Goede dag. Ik heb een vraag, hoe moet ik aankomen? Kunt u alstublieft een dieet voor mij regelen? Ik ben 14 jaar oud en ik weeg 39 kg, mijn lengte is 162.
Hallo Ewelina. Helaas kan gewichtstoename bij mensen met een snelle stofwisseling moeilijker zijn dan afvallen bij mensen met een trage stofwisseling. Voor een veilige gewichtstoename moet de werkelijke winst tussen 0,3 en 0,5 kg per week liggen. Je dieet moet veel calorieën bevatten, gebaseerd op 5-6 maaltijden die elke 2,5-3 uur worden gegeten. U moet dagelijks bronnen van gezonde eiwitten consumeren (zuivelproducten, vis, mager vlees en vlees, eieren). Het is de moeite waard om zuivelproducten te gebruiken. U kunt fruitcocktails bereiden met karnemelk, kefir of yoghurt of pudding met melk. Het is de moeite waard om de soepen te verrijken met olijfolie. Het heeft gunstige zuren voor ons lichaam. Fruit is vrij calorierijk, maar ook waardevol, vooral bananen, avocado's, meloenen, druiven en gedroogd fruit en noten. Je kunt ook lijnzaad, noten, pompoen- of zonnebloempitten toevoegen. Je kunt ze op gerechten strooien of room toevoegen aan soep (mix - dan zijn ze onmerkbaar en verhogen ze de voedingswaarde), 100 g noten heeft maar liefst 600 kcal. Aan de andere kant moet je het niet overdrijven met voedsel met veel dierlijk vet, gerookt, gefrituurd, puffend - ze blijven lang in de maag en verminderen de eetlust. Gestoofde, gekookte en gebakken maaltijden zijn het beste. Plantaardig vet kan het beste koud worden toegevoegd, d.w.z. aan salades, of om op basis daarvan sauzen voor grutten of vlees te bereiden. Let op volkorenproducten. Ik zou roggebrood, dikke gries, havermout, bruine rijst en volkorenpasta aanbevelen. Voeg granenproducten toe aan bijna alle gerechten. Je kunt zelfs van brood soep maken, croutons maken, rijst en volkorenpasta aan salades toevoegen, bloemkool met paneermeel besprenkelen. Als het om vloeistoffen gaat, raad ik je aan om smoothies te maken op basis van fruit, gepureerde sappen te drinken en sappen uit fruit geperst. Dit is een extra portie gezonde calorieën. Onthoud dat als u aan wilt komen, dit niet betekent dat u vet voedsel zoals hamburgers of knokkels moet eten. In tegenstelling! Dit heeft een slecht effect omdat u na verloop van tijd last krijgt van hart- en bloedsomloopproblemen. Gewichtstoename betekent steeds vaker gezond en waardevol voedsel eten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
