De menopauze, of het stoppen van de menstruatie, kan zowel vóór de leeftijd van 40 jaar (dan hebben we het over de zogenaamde vroege menopauze) als na de leeftijd van 55 jaar. 60 procent van de vrouwen in de menopauze komt aanzienlijk aan. Het is een fysiologie die verband houdt met een afname van het niveau van hormonen - progesteron en oestrogenen. Maar er zijn manieren om de natuur te slim af te zijn.
De menopauze is een periode waarin elke vrouw overgewicht kan krijgen. De reden zijn hormonen, en meer bepaald de significant verlaagde niveaus van zowel progesteron als oestrogeen. De grootste boosdoener is oestrogeen, omdat hun lage niveaus de eetlust verhogen en zo de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en de ophoping van lichaamsvet verhogen. Maar gewichtstoename wordt ook bevorderd door hogere niveaus van androgenen (mannelijke hormonen). Het is dankzij hen dat obesitas ontstaat, de zogenaamde visceraal, dat wil zeggen buik. Bij dit type zwaarlijvigheid hoopt vetweefsel zich niet alleen onder de huid op, maar ook tussen inwendige organen.
Lees ook: BMI-calculator - formule voor correcte BMI Waarom word je dik? Een dieet na de leeftijd van 40 jaar zal de symptomen van de menopauze verlichten
Na de menopauze dalen de hormoonspiegels
Tijdens de menopauze daalt het niveau van oestrogeenhormonen sterk, waarbij oestron de dominante wordt, wat schadelijk is voor vrouwen. Hij is het die het centrale zenuwstelsel (CZS) zodanig beïnvloedt dat het minder serotonine aanmaakt. Dit betekent een afname van de stemming en het lichaam probeert zichzelf te "redden" door een grotere trek in koolhydraten, zoals snoep. Maar dit is niet het einde van de verwarring. Een te lage concentratie serotonine in het bloed stimuleert neuropeptide Y - een hormoon dat snel vrijkomt na zelfs lichte lichamelijke inspanning, waardoor de eetlust aanzienlijk toeneemt en de opname van voedingsstoffen, maar ook van vetten en suikers in de voeding toeneemt. Het niveau van cholecystokinine dat door het maagdarmkanaal wordt uitgescheiden, hangt ook af van de hoeveelheid oestrogenen. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging. Helaas veroorzaakt het gebrek aan oestrogeen een tekort aan cholecystokinine. De hersenen ontvangen niet de informatie dat het lichaam de juiste hoeveelheid voedsel heeft gekregen en geven een signaal af dat het honger heeft.
Tijdens de menopauze neemt de eetlust voor calorierijk voedsel toe
Een andere boosdoener van vrouwelijke problemen met overgewicht is galanine - een relatie die de overdracht van informatie tussen neuronen medieert. Wanneer oestrogenen zijn werk niet beheersen, neemt het verlangen naar vetten en andere calorische voedingsmiddelen toe. De drang naar alcohol neemt ook toe, waardoor er veel lege calorieën binnenkomen. Om deze reden wordt aangenomen dat galanine de dader is van alcoholmisbruik door vrouwen in de menopauze. Ze heeft andere "zonden" voor haar rekening. Het vertraagt het spijsverteringskanaal en stimuleert de afscheiding van glucageen, wat de bloedglucosespiegel verhoogt. En dit heeft een negatief effect op het metabolisme van koolhydraten in het lichaam en veroorzaakt de accumulatie van energiereserves in de vorm van vetweefsel. Snelle pieken in het insulinegehalte, die leiden tot de ontwikkeling van diabetes type 2, bevorderen ook de gewichtstoename.
Hormoontherapie kan het ongemak van de menopauze verlichten
Je zou kunnen denken dat de gecompliceerde endocriene systemen niet kunnen worden genezen. Hoe ze te beheersen, aangezien het werk van de een afhangt van het niveau van de ander? Problemen worden opgelost door lichaamsbeweging, dieet en ... hormoontherapie. Veel vrouwen zijn nog steeds bang voor haar, maar ten onrechte. Met moderne hormoontherapie kunt u rustig door de menopauze gaan en een passend lichaamsgewicht behouden. Veel onderzoeken tonen aan dat na slechts 3 maanden gebruik van de therapie maar liefst 90 procent. vrouwen verliezen ongeveer 2 kg.
Het kan echter niet zonder beweging. Het maakt niet uit welke vorm van fysieke activiteit we kiezen - gymnastiek, zwemmen of wandelen met een verende stap. Het is belangrijk om 3 keer per week minimaal een half uur te sporten. Beweging biedt extra voordelen. Fysiek actieve vrouwen klagen minder vaak over opvliegers, concentratie-, geheugen- of slaapstoornissen. Ze hebben ook een beter humeur en een groter verlangen naar seks. Al na een paar maanden sporten verbetert de efficiëntie van het lichaam aanzienlijk.
Een dieet afgestemd op de behoeften van een vrouw tijdens de menopauze
Wat en hoeveel te eten om overmatige ophoping van vetweefsel in het lichaam te voorkomen? De hoeveelheid calorieën die u op een dag moet eten, is afhankelijk van veel factoren. Aangenomen wordt echter dat de gemiddelde dagelijkse energiebehoefte van vrouwen met matige fysieke activiteit ongeveer 2000 kcal is.
Om dames tegen osteoporose te beschermen, moet het dieet 1.200 mg calcium en 320 mg magnesium per dag bevatten.
U moet ook zorgen voor de juiste dosis vitamine D, die de opname van calcium uit voedsel vergemakkelijkt.
B-vitamines, vooral B1, B2, B6, zijn gunstig voor de stofwisseling. Hun goede bronnen zijn bijvoorbeeld grutten, bonen, witte kaas, vis, donkergroene groenten.
ProbleemMenu voor dames in de menopauze
En ontbijt ongeveer 450 kcal
Melksoep: een glas melk 1,5%, 3 eetlepels haver, sandwich: sojabonenbroodje (50 g), 2 plakjes (40 g) kalkoenham, klein (50 g) witlof, thee zonder suiker
2e ontbijt ongeveer 180 kcal
een glas karnemelk, 2 plakjes (20 g) knäckebröd
Lunch ongeveer 630 kcal
bloemkoolroomsoep: bloemkool (100 g), 3 eetlepels melk 1,5%, soepgroente (50 g), theelepel olie, toast van Parijse rol (20 g), geroosterde varkenslende: varkenslende (100 g), 2 theelepels olie , 3 aardappelen (150 g) uit water, spinazie (100 g), salade: kleine (50 g) tomaat, 1/4 middelgrote paprika (50 g), dessert: kleine (100 g) banaan
Thee ongeveer 180 kcal
een glas ananassap
Diner ongeveer 360 kcal
salade: gekookte tuinbonen (200 g), 1/4 middelgrote peper (50 g), 1/2 appel (70 g), 2 theelepels olijfolie, citroensap en mosterd naar smaak, een schijfje roggebrood (30 g), mineraalwater
Diëten afgestemd op de behoeften van een vrouw tijdens de menopauze zijn ontwikkeld door het Food and Nutrition Institute. De box geeft een voorbeeld van een menu voor één dag.
maandelijkse "Zdrowie"
