Werk 's nachts. Wat te eten om te voorkomen dat u aankomt?

Ik veranderde mijn werkmodus van dag naar nacht. Nu werk ik om de nacht, dus nachtgordijnen zijn vermoeiend. "Vermoedelijk" eet ik rond 20 uur een diner, soms eindigt het bij KFC, maar zelden. Verhuizen uit het ouderlijk huis en BUMMM !!! Kilogram, ik ben ongeveer 15 kg aangekomen, zoals speling, minder stress, maar genieën zijn favoriet in de hoek en pijn ... om je klaar te maken en daar heb je energie voor nodig, dus eet ik ontbijt en pfff jochie op school. Ga dan slapen, de buik is vol, want het eten dat in de bus wordt gemaakt, dat wil zeggen, de delicatesse van de gebakken pan, het rosbief, de ovenschotels lekker, en lieverd ... En dan komt mijn man om 16.00 uur terug van zijn werk en kook ik weer gezond voor mijn man en kind, maar ik sta rond 14.00 uur op en Ik wacht op hen en ik heb honger. En ik ga voor het eten. Gratis nacht voor me, dus ik eet en kijk tv - en dit is de vloek van voedingsdeskundigen en fitnesstrainers. Maar een kind, een echtgenoot: pizza, dat ben ik ook. En nu OVERGEWICHT. Het gewicht was 60 kg, en na een jaar LET OP !!! 73 kg. En ik voel me slecht, en familiegebeurtenissen zijn bij omdat ik achter mijn rug kan horen "hoe ze aankwam". Het ziet er vreselijk uit, ik weet het. Twee kin is niet goed. Ik ben altijd het feestmeisje geweest, en nu, nu schaam ik me ...

Hallo! De dame beschreef haar dag een beetje chaotisch en ik weet niet zeker of ik het goed begrijp. Je werkt om de nacht en komt om 9.00 uur terug. Je eet de laatste maaltijd in zo'n werksysteem om 20.00 uur, eet dan een enorm rijk ontbijt en gaat slapen, en rond 14.00 uur voel je weer een enorme honger.

Het tweede deel van uw brief is mij erg onduidelijk, dus ik zal naar het eerste deel verwijzen. Eet op de dagen dat u 's nachts werkt' s nachts elke 2,5-3 uur, maar hele kleine porties zonder gries, rijst, pasta, aardappelen en brood. Breng salades, gekookte groenten, magere zuivelproducten of andere magere zuivelproducten mee naar het werk. Na thuiskomst, nadat je je kind naar school hebt gebracht, ga je slapen. Na het ontwaken eet ze meteen een maaltijd. Een goede oplossing is een magere groentesoep met aardappelen of grutten of noedels. Om 16.00 uur magere lunch - vis gebakken in folie met minstens 3 verschillende groenten met een lepel olijfolie. Dan kun je een klein fruit eten, en 's avonds 2 boterhammen met overwegend groenten. Het is erg belangrijk om gedurende de dag uw mineraalwater aan te vullen. Het is de moeite waard om met het nieuwe jaar tijd te vinden voor regelmatige lichaamsbeweging. Zonder dit zal het moeilijk zijn om de 15 kg waarover u schreef te verliezen. Ik raad stevig wandelen, fietsen, zwembad aan.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op