Je leven loopt uit de hand, ben je moe en prikkelbaar? Meditatie helpt je om je lichaam en geest te kalmeren. U zult gemoedsrust vinden door eenvoudige meditatietechnieken te gebruiken die u met succes thuis kunt oefenen. Meditatie is niet alleen een manier om meer energie te krijgen en je beter te voelen, maar ook om je gezondheid te verbeteren.
Meditatie onder begeleiding van de meester: zijn stem brengt me in een staat van meditatie: "Ontspan je hele lichaam, centimeter voor centimeter. Adem moeiteloos, langzaam. Concentreer je nu op de dantian (iets onder de navel) of op het punt van de honderd ontmoetingen (bovenkant van het hoofd). gedachten zullen opkomen, stop ze niet en forceer ze niet weg. Laat ze stromen. Kalmeer ... ". Liu Zhongchun, een Chinees die in Polen woont, is een meester in Qigong, een oude Chinese meditatie-gymnastiek. Het doel is om je emoties te kalmeren en je geest te kalmeren. Dit wordt gevolgd door gezondheid, sereniteit en een beter begrip van de wereld. Ik heb de effecten op mezelf gecontroleerd! Na een week kamperen bij de meester ben ik veel rustiger, heb ik meer energie en enthousiasme voor het leven, los ik problemen makkelijker op.
Meditatie - waarom is het de moeite waard om te mediteren?
Meditatie gaat over zelfverbetering. Het wordt vooral aanbevolen door oosterse religies: bijv. Boeddhisme, zen, hindoeïsme. Maar het is niet vreemd aan andere religies (een soort meditatie is het opzeggen van de rozenkrans). Het is dus niet verwonderlijk dat er veel manieren zijn om te mediteren. Maar niet alle zijn gerelateerd aan religie. Sinds het Westen geïnteresseerd raakte in de spirituele verworvenheden van het Oosten, waren er vormen van meditatie voor iedereen. Sommigen van hen worden gebruikt in psychotherapie omdat ze het gemakkelijker maken om de oorzaak van problemen te vinden en op te lossen. Meditatiebeoefening is niets meer dan een verzameling technieken (verschillend afhankelijk van de school) die de ontwikkeling van concentratie, aandacht en positieve gevoelens ondersteunen. Het verlangen van de zenmeesters is natuurlijk om verlichting te ervaren. Laten we tevreden zijn met innerlijke rust, onze gezondheid verbeteren, een onuitputtelijke bron van energie en innerlijke kracht ontdekken, waardoor we bergen kunnen verzetten.
Lees ook: Energievampier - hoe herken je hem en hoe verdedig je je tegen hem?
Lees ook: TAI-CHI: lichaamstraining, meditatie en ontspanning Transcendente meditatie: hoe te beginnen? Techniek van transcendente meditatie Wat geeft MEDITATIE? Probeer EENVOUDIGE OEFENINGENMeditatie - een manier om meer plezier te hebben
Onderzoek bevestigt dat bij mensen die regelmatig mediteren, het aantal negatieve mentale toestanden afneemt en het aantal positieve mentale toestanden toeneemt. Deze mensen zijn spontaner en minder afhankelijk van externe factoren, ze verbinden zich gemakkelijker met anderen en accepteren zichzelf beter. Herbert Benson en Marg Stark, wetenschappers van Harvard, auteurs van Timeless Healing, ontwikkelden een universele vorm van meditatie en bestudeerden vervolgens een groep mensen die het al een lange tijd gebruikten. Het onderzoek heeft opmerkelijke resultaten opgeleverd. Bij patiënten met hypertensie was er een aanhoudende verlaging van de bloeddruk. Chronische pijnsymptomen (inclusief migraine) zijn verminderd of verdwenen. 72 procent patiënten stopten met klagen over slaapproblemen. 36 procent vrouwen die aan onvruchtbaarheid leden, werden zwanger. In 57 procent vrouwen die aan het premenstrueel syndroom leden, ervoeren verlichting van de symptomen. Mensen die aan angst of milde depressies lijden, zijn veel rustiger en serener geworden. Een groep studenten verklaarde een vermindering van het niveau van de voorexamenstress. Werkende mensen hebben een hogere productiviteit en minder ziektedagen.
Meditatie: verschillende technieken
Er zijn twee manieren om te mediteren. De eerste zijn naar binnen gerichte meditaties om in je persoonlijkheid te duiken, problemen op te lossen en positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Dit zijn allemaal technieken die gebruik maken van zelfhypnose en visualisatie, maar ook van mantra's en yogapraktijken. De tweede trend is naar buiten gerichte meditatie. Ze verbeteren de concentratie, vergroten de levensvreugde en spontaniteit. Ze stellen je in staat "hier en nu" te leven met minder bagage uit het verleden. Ze zijn vooral nuttig bij leerprocessen en creatief werk. Ze kunnen worden uitgevoerd met uw ogen open, tijdens dagelijkse activiteiten. Het uitgangspunt bij elke meditatie is ontspanning. Maar het is niet het juiste doelwit. Het is alleen bedoeld om de geest voor te bereiden op verhoogde concentratie. In sommige vormen, zoals het Tibetaans boeddhisme, vergemakkelijkt het betreden van deze staat de herhaling van mantra's, in andere - visualiseren of concentreren op de ademhaling of een enkel object. Sommige scholen hechten belang aan de positie en opstelling van het lichaam (yoga asana's, mudra's), andere richten zich op aandachtstraining onafhankelijk van de lichaamshouding.
1. Universele meditatie, speciaal ontwikkeld voor westerlingen (naar binnen gericht)
Kies een woord of een korte zin die ingebakken zit in uw geloofssysteem (bijv. Een gebedszin). Ga rustig zitten, in een comfortabele houding (bijvoorbeeld in een stoel met uw voeten stevig op de grond). Sluit je ogen, ontspan je spieren en adem langzaam. Herhaal uw zin zorgvuldig terwijl u uitademt (niet mechanisch). Vraag je niet af of je goed mediteert. Als er gedachten in je opkomen, negeer ze dan - ga voorzichtig verder met de woorden die je herhaalt. Sta na het mediteren niet meteen op. Blijf ongeveer een minuut zitten met je ogen dicht. Laat je gedachten langzaam terugkomen. Ga na het openen van uw ogen nog een minuut zitten voordat u opstaat. Train een of twee keer per dag gedurende 10-20 minuten.
2. Meditatie tijdens een wandeling (naar buiten gericht)
Er is een gezegde: "Zen is je dagelijks leven." Dit betekent dat u op elk moment kunt mediteren, zelfs tijdens uw dagelijkse bezigheden. Een goede training is meditatie tijdens een wandeling (in het bos, op het strand). Praat dan met niemand en probeer nergens aan te denken. Zet uw stappen met concentratie en voel langzaam de grond onder uw voeten. Stel je voor dat de energie van de aarde bij elke stap je lichaam binnenkomt en de energie van de hemel van boven naar beneden stroomt. Kijk vooruit met een weids uitzicht over uw omgeving. Laat de geest bezienswaardigheden, geuren en geluiden registreren, maar laat het bij geen van deze stoppen. Concentreer u op 'hier en nu' zijn, geniet van het moment.
3. Qigong-meditatie (naar buiten gericht)
Ga op een rustige plek op een stoel of op de grond zitten. Strek je ruggengraat. Sluit langzaam je ogen, kalmeer en concentreer je op de dantian, het punt onder de navel, diep in de buikholte. Adem dun maar diep in - helemaal tot aan de dantian, houd de lucht even vast en laat hem rustig naar buiten. Adem door je neus. Doe het rustig aan en houd je focus op de dantian. Let op je buik terwijl deze groeit en samentrekt. Als er gedachten opkomen, negeer deze dan en ga terug naar de oefening. Mediteer 10-20 minuten. Open dan je ogen
en nog een tijdje zitten.
Regelmatige meditatie verbetert uw algehele gezondheid, vooral:
- verlaagt de bloeddruk
- elimineert hartritmestoornissen
- verwijdert pijn (ook migraine)
- verlaagt het niveau van angst
- geneest milde vormen van depressie
- verhoogt het gevoel van eigenwaarde.
