Afvallen door weinig lichaamsbeweging

Ik volg al 8 dagen een dieet, maar ik begon me af te vragen of mijn dieet wel verstandig is en geen jojo-effect veroorzaakt. Na 7 dagen was het gewicht 3 kg minder (startgewicht 100,6 kg). Ik ben 29 jaar oud en weeg 97,6 kg met een lengte van 167 cm. Ik werk op een kantoor, dus mijn activiteit is vrij laag. Ik heb 3 keer per week een extra baan, ik ga voor 3-4 uur en deel folders uit aan bedrijven. Voor het dieet at ik nogal onregelmatig en hoewel ik niet veel at, at ik veel calorieën in snoep, energie en fastfood. Ik installeerde een calorieteller op mijn telefoon (ik tel calorieën en of ik de juiste verhouding koolhydraatproteïnen en vetten binnenkrijg), kocht een keukenweegschaal en eet ongeveer 1300-1350 calorieën per dag. Huidige voeding - volledig verlaten van snoep, witbrood en pasta. Elke dag eet ik gries (boekweit, gerst of gierst), elke dag natuurlijke yoghurt en / of kefir, ik heb witbrood vervangen door lichte vezels, een kleine dagelijkse portie groenten (ik hou niet van groenten, maar ik eet en drink elke dag groentesap), ik drink minstens 1 dag, 5 l stilstaand mineraalwater, 's ochtends drink ik gezette koffie en' s avonds Inka (beide met 0,5% melk), vlees 1-2 keer per week (kip). Over het algemeen probeer ik afwisselend te eten, in kleine porties en zo vaak mogelijk (4 maaltijden). Onlangs las ik over de basale stofwisseling en volgens dat zou ik ongeveer 1700 calorieën per dag moeten eten. Ik ben bang dat het veel is en ik zal niet tot 60 kg afvallen, maar ik wil ook dat het dieet effectief en rationeel is, dus zonder het jojo-effect.

In het begin merkte je zo'n groot verschil in gewicht, omdat je in deze fase vooral water en suikers verliest die zijn opgeslagen in de lever en spieren, en die gemakkelijker te verwijderen zijn dan vetweefsel. Naar mijn mening heb je de hoeveelheid verbruikte calorieën te drastisch beperkt. Als je al veel meer hebt gegeten, is dat een schok voor je lichaam. U zult waarschijnlijk sneller afvallen, maar het zal in de toekomst een jojo-effect hebben.

Misschien moet je om te beginnen 1700 kcal eten, en als je afvalt, kun je ze terugbrengen tot 1500 kcal. Bovendien is de minimale hoeveelheid water die u moet geven 30-35 ml per kilogram lichaamsgewicht. U kunt het beste binnen een uur na het opstaan ​​ontbijten. Het is een koolhydraatrijke en eiwitrijke maaltijd. Over het algemeen moeten bij een gereduceerd dieet de bron van koolhydraten groenten, volkorenbrood, gries en zilvervliesrijst zijn.

Bij elke maaltijd moet je groenten toevoegen. U kunt eiwitten voorzien van vis, mager vlees zoals kalkoen, kip, magere delen van rundvlees, peulen (linzen, kikkererwten, bonen), magere kwark, natuuryoghurt, kefirs en karnemelk. De vetten die je kunt eten zijn noten, zaden en olijfolie, net zoals ze koud aan je eten worden toegevoegd. De voorkeursmethoden voor warmtebehandeling zijn koken, stomen, bakken in folie, grillen zonder vet. Vermijd frituren met veel vet, suikerhoudende dranken, snoep en sterk bewerkte voedingsmiddelen. U dient niet later dan 2 uur voor het slapengaan te eten. Het is een koolhydraatarme en eiwitrijke maaltijd. Eet alsjeblieft geen fruit tijdens het avondeten, omdat ze enkelvoudige koolhydraten bevatten die zich ophopen in de vorm van vetweefsel.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl