HAAR EN NAGELS - mooi dankzij een gezond dieet

Haar dat van binnenuit goed wordt gevoed, wordt glad en glanzend, en nagels worden sterk en hard. Lotions, conditioners en behandelingen zullen niet veel doen als we niet zorgen voor een goed dieet dat rijk is aan zink, ijzer en selenium. Onthoud daarom dat als u wilt dat uw haar en nagels in goede conditie zijn, stimulerende middelen, junkfood, te lang gekookte groenten vermijden en stop met draconische diëten.

Leven in constante haast en stress, een dieet dat veel te wensen overlaat. Elke dag hetzelfde op het bord. Voedingsfouten hebben na lange tijd invloed op de conditie van haar en nagels. Waarom? In het haar en de nagels hopen zich naast proteïne ook mineralen op. Je vindt hier bijvoorbeeld meerdere keren meer zink en koper dan in bloed. Wanneer het lichaam een ​​mineraal mist, haalt het het weg uit die "zones" die niet essentieel zijn om te overleven, zoals haar en nagels. Daarom beginnen ze te breken, ze zijn zwak en saai.

Regelmatig gewichtsverlies verzwakt haar en nagels

Eiwittekorten komen vaak voor bij mensen die radicale afslankbehandelingen gebruiken (alleen op basis van groenten en fruit) en langdurig vasten. Als je niet genoeg zuivel, eieren, vis, vlees en granen eet, verliest het lichaam de zwavelzuuraminozuren methionine en cystine. Ze leveren de zwavel die nodig is om keratine te produceren (het eiwit waaruit haar en nagels worden gemaakt). Zwavel werkt als een kleefstof die de keratineblokjes stevig bij elkaar houdt. Als het ontbreekt, wordt het haar zwak en valt het uit. De nagels daarentegen breken en er verschijnen witte strepen op de nagelplaten.

Vermijd:

• Sterke koffie, thee, alcohol en hete kruiden.
• Frieten, hotdogs, hamburgers - ze bevatten veel dierlijke vetten.
• Suiker, snoep, overtollig tarwebrood gemaakt van geraffineerd meel en wat fruit: bananen, druiven. Ze leveren veel eenvoudige suikers, die vettig haar, stoornissen in het werk van de haarzakjes en roos veroorzaken.
• Zuring, spinazie, rode biet en rabarber worden ook niet aanbevolen, omdat ze oxalaten bevatten die de opname van calcium bemoeilijken.

IJzergebrek maakt haar en nagels broos

Eiwittekorten gaan meestal gepaard met een ijzertekort. Het kan worden veroorzaakt door onvoldoende hoeveelheid van het mineraal in de voeding of een verstoorde opname uit het maagdarmkanaal, maar ook door veelvuldig sterke koffie en thee te drinken. Cafeïne maakt het moeilijk om ijzer op te nemen, evenals calcium en zink. Theofylline en theobromine in thee, chocolade, cacao en koolzuurhoudende coladranken hebben een vergelijkbaar effect. IJzertekorten komen zeer vaak voor bij zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. Maar het kan ook worden veroorzaakt door hevig bloeden tijdens de menstruatie. Als dit element niet genoeg is, wordt het haar dun en broos, en worden de nagels bleek, met een karakteristieke holte van binnen.

De zonnestralen beschadigen de vette lagen van het haar

Gezond haar is bedekt met een strakke omhulling die het beschermt tegen overmatig drogen en mechanische schade. Helaas is deze barrière in de zomer niet voldoende. Zonnestraling beschadigt de vette omhulsels van het haar, de natuurlijke water-vetbalans wordt verstoord en ook keratine wordt vernietigd. Haar wordt broos, minder flexibel en rafelt aan de punten. Om dit te voorkomen, moet uw menu producten bevatten die een bron zijn van vitamine A en E en selenium. Vitamine A versnelt de celregeneratie en herstelt beschadigde keratine. Vitamine E verwijdt de bloedvaten die het haar voeden en beschermt het tegen beschadiging. Selenium werkt samen met vitamine E om huidveroudering te voorkomen.

Als je mooi haar en nagels wilt, vermijd dan fastfood

Het eten van sterk bewerkte producten is ook schadelijk voor je haar. Ze bevatten veel vet, waardoor het moeilijk is om zink op te nemen. Ze leveren ook niet de juiste hoeveelheid koper - nodig voor het goed functioneren van bindweefsel, en zink - die nodig is voor de omzetting van eiwitten en aminozuren. Langdurig zinktekort veroorzaakt remming van de haargroei, vervolgens haaruitval en tenslotte overmatig haarverlies. Een tekort aan koper verzwakt hun structuur en vermindert hun elasticiteit. Bovendien wordt als gevolg van een kopertekort de ijzereconomie verstoord, wat de situatie nog erger maakt.

Doe het noodzakelijkerwijs

Kiezen:

• Vlees, gevogelte, vis en zeevruchten en eieren - bevatten methionine en cystine. Eet ook havermout en tarwezemelen. Ze leveren veel cystine, evenals ijzer, zink en koper.
• Graanpreparaten worden aanbevolen: volkoren- en volkorenbrood, padie, grofkorrelige grutten, volkorenpasta - ze bevatten veel vitamine B1.
• Verrijk het menu met zonnebloempitten, sesamzaad, tarwekiemen, noten - ze bevatten veel vitamine B6 en B5, evenals H en E.
• Eet elke dag zuivel en gedroogd fruit. Dit zijn goede bronnen van calcium om de nagels te versterken.
• Sla, broccoli, boerenkool, tomaten, paprika's, peterselie, dille, perziken en meloen zijn rijke bronnen van bètacaroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A.
• Wortelen, peterselie, selderij en rode bieten zorgen voor veel silicium dat nodig is voor nagels.
• Drink minstens 2 liter vocht per dag, bij voorkeur nog mineraalwater, om het lichaam te reinigen.
• Drink fruit- en groentesappen, vooral tomatensappen. Het kalium dat erin zit, reguleert de waterbalans en versterkt de nagels.

Vitaminen - uiterst belangrijk voor de conditie van haar en nagels

B-vitamines zijn uitermate belangrijk voor de conditie van haar en nagels, bijvoorbeeld B1 (thiamine), B5 (pantotheenzuur), B6 ​​(pyridoxine) en vitamine H (biotine). Ze vergemakkelijken de opname en transformatie van eiwitten en aminozuren en ondersteunen de voeding van haar- en nagelcellen. Ze voorkomen ook seborroe. B-vitamines lossen op in water en zijn gevoelig voor hoge temperaturen. Dus als je groenten te lang laat weken en in veel water kookt, vergroot je het verlies van deze vitamines. Dan wordt het haar broos en zijn de nagels dun, te bol, met duidelijke groeven op de plaat.

maandelijkse "Zdrowie"