Hoeveel calorieën moet ik eten om niet aan te komen, maar om op gewicht te blijven als ik 16 jaar oud ben, 166 cm lang, 57 kg en ik train veel omdat ik regelmatig dans en paardrijd.
Uw BMR, of energieverbruik in rust, is ongeveer 1432 kcall / dag. Om tijdens de training 1-2 keer per week op gewicht te blijven, moet u ongeveer 2220 kcal eten. Wat betreft het aandeel van eiwitten, vetten en koolhydraten in de dagelijkse energie, zou het als volgt moeten zijn:
- 55% koolhydraten 1221 kcal / dag, dat is ongeveer 305 gram,
- Eiwit 15% 333 kcal, of ongeveer 83 gram
- Vet 30% 666 kcal of ongeveer 74 gram.
Omgekeerd, als u 4-5 keer per week traint, is er meer energie nodig om op gewicht te blijven. Je zou ongeveer 2470 kcal per dag moeten eten. Inclusief koolhydraten moet 55% zijn, d.w.z. 13592 kcal (ongeveer 340 g), eiwit 15%, d.w.z. ongeveer 370 kcal (93 gram), vet 30%, d.w.z. ongeveer 741,28 kcal (82 gram). met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
