Hallo, ik heb anorexia (twee jaar, waarvan ik de afgelopen zes maanden een dieet van 300-400 kcal heb gevolgd, voorheen gewoon "zolang ik niet meer dan duizend ben"). Ik zou tegen haar moeten vechten, maar het is zo typisch: "ik wil niet, maar ik moet wel". Drie dagen geleden woog ik 38-39 kg / minder, en ik ben 160 meter lang. Ik weet niet hoe het nu is - ik ben erin geslaagd om voor de derde dag op rij niet op de schaal te klimmen, wat een succes voor mij is. Ik wil niet zien dat ik ben aangekomen. Een week geleden zorgde + 1 kg (in 2 dagen!) Ervoor dat ik een vastendag moest doen (wat waarschijnlijk mijn lichaam aanmoedigde om het nog meer op te slaan). Ik verloor 0,5 kg, maar het kwam waarschijnlijk terug - aangezien ik weer de hoeveelheden voedsel eet die typisch zijn voor een gezond persoon. Ik eet om de beurt, huil en probeer te lopen. Eigenlijk heb ik voor niets meer dagen genoeg, voor iets dat mij voldoening schenkt. Ik probeer te bewegen - maar welke oefeningen me er ook altijd toe brengen - sorry voor het woord, maar alleen het kan mijn toestand adequaat beschrijven - pissig, agressief en het gevoel van verspilde tijd verergert de depressie alleen maar. Nu zijn er ook familieruzies over niet bewegen. En juist omdat ik mezelf er niet toe kan brengen om te sporten, ben ik opeens veel calorieën gaan eten nadat ik mezelf lange tijd uitgehongerd had, en mijn stofwisseling is ingestort, ik ben bang voor het jojo-effect. Zelfs niet dat ik een paar kilo zal aankomen, ik ben gewoon bang om te snel aan te komen. 0,5 kg per week - misschien kan ik het verdragen, maar de bovengenoemde kilo voor twee dagen ?! Temeer omdat in het begin alles opnieuw moet worden opgebouwd, energie, blijkbaar zelfs als je van 200 kcal naar 2000 gaat, kun je nog steeds afvallen. Ik heb een afspraak met mijn ouders (ik ben 19) en een psychiater dat ik net genoeg zal aankomen om mijn menstruatie terug te krijgen (ik ben niet voor 2-3 maanden, de laatste paar periodes duurden een halve dag). De arts ziet er dan ook van af om mij een verwijzing naar het ziekenhuis te schrijven, waar onmiddellijk besloten zou worden op welk gewicht ik zou aankomen. Waarschijnlijk 50 kg. Ik verloor mijn menstruatie toen ik 42 was - en ik hoop dat ik niet veel meer hoef aan te nemen. Dus ik 'schrijf mezelf een dieet' zelf. Vandaar mijn vragen: hoe kan ik eten om niet te snel aan te komen (ik kan me niet voorstellen wat ik zou voelen als mijn botten plotseling zouden verdwijnen)? Hoe ernstig loop ik risico door het jojo-effect? En hoe kan ik het vermijden, als ik mezelf niet langer kan dwingen om te oefenen, is een depressie veroorzaakt door de toename van kilogrammen voldoende voor mij? Zal zomaar een broodje worden bestraft met meer gewicht? Is het mogelijk om de eindeloze fase van gewichtstoename te stoppen zonder speciale offers? Als ik erover nadenk, hoeveel ik vroeger at en hoeveel ik toen bewoog, dan merk ik dat ik een perfect metabolisme had, aangezien wetenschap en een computer voldoende waren om de gegeten calorieën te verbranden. Ik vraag om hulp en sorry voor de brief te lang.
Hoi Julia! De aanblik van botten zal niet van de ene op de andere dag vervagen, maar bereid u voor op het feit dat uw lichaam van week tot week terugkeert naar een gezonde, slanke en vrouwelijke vorm. Beschouw gewichtstoename niet als "aankomen". Je zal beter worden. Er zijn mensen met een BMI van meer dan 25. Je bouwt je lichaam opnieuw op met een tempo van ongeveer 0,5 tot 1 kg per week. Ik bedoel, het zou perfect zijn, maar je kunt het alleen doen met de steun en het vertrouwen van je familieleden en een psychiater en psycholoog.
Als je je gewichtstoename ziet, zul je mentale pijn hebben dat er meer gewicht is. Misschien komen zelfs de gedachten dat u zwak bent omdat u "dik wordt". Julka, dit is niet de manier. De gewichtstoename toont je kracht! Het feit dat je wint met anorexia. Er zijn hier maar twee opties: je wint of je sterft. Er zit niets tussenin. U vraagt naar het jojo-effect. Het komt voor bij mensen met overgewicht of obesitas, afgevallen en weer aangekomen. U zult het niet hebben. Zoals ik schreef. De kans is groot dat je je lichaam terugkrijgt.
Vanaf vandaag zal "elke knot" gewichtstoename veroorzaken. Vermijd dergelijke dingen voorlopig absoluut. Alles wat zoet is, gaat weg. Als je brein suiker ruikt, zal het je eetlust stimuleren en zul je weer gaan vechten en jezelf vernietigen. Ik raad echter aan om koolhydraten niet helemaal op te geven, omdat je glucose uit voedsel nodig hebt om je hersenen, erytrocyten en bijnieren te laten werken. Gebrek aan glucose is een eenvoudige weg naar ketose en vervolgens naar keto-coma.
Om verstandig aan te komen, vermijd: alle snoepjes, alle gefrituurde voedingsmiddelen, vette zuivelproducten.
Kies voornamelijk: volle granen - gries, rijst, pasta, brood (bij voorkeur zonder tarwe), halfvolle zuivelproducten, vlees van gevogelte en vis zonder vel. Groentesalades moeten minimaal 3 kleuren hebben en er een eetlepel olijfolie aan toevoegen. Ik vraag je minstens 4 keer per week om een verscheidenheid aan zaden en noten te eten. Het serveren is jouw hand.
Voordat ik opschrijf hoe ik calorieën moet toevoegen, belangrijke informatie: weeg vandaag, weeg de volgende pas na 7 dagen. Als je er niet tegen kunt, stap dan natuurlijk op de weegschaal. Houd er echter rekening mee dat niet elke kilo meer meer betekent dan één kilo vet. Door jezelf te vaak te wegen, blijf je de hele tijd in een zieke verslaving. Vertrouw op jezelf en zelfs als er na 2 dagen meer zijn, wees niet boos op jezelf. Wees trots op jezelf!
Schema: tot de calorische waarde vandaag + 50 kcal gedurende 14 dagen. Nog 14 dagen tot de nieuwe calorische waarde + 100 kcal voor 7 dagen. Dan nog eens 150 kcal voor 7 dagen, dan 200 kcal voor 14 dagen en tot slot + 250 kcal. Als het gewicht na deze periode blijft zitten, voeg dan nog eens 50 kcal toe.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
