Ik ben 15 jaar oud, 180 cm lang en weeg 98 kg. Ik wil zo snel mogelijk 20 kg afvallen. zo spoedig mogelijk. Beveel een effectief dieet aan. Ik kan thuis gemakkelijk sporten.
Raadpleeg een diëtist voor een individueel dieet. Afhankelijk van de fysieke activiteit zou ik 1300-1500 kcal aanbevelen. Het dieet moet gevarieerd zijn, met lage GI, laag transvet en verzadigde onverwerkte voedingsmiddelen. Met andere woorden, het moet het volgende bevatten: gekookt of gebakken of gebakken zonder vet: vis, mager vlees van gevogelte (bij voorkeur kalkoen), van tijd tot tijd magere ossenhaas. Volkorenbrood, havermout, boekweitgerst, wilde rijst, parelgort, gierst, ongekookt volkoren- en boekweitnoedels en af en toe ongekookte aardappelen. Veel groenten en ongeveer 2 porties fruit per dag (tot 250 g). Ook magere zuivelproducten (natuurlijk) en goede vetten zoals olijfolie, koude plantaardige oliën en noten, zaden en zaden.
Hij zal u helpen om het juiste dieet samen te stellen
Calorieteller
Meet de rekenmachine
Glycemische index
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
