De natuur heeft ons hart en lichaam zo uitgevonden dat we 120 jaar konden leven. Leer wat je moet doen om het gestaag te laten kloppen terwijl we minstens honderd kaarsjes op de verjaardagstaart uitblazen. Hier zijn manieren om hartaandoeningen te voorkomen.
Een gezond hart: aspirine
Het ingrediënt van medicijnen zoals aspirine, polocard, acard is acetylsalicylzuur. Het voorkomt het samenklonteren van bloedplaatjes en de vernauwing van het lumen van bloedvaten. Daarom wordt het gebruikt om hartaanvallen, trombo-embolische aandoeningen en ischemische beroertes te voorkomen en te behandelen.
Ons advies: Raadpleeg uw arts voor preventief gebruik van acetylsalicylzuur. Uit Amerikaanse klinische onderzoeken is gebleken dat het nemen van medicijnen uit deze groep de ontwikkeling van atherosclerose vermindert en het risico op een volgende hartaanval verkleint.
Onderzoek voor hartgezondheid
Als ze regelmatig worden gedaan, maken ze vroege detectie mogelijk van veranderingen in het lichaam die gevaarlijk zijn voor het hart, incl. te hoge niveaus van cholesterol en triglyceriden, wat de ontwikkeling van atherosclerose en bloedsuikerspiegel bevordert.
Ons advies: Zorg voor medische controle na de leeftijd van 40 jaar. Onderzoek één keer per jaar:
- cholesterolgehalte in het bloed - het totale cholesterol mag niet hoger zijn dan 200 mg / dl. Als het langer is of als iemand in uw omgeving een hartaandoening heeft, voer dan een cholesteroltest uit: LDL ("slecht") moet lager zijn dan 130 mg / dl, HDL ("goed") moet hoger zijn dan 40 mg / dl
- bloedtriglyceridenconcentratie - moet lager zijn dan 180 mg / dl.
- bloedsuikerspiegel (glucose) - de hoge concentratie beschadigt de bloedvaten, wat het risico op ischemische hartziekte tot vijf keer verhoogt. Het juiste suikerniveau tijdens de test op een lege maag (minimaal 8 uur na de laatste maaltijd) is 60-100 mg%,
- meet bovendien bij elk bezoek aan de dokter, maar minstens twee keer per jaar, uw bloeddruk - ideaal is 120/80 mmHg, nog steeds normaal 139/89 mmHg.
Een gezond hart: behandel chronische ziekten
Diabetes heeft een slecht effect op de bloedvaten, waardoor het risico op coronaire hartziekte, ischemische hartziekte en hartaanval verdubbelt. Hoge glucosespiegels bevorderen de vorming van atherosclerotische plaques in de wanden van bloedvaten. Echter, arteriële hypertensie overbelast het hart en verergert de symptomen van coronaire hartziekte. Bovendien wordt bij hoge bloeddruk meer cholesterol in de kransslagaders afgezet.
Ons advies: beide ziekten zijn voor het leven, dus stop niet met het innemen van de door uw arts voorgeschreven medicijnen als u zich beter voelt (verlaag uw bloedsuikerspiegel, verlaag uw bloeddruk).
Een dieet voor het hart
Voor het hart is mediterraan optimaal. Het vermindert de concentratie van "slecht" cholesterol in het bloed, verlaagt de bloeddruk en vermindert de neiging van het bloed om bloedstolsels te vormen. Bovendien gaan visoliën (en er zijn er veel in dit dieet) hartritmestoornissen tegen.
Ons advies: eet 3-5 lichte maaltijden per dag. Voeg groenten en / of fruit toe aan elk fruit. Consumeer dagelijks 2 eetlepels olijfolie (voor salades of voor het dippen van brood). Eet 3-4 keer per week vis en gevogelte. Gebruik rood vlees als bijgerecht, niet als basis voor uw maaltijd. Eet in plaats van wit brood volkoren granen in plaats van aardappelen - pasta, rijst, grove grutten. Drink magere yoghurt, kefir, karnemelk. Kies magere kazen. Vervang zout door aromatische kruiden. Kruid uw soepen niet met room of roux, maar alleen met vezelspoeder of geraspt brood.
Een gezond hart: regel uw homocysteïnespiegel
Het is een aminozuur dat nodig is om eiwitten te bouwen. Maar als er te veel homocysteïne is, neemt het risico op hartaandoeningen en beroertes toe. Dit komt omdat homocysteïne gemakkelijk combineert met LDL-cholesterol om atherosclerotische plaques te vormen.
Onze tip: U kunt uw homocysteïnegehalte reguleren door uw voedsel, zoals vlees en dierlijk vet, te beperken en in het menu op te nemen:
- foliumzuur - gevonden in sla, kool, spruitjes, broccoli, cichorei, spinazie, bloemkool, sinaasappels, avocado's, bananen,
- vit. B6 - het zit in bananen, aardappelen (gebakken met de schil), granen,
- vit. B12 - het wordt bijvoorbeeld aangetroffen in vlees van pluimvee, vis, eieren, granen,
- Daarnaast kunt u bijvoorbeeld Folik en Vitamine B-complex nemen.
Gezond hart: genees infecties
Het komt voor dat de ontsteking van de kransslagaders of de hartspier wordt veroorzaakt door bacteriën of virussen die verantwoordelijk zijn voor griep, angina pectoris, bronchitis en tandbederf. De microben reizen met het bloed naar het hart.
Onze tip: laat de griep vóór het winterseizoen vaccineren en als er een epidemie uitbreekt, vermijd dan geïnfecteerde mensen en grotere groepen mensen. Als u ziek wordt, blijf dan een paar dagen thuis en neem uw medicijnen in. Als de arts antibiotica heeft voorgeschreven, stop dan niet alleen met de behandeling - bacterieresten vormen ook een bedreiging voor het hart. Controleer elke zes maanden de conditie van uw tanden en tandvlees. Behandel tandbederf en parodontitis.
Co-enzym Q10, selenium en magnesium voor het hart
Co-enzym Q10, selenium en magnesium zijn perfect voor de preventie van hart- en vaatziekten. Co-enzym Q10 voorkomt b.v. hypertensie en atherosclerose. Selenium toegediend samen met een co-enzym en vitamine E beschermt het hart tegen de effecten van gifstoffen. Het tekort kan leiden tot de ontwikkeling van ischemische hartziekte en cerebrale circulatiestoornissen. Magnesium versterkt op zijn beurt de spieren, en het hart is ook een spier.
Onze tip: Aangezien de belangrijkste bronnen van selenium zeevruchten, slachtafval, tarwekiemen, zemelen, tonijn, uien, tomaten en broccoli zijn, moet je ze zo vaak mogelijk eten. Eet meerdere keren per week bananen, noten, bladgroenten en granen, die rijk zijn aan magnesium. Vrouwen die hormonale anticonceptie gebruiken, hebben meer van dit element nodig - ze moeten naar magnesiumpreparaten grijpen (bij voorkeur met vitamine B6, omdat het beter wordt opgenomen).
Gezond hart: neem HST in na de menopauze
De vrouwelijke hormonen oestrogeen zijn de natuurlijke bescherming van het hart. Dankzij hen blijven de bloedvaten elastisch, hopen cholesteroldeeltjes zich niet te snel op in de vaatwanden en is de concentratie van 'slecht' cholesterol in het bloed lager. Helaas produceren de eierstokken met de jaren steeds minder oestrogeen. En dan stijgt het cholesterolgehalte en bouwt plaque zich gemakkelijker op in de coronaire vaten. Dit kan leiden tot ischemie van het hart en zelfs tot een hartaanval.
Ons advies: Bespreek met uw arts over het starten van hormoonvervangende therapie. Suppletie met hormonen vermindert de kans op een hartaanval met de helft. Als u om welke reden dan ook (bijv. Een hoog risico op borstkanker) geen HST kunt gebruiken, vraag dan uw arts naar de zogenaamde oestrogeenreceptormodulatoren (bijv. Evista).
Weg met obesitas voor de gezondheid van het hart
Elke extra kilo dwingt het hart om harder te werken. En bij zwaarlijvige mensen is het niet groter.
Ons advies: Verminder uw gewicht als u zwaarlijvig bent. Maar doe het verstandig - draconische en eenzijdige diëten zijn niet gezond. Het is belangrijk om het door de arts aanbevolen gewicht te bereiken en dit zonder speciale offers te behouden. Het is het beste om een mediterraan dieet te kiezen - mensen uit deze regio hebben minder vaak last van hartaandoeningen.
Beweging voor het hart
Als gevolg van systematische training wordt het netwerk van kleine bloedvaten verdubbeld en zelfs verdrievoudigd. Ook neemt hun doorsnede toe, waardoor er meer zuurstofrijk bloed doorheen stroomt. Het hart wordt sterker en heeft meer kleine kransslagaders (hier stroomt zuurstofrijk bloed naar het hart). Beweging verlaagt ook de bloeddruk, het suikergehalte en 'slecht' cholesterol - dat wil zeggen risicofactoren voor een hartaanval en beroerte.
Ons advies: Train 's ochtends een kwartier. Beweeg minstens 3 keer per week 30 minuten intensiever. Omdat het hart graag systematisch en in een gestaag tempo traint, kunt u kiezen voor zwemmen, roeien, fietsen, schaatsen, langlaufen en badmintonnen. U zult veel verkeer besteden, bijvoorbeeld door de trap op te gaan in plaats van de lift te nemen, of door een deel van het werk te lopen, niet met de bus. Loop vaak.
Vermijd stress voor de gezondheid van het hart
In een stressvolle situatie gooien de bijnieren een enorme dosis catecholamines (inclusief adrenaline) in het bloed. Ze versnellen de hartslag, verhogen de bloeddruk en zorgen ervoor dat slagaders samentrekken, wat een hartaanval kan veroorzaken.
Ons advies: vermijd stressvolle situaties. Loop een half uur per dag en denk aan blauwe amandelen; zoek een hobby die ontspannend is; leer spanning te verminderen (mediteren, ademen); verstik uw woede niet, maar schreeuw het uit; praat over uw problemen.
Stimulerende middelen schaden het hart
Er zijn meer dan 4.000 nicotinerook. schadelijke stoffen, waaronder ze verhogen de bloedstolling en de neiging van bloedplaatjes om aan elkaar te kleven, ze beschadigen ook het endotheel aan de binnenkant van de bloedvaten, de wanden worden poreus en cholesterol zakt gemakkelijker. Omgekeerd kunnen hogere doses alcohol leiden tot hartfalen.
Ons advies: neem contact op met een adviescentrum om u te helpen met uw verslaving om te gaan. 10 jaar van onthouding van nicotine is genoeg voor het lichaam om zichzelf van gifstoffen te reinigen en een toestand te bereiken als iemand die nog nooit heeft gerookt. U kunt elke dag een glas rode wijn drinken bij uw maaltijd. Het bevat polyfenolen die anti-atherosclerotisch zijn en het niveau van "goed" cholesterol enigszins verhogen. Rode wijn is goed voor je hart en bloedsomloop, zolang je het maar niet overdrijft.
Rust belangrijk voor het hart
Klimaatverandering, diëten en tijd doorbrengen in de frisse lucht versterken onze levengevende pomp enorm. Overwerkt, onvoldoende zuurstofrijk - functioneert slechter.
Ons advies: geloof dat er geen onvervangbare mensen zijn en dat de rest gemakkelijk zal zijn. Onthoud dat een volwassen persoon 7 tot 8 uur slaap nodig heeft om zijn lichaam te herstellen. Besteed minstens twee weekenden per maand aan een hobby en plan voor actieve ontspanning (niet een paar uur voor de tv of computer!). Wijs geen vakantie toe, bijvoorbeeld om een appartement te renoveren, maar neem twee keer per jaar twee weken vakantie en verander de omgeving en levensstijl.
Relaties die belangrijk zijn voor het hart
Het gaat over liefde tussen twee mensen (waardoor het hart sneller gaat kloppen) en leven in harmonie met de omgeving. Vrede, tevredenheid met het leven, steun voor dierbaren, liefde, vriendschap - afgezien van een gezond dieet en lichaamsbeweging, waardeert het hart het meest.
Ons advies: de wetenschap dat u op dierbaren kunt rekenen, is goed voor uw hart. Maar zorg voor uw relatie met hen. Heb tijd voor familie, vrienden.
