar ook zonder overdreven onkritisch te zijn. De manier waarop we over onszelf denken, heeft invloed op veel aspecten van het dagelijks leven, d.w.z. gezin, werk, relaties, relaties, ondernomen activiteiten. Daarom is het de moeite waard om na te denken over het versterken van het gevoel van eigenwaarde - laat het resulteren uit een betrouwbare beoordeling van ervaringen, niet uit de mening van anderen over ons.

Voel je vrij om je definitie van eigenwaarde te creëren. Als je eraan denkt om aan zelfrespect te werken, is het de moeite waard om jezelf een paar vragen te stellen: 'Wat betekent zelfrespect voor mij?', 'Waarom zou ik een hoog zelfrespect hebben?', 'Wat zal het veranderen in mijn leven (wat zal ik anders doen, hoe zal ik denken welke emoties zullen me dan vergezellen?) "," Hoe weet ik of ik voldoende zelfrespect heb? ".

Lees ook:

Zelfacceptatie: hoe voel je je goed over jezelf?

Complexen: hoe ontstaan ​​ze en hoe ga je ermee om?

Geluk: wat is het en wat helpt om het te bereiken?

Mensen zijn zich bewust van hun waarde:

• vaker ervaren ze een gevoel van veiligheid, keuzevrijheid en vrede;
• ze kunnen beter omgaan met moeilijke situaties en crisissituaties;
• ze zijn meer bereid om activiteiten te ondernemen die aansluiten bij hun eigen behoeften, waardoor ze een gevoel van voldoening krijgen;
• bij het nemen van beslissingen zijn ze minder gevoelig voor de invloed van de omgeving;
• staan ​​open voor kritiek of de mening van de omgeving over zichzelf, maar ze vormen niet de basis van hoe ze over zichzelf denken;
• ze gaan vaker gepaard met een gevoel van onafhankelijkheid en zelfbeschikking.

Hoe bouw je zelfvertrouwen op?

ken jezelf

Mensen met een laag zelfbeeld hebben vaak weinig kennis over zichzelf. Het komt voor dat ze meer weten over anderen dan over zichzelf, bijvoorbeeld wat familieleden, vrienden of collega's leuk vinden, en als ze naar hun voorkeuren worden gevraagd, hebben ze moeite om basisvoorkeuren op te noemen. Ik moedig Dali ook aan om de antwoorden op de volgende vragen op een stuk papier te schrijven:

• Wie ben ik?
• Wat ik leuk vind?
• Waar geniet ik van?
• Welke rollen speel ik? (bijv. echtgenoot, partner, dochter, vader, architect, hardloper, etc.)
• In welke situaties voelt hij zich op zijn gemak en comfortabel?
• Waar droom ik van?
• Wat vind ik belangrijk?

Het doornemen van wat basisinformatie over uzelf kan de eerste stap zijn om verder te werken.

Vermijd generalisatie

Boodschappen als: "Ik altijd", "Ik nooit" bevorderen de communicatie noch met de buitenwereld, noch met zichzelf. Daarom is het de moeite waard vast te houden aan de feiten, niet aan algemene oordelen. Een uitspraak als: “Ik kan nooit met mensen overweg?” Als we er beter naar kijken, is dat een enorm misbruik.

Meestal hebben we echter vrienden op school, kunnen we communiceren met het team op het werk, enz. Daarom kan de echte zin zijn: "Ik kan niet met iedereen opschieten." Een andere vraag is of we met iedereen moeten opschieten om voldoende zelfrespect te hebben. Ik moedig je aan om bewust een paar generaliserende overtuigingen over jezelf uit te kiezen en deze opnieuw te formuleren.

Lees ook:

Assertiviteit, d.w.z. het vermogen om uw mening te uiten

Hoe hou je van jezelf? Manieren om het zelfvertrouwen te vergroten

Een hoog zelfbeeld beïnvloedt hoe anderen je zien

Behandel mislukkingen als een les

Uitdagingen, geen obstakels, lessen, geen mislukkingen - dit klinkt als een motiverende sprekerslogan, maar als je aan verandering denkt, is het de moeite waard om je perspectief te veranderen en na te gaan of dit geen invloed heeft op de manier waarop we over onszelf en onze ervaringen denken.

Probeer je een ervaring te herinneren die als moeilijk kan worden beschouwd, zoals het verliezen van je baan. De volgende stap is om te proberen het perspectief waarmee we deze ervaring zien, te verbreden. Hiervoor is het de moeite waard om een ​​paar vragen te beantwoorden:

Wat heeft deze gebeurtenis mij geleerd?

Het verliezen van een baan is niet het einde van de wereld, ik kan de lijst met vrienden en mensen die aardig voor me zijn controleren, ik zag hoe groot een netwerk van sociale contacten ik had opgebouwd door aan te kondigen dat ik op zoek was naar een baan, ik zorgde ervoor dat ik kon rekenen op mijn familie, enz.

Wat heb ik in deze situatie over mezelf geleerd?

Ik kan veel stress ervaren en daarna weer mijn balans vinden, ben creatief bij het zoeken naar een nieuwe baan, etc.

Welke kwaliteiten heb ik in dit experiment getoond?

Met geweld, want ondanks de crisis probeerde ik een andere baan te vinden. Met lef, want ik kon proberen om buiten de huidige branche te werken, eigenwijs, want ondanks het aanvankelijke ontbreken van een jobaanbieding bleef ik solliciteren naar nieuwe functies, etc.

Wat heb ik aan deze moeilijke situatie?

Ik weet dat ik het op de een of andere manier zal redden nadat ik mijn baan heb verloren, ik me in een situatie van verandering bevind en ik voel dat ik beter voorbereid ben op de volgende veranderingen, enz.

We analyseren crises meestal zelden in termen van de positieve kanten, maar ik moedig u aan om deze oefening te proberen.

Aanbevolen artikel:

Maak een lijst van uw successen en prestaties

Het loont de moeite deze taak te benaderen door zelfcensuur en interne kritiek uit te schakelen. In het begin kan het moeilijk zijn, maar u moet proberen om schaamteloos een promotiebrochure voor uzelf op te stellen. Laat de lijst prestaties op elk gebied van het leven bevatten, zelfs kleine, en voor ons duidelijk, bijv. Dat je een vreemde taal spreekt voor een groot percentage pop-ups is een hele prestatie, zelfs als je denkt dat succes alleen kan worden verslagen na het leren van de vijfde taal. Bekijk af en toe de voorbereide lijst en vul deze aan met nieuwe ontdekkingen over jezelf.

Beperk jezelf tot anderen. Het vinden van tien, honderd of zelfs een miljoen mensen die wij als minderwaardig beschouwen, vertaalt zich niet in een permanente toename van het zelfrespect. Jezelf vergelijken met anderen is een zeer vergankelijke methode, omdat er altijd iemand wijzer, sneller, beter gebouwd, rijker, etc. zal zijn.

De tijd en moeite die het gewoonlijk kost om jezelf met anderen te vergelijken, is de moeite waard om door hen geïnspireerd te worden. Als ik mijn collega bewonder om zijn stijl of figuur, is het de moeite waard om te vragen of te observeren wat hij doet, wat hij doet, waar hij de motivatie voor krijgt, enz. Ik heb nodig.

Verwijs naar de feiten

Het is belangrijk om aan de gewoonte te werken om wat we over onszelf denken echt te maken. Vaak hebben overtuigingen over onszelf niets met de werkelijkheid te maken, dus het is belangrijk om negatieve berichten te confronteren met feiten, bijv.

- overtuiging: "Ik ben dom", feiten: "Ik heb een diploma dat mijn kwalificatie bevestigt, ik kan commentaar geven op veel onderwerpen, ik heb verschillende interesses - wat heb ik nog meer nodig om te erkennen dat ik slim genoeg ben?";

- overtuiging: "niemand vindt mij leuk", feiten: "Ik heb vrienden, kennissen, familieleden in mijn familie, in een fitnessclub kwam ik in contact met een interessant persoon - wat heeft hij nog meer nodig om te erkennen dat ik genoeg aardig gevonden ben?"

Neem een ​​besluit

Nadat u uw kennis over uzelf, smaken, behoeften, waarden enz. Heeft bijgewerkt, begint u beslissingen te nemen op basis van uw kennis van uzelf. Het geleidelijk overnemen van het roer versterkt niet alleen het gevoel van keuzevrijheid, maar stelt je ook in staat om positieve overtuigingen over jezelf op te bouwen.

Hulp van een psycholoog, therapeut

Soms leveren zelfgemaakte pogingen om het gevoel van eigenwaarde te versterken niet voldoende resultaten op. Dan loont het de moeite om een ​​specialist om ondersteuning te vragen. Door met een psycholoog samen te werken, kunt u de diepere oorzaken van problemen op het gebied van zelfrespect ontdekken en effectieve en passende manieren ontwikkelen om uw zelfrespect te versterken.

Door specifieke ervaringen uit het verleden te verwerken, kunnen we invloed uitoefenen op hoe we ons vandaag voelen en functioneren, en zo de kwaliteit van het dagelijks leven verbeteren.

Wat maakt sommige mensen zich bewust van hun waarde?

De vorm van zelfrespect wordt grotendeels beïnvloed door de kindertijd en adolescentie. Het is dan dat het kapitaal waarmee we de wereld ingaan als volwassenen wordt gebouwd. Overtuigingen over ons, berichten die we van de buitenwereld ontvangen, creëren een soort filter waardoor we onszelf en de omringende werkelijkheid zien. Natuurlijk kan de rol van het zelfrespect dat in deze periode is opgebouwd niet worden onderschat, maar u moet er rekening mee houden dat u er altijd aan kunt werken. Het is de moeite waard om te overwegen of de keuzes die we maken op volwassen leeftijd gebaseerd zijn op een adequate beoordeling van onze capaciteiten en voorkeuren of op de mening van derden.