Ik ben 13 jaar oud, 167 cm en weeg 77 kg. Ik zou graag willen afvallen, maar het gewicht komt elke keer weer op dezelfde plek terug. Ik woon op het platteland en runnen samen met mijn ouders een boerderij, dus ik weet dat ik veel meer spieren heb dan mijn vrienden en zelfs collega's. Mijn hele familie is zwaarlijvig en mijn grootouders aan beide kanten waren ook zwaarlijvig. Ik zou graag iets aan mezelf willen veranderen, maar ik heb geen steun. Ik ben niet zo slecht (althans dat denk ik), want mijn figuur geeft me een relatief platte buik, maar dikke dijen. Ik zou erg slank moeten zijn met mijn fysieke activiteit. Ik fiets, ren in het bos, ga vier keer per week naar gym + extra lessen. Ouders kopen echter ongezonde dingen en koken ongezond en veel ook. Ze kopen snoep en lachen als ik iets zeg over gezond eten. Ik heb geleerd om grote maaltijden te eten, maar ik eet er natuurlijk vijf en probeer na 18.00 uur niets meer te eten. Er is altijd wat fruit tussen de maaltijden en er is waarschijnlijk niet genoeg water. Ik zou graag gezond willen eten, maar mijn ouders kunnen mijn grillen niet betalen.
Leuke tiener, je bent in het stadium van intensieve ontwikkeling gekomen, dus je hebt energie en gevarieerde en waardevolle maaltijden nodig. U bent hiervoor een actief persoon, waardoor de behoefte aan calorieën en voedingsstoffen nog groter wordt - u hoeft zich daar geen zorgen over te maken. Het belangrijkste is dat je veel beweegt, want zo ontwikkel je je spieren en ze zorgen voor een snelle stofwisseling, fitheid en de juiste lichaamsverhoudingen voor het leven. Het is dit type lichaamsstructuur dat u vatbaar kan maken voor het beoefenen van sport, en dat raad ik u van harte aan.
Verwacht een sterk lichaam te zijn, dus je zult nooit slank of slank zijn. Aan de andere kant zijn overvloedige dijen een kenmerk van uw leeftijd. Daar worden geslachtshormonen opgeslagen die de door de eierstokken aangemaakte hormonen vervangen. Het zal in een oogwenk veranderen en ze zullen slank zijn. Je helpt ze daarbij door evenredig met de inspanning te strekken - bijvoorbeeld door pilates of yoga of zwemmen. Je spieren worden groter door intensieve training. Val nu niet af, want het lichaam is in ontwikkeling en heeft alles nodig, zoals ik hierboven schreef. Als reactie op uw beperkte calorie-inname, zal het proberen calorieën te verzamelen en zult u beginnen aan te komen.
Eet rationeel: complexe koolhydraten in de vorm van granen, gries, brood, veel groenten, mager vlees en vis, goede vetten. Probeer 5 maaltijden te eten, de laatste 2 uur voordat je naar bed gaat. Hoe en wat u maaltijden moet samenstellen, vindt u op de website van het Nationaal Centrum voor Gezonde Voeding of op de website Poradnikzdrowie.pl. Beperk uw consumptie van snoep en probeer uw ouders te overtuigen mager vlees samen te stellen. Vermijd cakes, pannenkoeken en luie noedels (of beperk in ieder geval tot één dag per week) en de dingen zullen de goede kant op gaan.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
