Het chronotype is een interne biologische klok die onze slaap- en activiteitstijden regelt. Er zijn twee basis chronotypes - ochtend en avond, d.w.z. de uil en de leeuwerik (of met andere woorden - de nachtbrakers en vroege vogels). Doe de test en kijk wie je bent. Leer ook hoe u in harmonie met uw eigen chronotype kunt leven en wat u moet doen als levenskrachten uw manier van functioneren veranderen.
De wereld is verdeeld in mensen die hun dag graag vroeg beginnen en degenen die er de voorkeur aan geven om laat te eindigen. Het blijkt dat de modus van de dag die we het vaakst kiezen het gevolg is van het biologische ritme van het leven, d.w.z. het chronotype, en hangt af van factoren die niet altijd door ons worden beïnvloed.
Luister naar het chronotype, controleer of je een uil of een leeuwerik bent. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Chronotype - wat is het?
Een chronotype is een soort interne biologische klok die verantwoordelijk is voor het functioneren gedurende de dag. Het bepaalt de momenten waarop een persoon het actiefst wordt en die waarop het lichaam rust nodig heeft.
Het chronotype hangt nauw samen met het functioneren van de hersenen. Neuronen boven de oogzenuwen zijn hiervoor verantwoordelijk. Ze geven externe signalen door aan de hypofyse, pijnappelklier en hypothalamus, die vervolgens het niveau van hormonen beïnvloeden die de werking van het hele lichaam reguleren. Er zijn twee basis chronotypes: ochtend (type leeuwerik) en avond (type uil).
In algemene zin zijn leeuweriken mensen die hun dag graag vroeg beginnen en vrij vroeg naar bed gaan. Uilenmensen worden liever later wakker en zijn het meest actief 's avonds laat, en gaan daarom graag laat naar bed.
Chronotype - waar hangt het van af?
Het chronotype is een individuele kwestie en hoeft niet af te hangen van de levensstijl die ons door onze officiële taken wordt opgelegd. De biologische klok is hiervoor verantwoordelijk en kan voornamelijk worden beïnvloed door persoonlijkheidsfactoren, bijvoorbeeld erfelijke kenmerken. Heel vaak wordt het chronotype doorgegeven van de ouders. Leeftijd heeft ook invloed op de biologische klok - niet alleen wat betreft de behoeften van het organisme, maar ook veranderingen in levensstijl in de verschillende stadia.
Weet je - oudere mensen gaan eerder naar bed, en jongere mensen hebben meer energie en zijn 's avonds niet moe. Een vrij vaak voorkomende determinant van het chronotype is de levensstijl waaraan we gewend zijn, evenals de verwachtingen van de samenleving, of school- en professionele taken ('s nachts studeren, ploegendienst, enz.).
Lees ook: BIORITME is afhankelijk van de klok en de seizoenen. Gebruik het natuurlijke ritme van jetlag-werking. Symptomen verlichten en het syndroom van plotselinge verandering van tijdzones voorkomen ... Pijnappelklier - waar is het verantwoordelijk voor? Functies van de pijnappelklier Goed om te wetenNachtbrakers zijn slimmer en creatiever dan vroege vogels
Onderzoekers van de Universiteit van Madrid concludeerden dat mensen die later opstaan hoger scoren op intelligentietests dan vroege vogels. Ze zijn ook creatiever. Ze analyseerden de natuurlijke dagelijkse cyclus van ongeveer 1.000 adolescenten. 25% bleken leeuweriken te zijn, 30% waren uilen en de rest zat ergens tussen deze categorieën in. Uilen scoorden beter op intelligentietests.
Chronotype - beter om een uil of een leeuwerik te zijn?
Het kan niet duidelijk worden gesteld dat een van de chronotypes beter is. Het is een individuele eigenschap en als het in overeenstemming is met de levensstijl en geen gezondheidsproblemen veroorzaakt, mag het niet worden bestreden. Het voordeel van de leeuweriken is zeker het feit dat de huidige wereldorde hen juist begunstigt. Algemeen aanvaarde normen van werk en studie, gewoonten, regels voor sociaal samenleven - dit alles maakt de leeuweriken er beter in.
Uilen vinden het vaak moeilijker om zich in de opgelegde volgorde te bevinden, dus ze kunnen het beste omgaan als ze een plek in hun leven vinden die bij hen past, bijvoorbeeld als ze freelancetaken uitvoeren of een eigen bedrijf beginnen, en zo hun werktijden aanpassen aan individuele behoeften. Er wordt gezegd dat uilenmensen, ondanks het feit dat ze lang slapen, duurzamer en effectiever zijn in hun werk. Sommige mensen kunnen zelfs overdag meer doen dan mensen met het ochtendchronotype.
Is het mogelijk om het chronotype te wijzigen en hoe dit te doen?
Het belangrijkste om in harmonie met het chronotype te leven, is het biologisch evenwicht te behouden. Er is niets mis met laat naar bed gaan als je de volgende dag genoeg slaap kunt krijgen. Net zoals het niet erg is om vroeg op te staan als je lang genoeg slaapt. Er moet te allen tijde een evenwicht zijn tussen activiteit en rust.
Interessant is dat het chronotype van de mens verandert met de leeftijd. Het is normaal dat jonge mensen een andere levensstijl leiden dan ouderen. In dit geval verloopt de verandering van chronotype soepel en natuurlijk. Dit betekent dat één chronotype waarschijnlijk niet ons hele leven bij ons zal blijven. Voordat we oudere mensen worden, kan ons dagelijkse ritme worden veranderd.
Soms is een verandering van het chronotype zelfs nodig, bijvoorbeeld wanneer professionele taken of gezondheidsproblemen vereisen dat we overschakelen naar een andere manier van functioneren. Hoe je dat doet? Het belangrijkste is de geleidelijke overgang van het lichaam naar een nieuwe levensstijl. Plotselinge veranderingen zijn niet aan te raden en kunnen meer schade aan uw gezondheid toebrengen, bijv. Uw welzijn verslechteren en uw lichamelijke conditie verminderen, leiden tot uitputting van het lichaam en de immuniteit aanzienlijk verminderen.
- Hoe verander je van een uil in een leeuwerik? Het moeilijkste is om jezelf te dwingen eerder in slaap te vallen. Om dit te leren, moet u factoren elimineren die de slaap kunnen vertragen. Voordat u naar bed gaat, moet u kalmeren, niet te veel eten en na het naar bed gaan - niet opstaan. Lezen, stilte en weinig licht kunnen vermoeidheid helpen verminderen. Sta uzelf 's ochtends, als de wekker gaat, niet toe om extra dutjes te doen en doe geen dutjes gedurende de dag. Nadat u uit bed komt, kunt u het lichaam het beste tot handelen stimuleren, bijvoorbeeld door te sporten. Bij het samenstellen van de dagplanning moeten we proberen de belangrijkste taken in de eerste helft van de dag te voltooien. De middag zou minder veeleisend moeten zijn. Er moet ook aan worden herinnerd dat naarmate de tijden van naar bed gaan en wakker worden, ook de tijden van eten veranderen. Volgens chronobiologen kan het gemakkelijker zijn om de werkingsmodus te veranderen als we enkele uren vasten en ons 's ochtends blootstellen aan fel licht.
- Hoe van een leeuwerik tot een uil? Ten eerste moet u de slaaptijd verlengen. Als het tijd is om wakker te worden, moeten we niet opstaan uit bed, maar er een tijdje in blijven liggen. Als het te vroeg is om op te staan, moeten we proberen om weer in slaap te vallen. De ochtend moet een tijd zijn om langzaam wakker te worden en bijvoorbeeld het ontbijt te vieren. Bij het plannen van de dag moeten belangrijke verantwoordelijkheden worden opgenomen in het tweede deel van de dag, de eerste helft van de dag moet minder actief zijn. Als je je 's middags moe voelt, probeer het dan te bestrijden met sport. Bij het veranderen van het ritme van de dag mag men niet vergeten de tijden van maaltijden te veranderen.
Controleer of je een uil of een leeuwerik bent
Hieronder vindt u een korte test om het chronotype te bepalen. Beantwoord alle vragen en noteer welke antwoorden er meer zijn:
1. Wanneer u de volgende ochtend vroeg moet opstaan:
a) je wordt op een natuurlijke manier wakker, zonder dat je de wekker hoeft in te stellen,
b) het zal moeilijk zijn, je zult na een paar wekoproepen opstaan.
2. Wanneer werk / leer je het beste?
a) in de ochtenduren,
b) 's avonds.
3. U geeft er de voorkeur aan dat sociale bijeenkomsten plaatsvinden:
a) in de namiddag,
b) in de late avonduren.
4. Je hebt het grootste verlangen naar seks:
a) in de ochtend,
b) 's avonds.
5. Feest van de hele nacht:
a) is een kwelling voor jou,
b) je vindt het geweldig.
6. Voor werk:
a) u komt liever eerder en vertrekt eerder,
b) u komt liever later en blijft tot de avond.
De meeste antwoorden a) - Jij bent de leeuwerik. Je vindt het heerlijk om de dag vroeg te beginnen. U vindt het zonde van uw tijd om uit te slapen. Wat je moet doen, doe je eerder, want 's ochtends heb je de meeste energie. In de middag rust je gewoon uit. Om vroeg wakker te kunnen worden, ga je eerder naar bed - meestal rond 21-22 uur. Je socialiseert het liefst in de middag- of vroege avonduren.
De meeste antwoorden b) - Je bent een uil. Het is moeilijk voor je om vroeg uit bed te komen, je weet niet hoe je in de vroege ochtendrealiteit moet komen. Je slaapt graag lang en geeft de voorkeur aan nachtmarathons. 'S Avonds laat of zelfs' s nachts werken of studeren is normaal voor jou. Je bent geweldig in het nachtleven. Je bent extravert en houdt van nieuwe sensaties. Uilenmensen zijn meer vatbaar voor angst en depressie.
