Ik ben 25 jaar oud, weeg 63 kg en ben 175 cm lang. Ik wil 2 kg afvallen, maar helaas, ondanks al mijn inspanningen, kan ik ze niet aan. Ik sport 5 keer per week, plus rationele voeding, d.w.z. min. 5 maaltijden per dag. Ik begin mijn gemiddelde dag met havermout- of roggepap, ik eet de volgende 2 maaltijden op het werk, en het is graham of volkorenbrood en een appel. Voor het avondeten probeer ik boekweit, gierst of gerst te bereiden met de regel 1/4 bord: koolhydraten (bijv. Grutten), 1/4 vlees en 1/2 groenten. Het avondeten, afhankelijk van de trainingen, bestaat uit 1/2 grapefruit, natuurlijke yoghurt (ik eet geen kunstmatig gezoete fruityoghurt) met b.v. kiwi's, volkorenbrood, tomaten - anders probeer ik in het algemeen rationeel te eten. Ik drink rode thee als ontbijt, ook overdag groene thee, soms graankoffie. Ik heb nooit het advies van diëtisten gebruikt, mijn kennis is alleen gebaseerd op materiaal van internet of de pers. Ik volg geen enkel dieet. Tot nu toe (sinds 2 jaar) ben ik ongeveer 5 kg afgevallen alleen door fysieke activiteit, het gewicht staat nog steeds stil. Ik ben me ervan bewust dat mijn gewicht geschikt is, maar deze 2 kg is mijn ultieme doel.
Aangezien je nog niet bij een diëtist bent geweest, denk ik dat het de moeite waard is. Al was het maar om de huidige lichaamssamenstelling te controleren. Het percentage vetweefsel is hierbij belangrijk. Het kan zijn dat u een niveau heeft bereikt dat niet kan worden overschreden zonder de lichaamsfuncties te verstoren (bijv. Atrofie van de menstruatie). Gewicht kan worden afgeleid uit de hoeveelheid spierweefsel. Het is de moeite waard om in uw dieet op eiwitten te letten. Ik stel voor dat je nadenkt over een paar aanpassingen, bijvoorbeeld door meer peulen (bonen, linzen, kikkererwten), vis, eieren, vlees van goede kwaliteit en groenten toe te voegen aan elke maaltijd. U kunt een eiwit- en groentendiner introduceren (bijv. Omeletten, salades), fruit eten alleen voor het tweede ontbijt en na de training.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
