Onlangs ben ik 9 kg afgevallen. Ik oefende heel vaak (5-6 keer per week), ik bezuinigde omdat ik geen menstruatie meer had. Nu sport ik 3 keer per week en houd ik me aan mijn dieet. Onlangs heb ik een probleem met het feit dat ik normaal eet voor het ontbijt, het tweede ontbijt en het avondeten en dan word ik fit - ik eet alles, ook snoep, en dan heb ik vreselijke wroeging.
Misschien bevat uw dieet te weinig calorieën. De hoeveelheid calorieën die u gedurende de dag moet consumeren, is afhankelijk van de intensiteit van lichamelijke activiteit en lichaamsgewicht. Als u veel minder calorieën binnenkrijgt dan uw systeem nodig heeft, kan uw lichaam op deze manier reageren. In het ideale geval voor uw lichaam zou u 4-5 maaltijden per dag moeten eten, met tussenpozen van 3-4 uur, de laatste maaltijd minstens 2 uur voordat u naar bed gaat. Dit voorkomt dat het lichaam suiker fluctueert en verhongert. Ontbijt en lunch zouden de hoogste calorische waarde van de dag moeten hebben. Als je trek hebt in zoetigheid, is het mogelijk dat er niet genoeg koolhydraten in je dieet zitten en je lichaam 'eist' ze op deze manier. Het uitblijven van menstruatie kan duiden op hormonale problemen, die ook dergelijke aanvallen kunnen veroorzaken. Het is ook mogelijk dat u te snel 9 kg bent afgevallen en uw lichaam nu in opstand komt.
Hoe te eten om eetbuien te voorkomen?
Probeer voor het ontbijt havermoutomeletten met kwark en fruit, havermout, pap met fruit en noten om dit ochtenddeel van de dag koolhydraten te geven. Voor de lunch yoghurt met fruit, een smoothie en een fruit- en groentecocktail. Het avondeten moet voornamelijk uit eiwitten en groenten bestaan. Zo eet je bijvoorbeeld roerei met groenten, salades met kip, geitenkaas, mozzarella, koude soepen op basis van natuuryoghurt. Ook na de training dient u voor maaltijden te zorgen, het is gunstig om een maaltijd te eten die bestaat uit eiwitten en koolhydraten. Deze combinatie zorgt voor het vrijkomen van insuline, waardoor het herstel van glycogeen sneller plaatsvindt. Insuline stimuleert het transport van aminozuren naar de spieren, waardoor deze beter kunnen regenereren.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
