Werken achter een computer veroorzaakt rug- en polspijn. Als u niet genoeg zuurstof krijgt, krijgt u hoofdpijn. Lange tijd zittend doorbrengen, niet bewegen, naar de monitor staren - dit is allemaal niet de menselijke aard. Hoe de schadelijke effecten van autorijden op het lichaam te minimaliseren
Lees ook: Ben je aan het stressen? Trainen voor de computer helpt bij spierpijn en spanning. Heeft u een flexibele wervelkolom?Kies het juiste bureau
Het bureau wordt aan de voorzijde geprofileerd zodat u er onderdoor kunt glijden en uw polsen kunt laten rusten. Het tafelblad dient zo hoog te zijn dat de natuurlijke positie van de handen tijdens het werk behouden blijft (rechte hoek tussen schouder en onderarm).
Het toetsenbord moet zo ver van de rand op het bureau liggen dat u uw polsen niet tegen de rand van het meubel hoeft te laten rusten (d.w.z. ca. 10 cm).
Houd uw onderarmen zoveel mogelijk parallel aan de vloer, uw ellebogen in een hoek van 90-105 graden en uw handen op of iets onder het niveau van de ellebogen.
Daarom moet de fauteuil worden uitgerust met armleuningen, het is de moeite waard om muismatten en pads voor het toetsenbord te gebruiken.
De monitor moet 40-75 cm van de ogen verwijderd zijn, dit is binnen handbereik. Het mag niet te hoog zijn om uw hoofd niet te buigen tijdens het werken.
De hoofdrand moet in het zicht zijn. Idealiter wordt de monitor ten minste 1 m van het raam geplaatst en mag de zijkant van het raam geen licht reflecteren.
Leer goed te zitten
De stoel moet zacht gevoerd zijn, met de rugleuning en zitting in hoogte en inclinatie verstelbaar, met verstelbare armleuningen die de beweging van de stoel naar het bureau niet belemmeren.
De taak van de rugleuning is om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te ondersteunen (als dat niet het geval is, gebruik dan een speciale kussenroller met rubber, zorg ervoor dat deze is bevestigd aan de lumbale wervelkolom).
De stoel moet wielen hebben en een draaibare zitting zodat u tijdens het werken uw lichaam niet hoeft te verdraaien. Stel ze zo af dat u uw hele voeten op de grond kunt houden en dat uw dijen niet tegen de zitting worden gedrukt.
De voeten kunnen op een voetensteun worden geplaatst, bij voorkeur in hoogte en hoek verstelbaar, zodat ze plat geplaatst worden. Kruis uw benen niet en kruis uw benen niet - dit draagt bij aan de vorming van spataderen.
Buig niet voorover, buig niet, strek uw hoofd niet naar voren. Om overbelasting van de handen en carpaal tunnelsyndroom (tintelingen, gevoelloosheid, pijn) te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw polsen niet direct op het tafelblad rusten of over de rand hangen terwijl u uw hand opheft terwijl u de muis vasthoudt. Beweeg de muis met de hele handbeweging.
Slechte werkgewoonten
Beweging voorkomt rugpijn, hoofdpijn en gezichtsstoornissen
Urenlang gebrek aan lichaamsbeweging verzwakt de spieren en ligamenten die de wervelkolom in de juiste positie houden. Bovendien belast de zithouding hem veel (twee keer zoveel als staan).
Overbelasting van de wervelkolom veroorzaakt symptomen zoals: nekpijn, rugpijn, maar ook pijn in armen, benen, hoofd en gezichtsstoornissen. Om dit te vermijden, beweeg zo nu en dan - strek je rug, duw je borst naar voren, schud je handen, strek je vingers, adem diep (gebruik het middenrif), loop.
Doe wat anti-spataderoefeningen: ga op je tenen staan of zitten, strek en buig je voeten, maak er kleine cirkels mee.
Knipper met uw ogen, maak uw ogen vochtig - geconditioneerde lucht is slecht voor uw gezichtsvermogen
In het natuurlijke proces van zien kijken we naar steeds meer objecten op verschillende afstanden van de ogen. Terwijl we voor de monitor werken, concentreren we ons urenlang op één object.
Effect - ontspanning van de oogbalspieren, problemen met accommodatie en verslechtering van het gezichtsvermogen. Bovendien knipperen we niet veel tijdens het werk. Dit komt doordat de oogbewegingen die gepaard gaan met het verschuiven van het gezichtsvermogen van de monitor, bijvoorbeeld naar het toetsenbord of documenten, door de hersenen worden gelezen als knipperend.
Het dwingt de oogleden dus niet om echt te knipperen. Hierdoor wordt de oogbal slecht gehydrateerd. De conditie van de ogen wordt verergerd door droge, geconditioneerde lucht - ze beginnen te steken, tranen, het bindvlies is rood.
Hoe kan ik mezelf helpen? Denk aan oogoefeningen - neem de pauzes waar u recht op hebt (5 minuten per uur). Kijk uit het raam, maak achtste waarnemingen, bedek je ogen met je handen en knipper. Als u droge ogen heeft, breng dan de zogenaamde krokodillentranen. Vergeet niet om de 3-5 seconden te knipperen.
maandelijkse "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
