Het tempo van het leven van vandaag betekent dat stress praktisch constant bij ons is. Stress is niet gemakkelijk om mee om te gaan. Leer manieren om stress te verminderen. Kijk welke oefeningen je kunnen helpen bij het bestrijden van stress.
Er is gewoon stress. We kunnen er niet omheen. Stress vergezelt ons bij elke actie, omdat zowel moeilijkheden als pleziertjes stressvol zijn. Hoe om te gaan met stress, hoe om te gaan met stress? Het beste tegenwicht tegen stresshormonen is de verhoogde productie van endorfines, beter bekend als gelukshormonen. Dit wordt voornamelijk mogelijk gemaakt door fysieke activiteit - matige maar regelmatige lichaamsbeweging, zoals zwemmen, joggen, yoga en tennis, zijn geweldige manieren om stress te verlichten. Seks is ook belangrijk. Regelmatige intieme contacten hebben een zeer gunstige werking op het hele lichaam, ze ontspannen, ontspannen en helpen dus ook bij het bestrijden van stress. Het gevoel van nabijheid en veiligheid maakt u immuun voor stress. Ook de dagelijkse dosis stilte en contact met de natuur helpt. Zelfs niet erg intense, maar constant begeleidende geluiden (bijv. Van verkeer of tv) stimuleren het lichaam en veroorzaken na verloop van tijd irritatie. Er zijn ook eenvoudige technieken die uw gespannen zenuwen kunnen verlichten en stress in enkele minuten kunnen bestrijden. Sommige oefeningen voor stressvermindering kunnen thuis worden gedaan, andere op kantoor of in de bus. Het is de moeite waard om er zoveel mogelijk te proberen om te zien welke het beste zijn om te ontspannen. Vaak is een halve minuut voldoende om de lichamelijke symptomen van stress het hoofd te bieden. Hier zijn enkele van deze psychologische trucs.
Meditaties en verbeeldingsoefeningen voor stress
Een geweldige manier om stress te overwinnen, zijn eenvoudige meditatie- en verbeeldingsoefeningen, visualisaties genaamd. Soms is het voldoende om gewoon je ogen te sluiten om de stress te laten verdwijnen. Het gaat erom de hersenen te voorzien van mooie, prettige beelden in plaats van onaangename beelden. We zullen dus stress overwinnen, te beginnen met bijvoorbeeld het gezicht van een kind of echtgenoot of herinneringen aan een speciale dag. Om het gemakkelijker te maken, is het de moeite waard om op het werk een foto van een geliefde of een vakantieherinneringsfoto op uw bureau te hebben, dat wil zeggen waar stress ons meestal het vaakst treft.
Eenvoudige oefeningen en manieren om stress te verlichten
- Angst of woede maakt ons slap en legt ons hoofd in onze armen. Effect? Slechtere bloedtoevoer en onnatuurlijk gespannen spieren, wat nek- en hoofdpijn veroorzaakt. Daarom moet u, om stress te overwinnen, rechtop gaan staan, uw hoofd opheffen, het bewegen en uw schouders ontspannen. Je kunt ook rekken als een kat. Dan is het de moeite waard om een paar cirkels met je armen te maken en je handen achter je rug te houden.
- Je hebt stress, sta op en zuig je buik in, en haal dan 10 keer diep adem. Zuig zoveel mogelijk lucht in en laat deze langzaam naar buiten stromen. Denk maar aan ademen, het is een effectieve manier om stress te overwinnen.
- Bij stress klemt u uw kaken op elkaar in een onbewust verdedigingsgebaar. Dit kan tot chronische hoofdpijn leiden. Je ontgrendelt ze door meerdere keren te geeuwen.
- Sluit de ramen, zet de telefoon uit. Ga op je rug liggen met een plat kussen onder je hoofd. Strek uw benen, haal uw armen weg van uw lichaam en buig uw ellebogen lichtjes (u kunt ze op uw heupen laten rusten). Adem langzaam en diep, en herhaal mentaal voor jezelf: "Ik lig stil, ik adem langzaam en gelijkmatig." Concentreer je op delen van het lichaam, denk intens na om sombere gedachten weg te duwen. Strek na een paar minuten uit, ga langzaam zitten en hervat uw activiteiten.
- Isometrische gymnastiek geeft ook uitstekende resultaten in de strijd tegen stress. Ga comfortabel liggen, span uw hele lichaam aan tot tien, en ontspan vervolgens beurtelings uw kuiten, dijen, billen, buik, borst en armen. Rust een tijdje en herhaal deze oefening minstens 5-8 keer. Ga dan een minuutje liggen, nog steeds diep ademhalend.
- Het zijn de zintuigen die de prikkels registreren die stress veroorzaken. Dus probeer ze iets te geven om te ontspannen. Het uitzicht op bomen, tuin, zee biedt vrijwel onmiddellijke verlichting. Ook het geluid van golven, vallende regen, zingende vogels zijn erg rustgevend voor de zenuwen. Dit is ook hoe klassieke muziek werkt. De geur van je favoriete parfum, fruit of bloemen zal je vrijwel onmiddellijk ontspannen. Onlangs is ontdekt dat niets je zo ontspant als de geur van gemaaid gras.
- Geurkaarsen - kaneel, lavendel, ceder kunnen ook een manier zijn om stress te verlichten. De geur van verse sinaasappels, gebakken cake of koffie van kardemom werkt ontspannend. En in de slaapkamer is het goed om sachets geurend te houden met kruiden.
Stress treft ons allemaal. En er zijn geen mensen die volledig immuun zijn voor stressvolle situaties. Onder ons zijn er echter die beter met stress kunnen omgaan. Hoe doen ze dat?
Mensen die goed met stress kunnen omgaan:
- Ze eten rustig en tegelijkertijd een paar niet al te grote maaltijden, waaronder minstens één warme maaltijd.
- Ze drinken minder dan 3 kopjes koffie per dag.
- Ze slapen gemiddeld 7 uur per dag. Regeneratie van het lichaam is een belangrijk thema in de strijd tegen stress.
- Ze hebben tenminste één naaste persoon (familie of vriend) op wie ze altijd kunnen rekenen en vertrouwen.
- Ze sporten minstens twee keer per week, zodat ze moe worden.
- Ze roken niet en als ze alcohol consumeren, drinken ze minder dan 3 drankjes per week.
- Ze houden hun gewicht onder controle.
- Ze hebben een vast inkomen dat voldoende is voor hun dagelijkse behoeften.
- Ze hebben een baan die ze leuk vinden en die niet saai is, creativiteit, creativiteit en uitdagingen vereist.
- Ze werken sociaal of ontmoeten mensen met dezelfde interesses.
- Ze zorgen voor hun gezondheid, bezoeken regelmatig een oogarts en tandarts, doen periodiek onderzoek.
- Ze kunnen openlijk praten over wat ze voelen, vooral als het spijt en woede is.
- Ze praten doorlopend over alledaagse zaken met de gezinsleden en delen hun taken.
- Minstens één keer per week doen ze iets voor zichzelf, voor de lol.
- Elke dag vinden ze tijd om te kalmeren en te ontspannen.
- Op moeilijke momenten zeggen ze tegen zichzelf: "Ik kan het aan", of in ieder geval "Het zal op de een of andere manier worden".
- Ze weten hoe ze moeten vergeven, ze koesteren geen wrok.
