Mindfulness, oftewel mindfulness-training, is mind-training, voornamelijk bedoeld voor mensen die niet kunnen omgaan met stress en negatieve emoties, maar niet alleen. Mindfulnesstraining kan ook helpen bij depressie, verslavingen en eetstoornissen. Kijk waar mindfulness over gaat.
Mindfulness wordt vertaald als "mindfulness" (van het Engelse bijvoeglijk naamwoord mindful) of, minder vaak, als "mindfulness". Volgens de bekendste definitie van Jon Kabat-Zinn (oprichter van het Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society van de Faculteit der Geneeskunde van de Universiteit van Massachusetts), is mindfulness 'een bewustzijnsstaat die het resultaat is van opzettelijke en niet-oordelende aandacht voor wat we op dit moment ervaren'. .
Luister naar mindfulness, waar het precies om draait bij mindfulnesstraining. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Mindfulness-training verwijst naar verschillende meditatietechnieken, maar komt het dichtst bij het boeddhisme.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Met andere woorden, mindfulness is een opzettelijke (d.w.z. bewuste) aandacht die je aandacht richt op wat je op dit moment ervaart - hier en nu (niet vooruit kijken, niet teruggaan naar het verleden). Een persoon ervaart iets op een bepaald moment, maar denkt niet wat het betekent, reflecteert er niet op, maar kalmeert de emoties en zet de geest "opzij" zodat hij zich kan concentreren op de ervaring van het huidige moment, zodat hij de informatie die hem bereikt kan ontvangen en waarnemen. duidelijk, zonder emotionele lading, niet door een filter van voorgevormde visies.
Mindfulness - trainingsdoelen voor mindfulness
In zijn leven zit iemand vaak vast in wat is geweest, is voorbijgegaan, overweegt ongunstige gebeurtenissen uit het verleden of kijkt in de toekomst en maakt zich er zorgen over. Op deze manier vergeet het volledig het heden, en bovendien wordt het interne emotionele evenwicht verstoord, en dus de ontwikkeling van angststoornissen en zelfs depressie. Om dit te voorkomen, moet men de geest in een staat van opperste concentratie brengen.
Dankzij mindfulnesstraining kun je emotioneel evenwicht bereiken, de kunst van concentratie en ontspanning leren, en leren omgaan met stress, nerveuze spanning verminderen en het vermogen ontwikkelen om te kalmeren wanneer woede of nervositeit opkomt. Mindfulnesstraining leert je energie uit het leven te halen, te genieten van de simpele, zelfs de meest banale dingen die elk moment met zich meebrengt. Door middel van mindfulnesstraining leer je een vredig leven te leiden in harmonie met andere mensen en de omgeving.
Mindfulness - soorten mindfulnesstraining
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - Op mindfulness gebaseerde stressvermindering) is de eerste, basale en meest bekende training in mindfulness. Het werd eind jaren zeventig gemaakt door Jon Kabat-Zinn van de Massachusetts Medical University in Worcester, VS. Het MBSR-programma is te vinden in sommige ziekenhuizen en andere medische voorzieningen, maar ook in universiteiten, meditatiecentra, trainings-, counseling- en persoonlijke ontwikkelingscentra.
MBCT is een therapievorm, terwijl MBSR niet op het gebied van therapie kan worden opgenomen
Het tweede type mindfulness-training is MBCT, d.w.z. Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie)dat is een uitbreiding van de klassieke MBSR en is ontwikkeld als een methode om herhaling van depressie te voorkomen. Dit type therapie moet voornamelijk worden gebruikt door mensen die al verschillende episodes van depressie hebben gehad en momenteel in remissie zijn. MBCT kan ook effectief zijn bij de behandeling van stemmingsstoornissen, waaronder chronische depressie en angststoornissen, evenals bij verslaving, eetstoornissen (bijv. Eetaanvallen) en slapeloosheid. Het wordt ook aanbevolen voor mensen die constant moe, apathisch, prikkelbaar zijn en lijden aan chronische pijn.
Elke therapie wordt voorafgegaan door een individueel gesprek met de trainer, wat een voorwaarde is om in aanmerking te komen voor de training. Beide cursussen duren 8 weken en de bijeenkomsten vinden één keer per week plaats en duren ongeveer 2-3 uur. De deelnemer krijgt ook speciale cd's met instructies om thuis mindfulness te trainen. Na afloop van de cursus wordt nog een individuele bijeenkomst gehouden om de prestaties samen te vatten. De totale kosten van de therapie bedragen ongeveer PLN 1.000.
Lees ook: MEDITATIE zal stress overwinnen, kalmeren en je energie geven. Meditatietechnieken Manieren om winterdepressie en gebrek aan zonlicht te overwinnen in stress, d.w.z. de RELAXATION-techniek die elementen van visualisatie en ...
