Woede: wat is het en hoe ga je ermee om?

Woede is een emotie die wordt geassocieerd met grote opwinding en is een reactie op onder meer het overschrijden van een persoonlijke grens, een bedreiging van behoeften of mislukking. Het is geen goede of slechte emotie, het is beslist nodig om over emotioneel evenwicht te kunnen praten. Ontdek wat woede is en hoe je ermee om kunt gaan!

Woede is een emotie die laat zien dat iets niet goed voor ons is, ons welzijn bedreigt en kracht mobiliseert om met een ongunstige situatie om te gaan. Het negeren van uw eigen emoties of het beheersen van uw emoties, opgevat als het onderdrukken ervan, wordt vaak gezien als een waardevolle vaardigheid. Maar doen alsof je niets voelt, heeft niets te maken met levensvoldoening en persoonlijke ontwikkeling - woede is een van de basisemoties waarmee de natuur ons heeft begiftigd. Net als vreugde of verdriet is het een intense en vrij kortstondige reactie op een specifieke stimulus. Het wordt tamelijk gedachteloos geactiveerd - het gaat voorbij het "rationele deel van de hersenen" en gaat rechtstreeks naar de reactie in het lichaam.

Onthoud dat woede niet hetzelfde is als agressie, en het kunnen tonen en ervaren is net zo belangrijk als het voelen van de rest van je emoties. Hoeveel mensen en hoeveel triggers, zoveel graden van intensiteit van woede. Ongeacht of we lichte irritatie, frustratie, woede of zelfs haat ervaren, elk van deze toestanden is onderworpen aan dezelfde wetten als andere emoties, dat wil zeggen: het ontstaat als gevolg van een reactie op een stimulus, escaleert tot zijn maximale omvang en valt in stilte.

Er moet aan worden herinnerd dat de mogelijkheid om de zogenaamde "negatieve" emoties te ervaren een noodzakelijk element is van de menselijke mentale structuur.

Hoe uiten we woede?

Meestal wordt woede op drie manieren uitgedrukt:

• agressief - reacties gerelateerd aan een aanval, bijvoorbeeld fysiek of verbaal, die als gevolg daarvan de grenzen van andere mensen overschrijden;
• passief - reacties met onderdrukking, een poging om emoties te negeren; ze gaan meestal gepaard met een gevoel van groot ongemak, maar leiden niet tot het nemen van maatregelen om de situatie te veranderen;
• assertief - de reactie is meestal de meest effectieve van de genoemde, maar vereist vaak aanvullende training, bestaande uit het uiten van woede, het verwijzen naar iemands behoeften en emoties met betrekking tot de ontvanger en het niet overschrijden van zijn grenzen.

Woede, afhankelijk van culturele normen, leeftijd of gezinsnormen, wordt in verschillende mate sociaal geaccepteerd. Daarom hebben we er zo vaak moeite mee om het te laten zien. Jonge kinderen horen bijvoorbeeld vaak: “Word niet boos! Wees beleefd!” Wanneer ze een signaal krijgen dat het niet wenselijk is om onvrede of woede te tonen. En dus leren we woede te onderdrukken, of integendeel, we houden het affect dat met woede gepaard gaat helemaal niet vast, 'exploderend' uit de hand om objectief triviale redenen, waardoor het delicate emotionele evenwicht wordt verstoord. Het onvermogen om boosheid te ervaren en te tonen, heeft een negatieve invloed op veel gebieden van het leven en verstoort het psychofysische welzijn. Na verloop van tijd verliezen we het vermogen om te lezen wat we voelen, en dit wordt destructief en veroorzaakt ontkenning of agressie. Door onszelf te beschermen tegen ongewenste emoties, helpen we paradoxaal genoeg hen ons leven te beheersen. Het is de emotionele onbalans die spanningen veroorzaakt, sociale relaties compliceert of psychosomatische ziekten veroorzaakt.

Lees ook: Empathie: wat is het en waarom is het zo belangrijk? Verdriet, een van onze belangrijkste emoties Eenzaamheid kent vele gezichten. Hoe kan ik omgaan met eenzaamheid?

Waar is woede voor?

Woede is een natuurlijke reactie op een gevoel van dreiging. Het is woede in een crisis die ons kracht geeft en ons motiveert om te vechten of te vluchten. Een intense periode van woede wordt ongetwijfeld geassocieerd met hoge energiekosten, omdat het mechanismen in het lichaam activeert die ons leven op biologisch niveau moeten redden. Vaak wordt na een intense periode van woede vermoeidheid gevoeld op zowel fysiek als mentaal niveau, maar het gaat ook gepaard met een gevoel van opluchting of "reiniging".

Woede is vaak een signaal dat iemand onze grens heeft overschreden, het wordt vaak geassocieerd met een gevoel van onrechtvaardigheid of het overtreden van een afgesproken regel. Boosheid ontstaat meestal wanneer we een obstakel tegenkomen bij het bereiken van iets dat belangrijk voor ons is. Daarom moedig ik je aan om bij het nadenken over woede te kijken naar de waarden waarin we geloven en welke van hen, wanneer ze worden geschonden, zulke woede veroorzaken. Het beschermt onder meer onze behoeften en verlangens wanneer ze worden bedreigd door externe factoren of door onszelf.

Woede is een natuurlijke toestand, en erover praten en het tonen is een waardevolle vaardigheid. Door socialisatie leren we emoties, waaronder woede, te onderdrukken, denkend dat dit een manier is om ze te beheersen. Op de lange termijn blijkt dat het beheersen of beïnvloeden van de emotionele toestand alleen mogelijk is als we emoties herkennen, we ze kunnen identificeren en op een adequate manier kunnen uiten. Als we echter zien dat woede niet toereikend is voor de situatie, dient het ons niet en zijn onze relaties het waard om aan te werken.

Zowel onderdrukking als ongecontroleerde uitbarstingen van emoties destabiliseren onze psychofysische toestand.

Woede is een bron van waardevolle informatie over onszelf. Wanneer, wat en in hoeverre we boos worden, zegt veel over onze behoeften, verwachtingen, keuzevrijheid en zelfacceptatie. Deze emotie kan een waarschuwingssignaal zijn voor een dreiging, onveiligheid of het overschrijden van onze grenzen. Door de eerste tekenen van woede te kunnen lezen, is het gemakkelijker om vast te stellen waar u het mee eens bent en wat in overeenstemming is met uw waarden. De oorzaak hiervan is meestal gerelateerd aan gevoelens van gekwetstheid, teleurstelling, angst. Het is de moeite waard eraan te denken dat, ongeacht in hoeverre we vandaag met onze woede kunnen omgaan, het onze beslissing is wat we ermee doen en welke conclusies we zullen trekken uit wat het over ons zegt.Het kan nuttig zijn om de vraag te beantwoorden welke gedachten vaker in je hoofd opkomen: "Jij, hij, zij, dit maakt me boos" of "Ik ben boos"? We moeten niet vergeten dat zelfs als de stimulus die emoties veroorzaakt, extern is, de emotie van ons is en van ons afhangt wat we ermee doen. Mechanismen die evolutionair werden verondersteld het voortbestaan ​​van de mens te ondersteunen, zijn niet altijd toereikend voor de wereld van vandaag, dus het is de moeite waard om de huidige kennis te gebruiken om voor emotioneel evenwicht te zorgen.

Nuttig om te weten

Hoe reageert het lichaam op woede?

Het menselijk lichaam kan op een specifieke manier reageren als het zich boos voelt. Optreden:

• snel ademhalen;
• beklemming van de keel;
• hoge hartslag;
• intense spierspanning die kan leiden tot lichaamstrillingen;
• verhoogde gevoeligheid voor prikkels;
• waakzaamheid en neiging om te zoeken naar signalen van een mogelijke dreiging;
• reactie van het maagdarmkanaal, bijv. een gevoel van druk in de maag;
• een houding die laat zien dat je klaar bent om te vechten of te vluchten.

Wat te doen als woede destructief wordt?

De verschijning van emoties is nogal onnadenkend. Als er echter stappen worden ondernomen om het lichaam te helpen zijn energie kwijt te raken en / of het lichaam en de geest te kalmeren, kunt u een constructieve manier bedenken om uw woede te kalmeren. Wanneer je merkt dat je woede je leven begint te destabiliseren of agressief gedrag begint te benaderen, moet je verschillende technieken gebruiken:

1. Onderneem actie om de emotionele spanning die met woede gepaard gaat te verminderen. Probeer verschillende soorten fysieke activiteit en zoek de activiteit die het beste bij u past. Regelmatig sporten, maar ook activiteiten als tuinieren helpen de spanning te verminderen, het bewust uiten van woede te vergemakkelijken en het risico op overmatige uitbarstingen te minimaliseren. Lichamelijke activiteit heeft ook het voordeel dat wanneer ad hoc toegepast in een situatie die moeilijk te beheersen is of onvoldoende woede, het ook de kans vergroot om gedrag te gebruiken dat de grenzen van iemand anders niet overschrijdt. Als we het echter meestal moeilijk vinden om onze woede te tonen, is het de moeite waard om veilige manieren te proberen om die te uiten, zodat u die vrijelijk kunt ervaren. Het kan nuttig zijn om een ​​plek te vinden waar je vrijuit kunt schreeuwen of huilen.

Simpele manieren, zoals een krant verscheuren of een brief schrijven over wat ons boos maakt en waarom, kunnen een opmaat zijn om te leren over irritatie of woede en deze te temmen.

2. Probeer te kalmeren. Waar mogelijk is het de moeite waard om uw levenstempo te vertragen en uw woede te onderzoeken. Het gaat er niet om het te onderdrukken of te doen alsof het er niet is, maar om het bewust te voelen. Ik moedig je aan om een ​​eenvoudige techniek te proberen: ga lekker liggen of zitten, houd je adem recht en kijk wat er met je lichaam aan de hand is, waar je precies boos bent. Controleer of uw hart sneller klopt of dat er ergens druk of pijn is. Laat deze kennis u helpen uw woede te identificeren. Dit kan vooral handig zijn in situaties waarin u het moeilijk vindt om uw gevoelens te benoemen of uw eigen emoties te onderscheiden.

3. Probeer ontspanningstechnieken. Als uw probleem buitensporig is en uw woede onvoldoende tot uitdrukking brengt, probeer dan ontspanningstechnieken die regelmatig de emotionele spanning verminderen. Er zijn veel mogelijkheden: ademhalingsoefeningen, autogene training, waarbij alle delen van de spieren één voor één worden aangespannen, meditatie of mindfulness-technieken. Er is veel toegang tot literatuur en workshops om ontspanningstechnieken te leren en iedereen heeft de kans om iets voor zichzelf te vinden.

4. Werk aan communicatie. Het vermogen om over uw emoties, behoeften en verwachtingen te praten, vergroot de kans dat u zich willens en wetens boos voelt en niet escaleert in situaties die een bedreiging kunnen vormen of de grens kunnen overschrijden. Aan de manier van communiceren met de omgeving werk je tijdens workshops, interpersoonlijke trainingen, maar ook therapie. Ongeacht welke methode geschikt is voor uw behoeften, het is de moeite waard om even naar uw eigen communicatiegewoonten te kijken.

5. Deelname aan persoonlijke ontwikkelingsgroepen, steungroepen. Tijdens dit soort lessen kun je veilig nieuwe strategieën ontwikkelen onder begeleiding van een specialist, het inzicht in de sfeer van je emoties vergroten en ervaringen uitwisselen met andere deelnemers.

6. Agressievervangende training. Dat wil zeggen, een aanbod voor mensen bij wie het uiten van woede resulteert in agressief gedrag. Deze methode versterkt het vermogen om de eigen impulsiviteit te beheersen en ontwikkelt pro-sociaal gedrag. Het wordt sinds de jaren zeventig gebruikt en het effect is om agressief gedrag te corrigeren.

7. Psychotherapie. Wanneer onafhankelijke pogingen om met je woede te werken niet de verwachte resultaten opleveren, is het de moeite waard om een ​​diepere vorm van werken aan jezelf te overwegen, namelijk therapie. Vaak worden moeilijkheden op het gebied van emoties, waaronder woede, opgelost in een therapiekantoor. Regelmatig werken met een therapeut, het ontdekken en confronteren van de oorzaken van emotionele problemen kan het emotioneel functioneren, de sociale relaties en de kwaliteit van het dagelijks leven verbeteren.

Belangrijk

Ken je woede

Op momenten van kalmte is het de moeite waard om eerdere ervaringen van woede te analyseren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het niet de bedoeling is om stil te staan ​​bij mogelijke fouten en onrechtvaardigheden, maar om de persoonlijke / individuele mechanismen te begrijpen die onze eigen woede beheersen.

Als je aan bewuste ervaring denkt, is het de moeite waard om jezelf een paar vragen te stellen:

• Wat maakt me boos? Wat is mijn trigger?
• Waar in mijn lichaam begin ik me boos te voelen?
• Welke reactie in mijn lichaam zou een waarschuwingsteken worden voor dreigende woede?
• Welke gedachten en welk gedrag worden geassocieerd met woede?
• Hoe intens - op een schaal van 1 tot 10 - voel ik me gewoonlijk boos?
• Hoe is boosheid gemakkelijk te tonen op een schaal van 1 tot 10?
• Als ik me boos voel, wil ik het dan van binnen verbergen of, ongeacht de gevolgen, intens tonen?
• Wat zijn de behoeften achter mijn woede?
• Hoe beïnvloedt woede mijn relatie?

Omgaan met woede is eigenlijk het vermogen om het in een specifieke situatie te identificeren, te benoemen waarvoor het ons wil waarschuwen en wat te mobiliseren. Door de waarschuwing correct te kunnen lezen, kunnen we passende maatregelen nemen om de voor ons ongunstige situatie te veranderen.

Aanbevolen artikel:

Apathie: wat is het? Oorzaken, symptomen en behandeling van apathie