Je herinnert je de naam van de beroemde actrice niet meer, de plaats waar je je bril neerzet, de details van het gesprek - zulke geheugenproblemen zijn normaal. Wat te doen zodat ze deze niet overschrijden? Leer hoe u geheugenproblemen kunt voorkomen.
We hebben de indruk dat het geheugen met de jaren krimpt. Ondertussen verandert ze nauwelijks. De hersenen behouden het vermogen om informatie te registreren, verwerken en herstellen, ook al verliezen we tijdens ons leven enkele zenuwcellen (neuronen). Het is geen significant bedrag.
Waarom verslechtert het geheugen met de leeftijd?
Vooral omdat het traag wordt, wat het aantal verbindingen (synapsen genoemd) tussen neuronen vermindert. De myeline-omhulling, die fungeert als een isolator op de vezels waardoor elektrische impulsen tussen zenuwcellen stromen, verzwakt, waardoor de informatieverwerking langzamer wordt. We staan niet hulpeloos tegenover deze veranderingen.
Lees ook: Nordic walking - de perfecte sport voor senioren INSLAPTE VAN SENIOREN - oorzaken van in slaap vallen bij ouderen Het ziekenhuis is geen opslagruimte. Probleem met de zorg voor senioren
Bij geheugenproblemen: oefen je hersenen
Regelmatige mentale inspanning regenereert neuronen en creëert nieuwe verbindingen tussen hen. En hoe meer van hen, hoe beter de herinnering. Helaas blijven de hersenen passief tijdens het kijken naar tv-series, dus kies entertainment dat goed voor hem is om te oefenen, zoals lezen, kruiswoordraadsels, schaken, bridge, scrabble. Leer, doe nieuwe vaardigheden op, bijvoorbeeld inschrijven voor een les in een vreemde taal, danscursus.
Bij geheugenproblemen: grijze cellen goed voeden
U hoeft geen speciaal voedsel te eten om een goed geheugen te bewaren. Het enige dat u hoeft te doen, is de principes van het mediterrane dieet volgen. Het is rijk aan groenten en fruit, die veel antioxidanten bevatten die neuronen beschermen tegen aanvallen van vrije radicalen. Er is geen tekort aan vette zeevis en plantaardige oliën met onverzadigde vetzuren. Ze verhogen de snelheid van de informatiestroom tussen zenuwcellen en zijn een belangrijk onderdeel van celmembranen.
Voor geheugenproblemen: onderhoud sociale banden
Sluip niet in vier muren. Ontwikkel contacten met familieleden en vrienden. Raak betrokken bij hun zaken, breng veel tijd met hen door. Mensen die een levendig gezins- en sociaal leven leiden, hebben minder vaak last van geheugenstoornissen. Gesprekken met vrienden of het beantwoorden van miljoenen vragen voor een driejarige oefening, concentratie en snel denken, waarmee we ouderdomsproblemen beginnen te krijgen.
Hoe het geheugen te verbeteren? Raak niet gestrest
Het verslechtert de werking van de hersenen omdat het de afscheiding van cortisol, geproduceerd door de bijnieren, verhoogt. Verhoogde niveaus van dit hormoon beschadigen neuronen, die op hun beurt geheugenstoornissen veroorzaken. Probeer daarom stress te verminderen door verschillende ontspanningsmethoden te gebruiken (bijv.spierontspanning gecombineerd met diepe ademhaling) en oefeningen (vooral oefeningen waarbij de geest en het lichaam tegelijkertijd betrokken zijn, bijv. yoga, tai-chi, dans zijn nuttig).
Hoe het geheugen te verbeteren? Breek met routine
Ze zet de hersenen in slaap! Maar hoe kom je er vanaf? Door neurobionica te gebruiken. Het is een reeks eenvoudige oefeningen om dagelijkse gewoonten te veranderen. Zet bijvoorbeeld de suikerpot op een andere plek, neem de tandenborstel in je linkerhand, ga op een andere manier naar huis, voer met je linkerhand de code in de intercom in. Dergelijke veranderingen activeren de hersenen, die op hun beurt nieuwe verbindingen tussen neuronen creëren en het geheugen verbeteren.
Hoe het geheugen te verbeteren? Rook niet, drink alcohol met mate
De stoffen in tabaksrook dragen bij aan de ontwikkeling van atherosclerose, wat de bloedtoevoer naar de hersenen verslechtert. Alcohol is een gif waarvoor de hersenen bijzonder gevoelig zijn. Na het drinken van een biertje kan het zijn dat u problemen heeft met het inschatten van de afstand bij het parkeren van de auto, omdat zo'n kleine hoeveelheid drank het werk van zenuwcellen verstoort.
Bij geheugenproblemen: geniet van fysieke activiteit
Dit advies lijkt triviaal, omdat we weten dat lichamelijke activiteit u helpt langer jong en gezond te blijven. We weten het, maar dat betekent niet dat we dit advies opvolgen. Ondertussen heeft lichaamsbeweging een grote invloed op de mentale prestaties. Het verbetert de bloedcirculatie en voedt en oxygeneert zo zenuwcellen. En ze kunnen niet leven zonder zuurstof. Hij neemt deel aan alle processen die daarin plaatsvinden.
maandelijkse "Zdrowie"
