Ik weeg 69 kg. Afvallen

Ik ben 17 jaar oud, lengte 171 en weeg 69 kg. Ik heb een appelvormig figuur. De buik en dijen zijn het ergst. Ik wil op deze plaatsen echt afvallen, maar ik weet niet waar ik moet beginnen. Wat wel en niet eten? Welke oefeningen te doen? Ik vraag om advies

Hallo! Je lichaamsgewicht voor lengte is goed. BMI is 24. Daarom stel ik voor om in plaats van een dieet slechts een paar voedingsaanpassingen te doen en 5 keer per week te trainen. Dieet veroorzaakt honger en heel vaak, in 95% van de gevallen, komt het weer aan. Volg deze regels in plaats van een dieet te volgen: ik eet kleinere porties dan voorheen, ik eet mijn laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan, ik eet niet tussen de maaltijden door en ik beperk dierlijk vet tot een minimum.

Als het op training aankomt, is zwemmen het beste voor buik en dijen. Als je een pas kunt kopen en 3 keer per week 30-45 minuten naar het zwembad kunt gaan, is dat een openbaring. Bovendien, op de andere twee dagen, oefen met de plaat thuis, ik raad oefeningen van Ewa Chodakowska aan.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op