Herfstdepressie? Dieet en licht: remedies voor valdepressie

Een valdepressie kan iedereen treffen. Zoals elke seizoensdepressie treedt deze op met de komst van het nieuwe seizoen. Het wordt begunstigd door kortere, bewolkte dagen, koud en regenachtig weer. Toenemende vermoeidheid, slecht humeur, verminderde intellectuele prestaties ... Specialisten noemen deze aandoening een seizoensgebonden affectieve stoornis. Lees meer over effectieve methoden voor herfstdepressie.

Lijdt u aan een valdepressie? Verslechtering van de stemming, depressieve gedachten, constante vermoeidheid ... Maar heb je erover nagedacht om je dieet te veranderen terwijl je op zoek was naar manieren om jezelf te genezen van een valdepressie? In de Poolse traditie wordt aangenomen dat vet voedsel moet worden gegeten in de koudere seizoenen. Dit is echter een mythe die de gezondheid niet dient. Vet voedsel, snoep, alcohol en koffie veroorzaken lethargie, apathie en vertragen denkprocessen.

Herfstdieet - wat het zou moeten bevatten

Onze voeding heeft een enorme impact op ons welzijn. Wat we eten, hangt ervan af of we de kracht hebben om elke dag te worstelen en het gevoel van vermoeidheid effectief te verminderen. Daarom moeten producten met een lage voedingswaarde worden vermeden. Onze gerechten moeten rijk zijn aan vitamines en sporenelementen, fruit en groenten. Even belangrijk is het om zelf de juiste dosis volkorenbrood of zelfs graankorrels te geven, rijk aan B-vitamines, die het zenuwstelsel versterken. Het is de moeite waard om het dieet met vis te verrijken, omdat de vetten die erin zitten de synthese van serotonine bevorderen, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor onze stemming. Noten en de juiste hoeveelheid water zijn erg gewenst in het herfstmenu en regelmatig eten voorkomt vermoeidheid en irritatie.

Herfstdepressie - symptomen

Neigingen tot depressie zijn iets natuurlijks. Dit staat bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis. Zoals wetenschappers hebben bewezen, is het nauw verwant aan minder zon. De zonnestralen stimuleren niet alleen ons lichaam om vitamine D aan te maken, die verantwoordelijk is voor de opname van calcium. Onder hun invloed worden ook hormonen geproduceerd die verantwoordelijk zijn voor ons welzijn. Een daarvan is melatonine, dat grotendeels het circadiane ritme van slaap en waakzaamheid regelt. Overdag is de hoeveelheid in het lichaam verwaarloosbaar, omdat het uiteenvalt onder invloed van zonlicht, maar in het donker en 's nachts kan de hoeveelheid zelfs meerdere keren toenemen. Het veroorzaakt een gevoel van slaperigheid en ontspanning. Het brengt ons in een zalige toestand die het inslapen vergemakkelijkt, wat, als het 's avonds zeer wenselijk is, overdag problemen kan veroorzaken, met depressieve symptomen tot gevolg.
De meest voorkomende symptomen van herfstdepressie zijn: gevoel van verlies, overmatig verdriet, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, angst, angst, angst, verlies van interesses, overmatige slaperigheid, constant hongergevoel (speciale trek in snoep), gewichtstoename, verminderd libido.

Fototherapie is een goede manier om met valdepressie om te gaan

In de herfst brengen we de meeste tijd binnen door. Het is donker buiten als we lopen en als we thuiskomen van het werk. Daarom kan fototherapie uitermate nuttig zijn. Het betreft blootstelling aan lampen met een intensiteit die vergelijkbaar is met zonlicht. Het wordt steeds populairder. De bestraling vindt plaats tijdens sessies van 20-30 minuten. Niet alleen de tijd is echter belangrijk, maar ook de tijd van de dag, de intensiteit van dit licht of de invalshoek. Het wordt aanbevolen om 's ochtends en' s avonds fototherapie te ondergaan, wanneer het gebrek aan zon het meest voelbaar is. Als gevolg hiervan zijn de externe zonnestimuli die het lichaam bereiken vergelijkbaar met die in de zomer. Vervolgens neemt het niveau van melatonine af en daarmee nemen de daaropvolgende symptomen geleidelijk af. Specialisten benadrukken de grote effectiviteit van fototherapie bij de behandeling van seizoensgebonden depressie. Volgens verschillende bronnen wordt de verbetering bij ongeveer 80 procent waargenomen. patiënten.