Ik ben 10 jaar en wil afvallen

Hallo, ik ben 10 jaar oud en helaas mag ik mezelf niet. Mijn lichaam ziet eruit als hangende gelei. Ik ben 148 cm lang en weeg 44 kg. Ik zou graag willen afvallen min. 8 kg. Help me alstublieft. Ik drink veel water, eet - vooral 's avonds. Vertel me alsjeblieft hoe ik moet afvallen?

Hallo Amanda. Ik denk dat het goed zou zijn als je naar een diëtist ging om voor goede voeding te zorgen. Uw huidige gewicht is correct, dus u moet niet afvallen. Je BI is 20 (wanneer de norm 18,5-25 is). Ik stel voor om de principes van gezond eten en lichaamsbeweging te introduceren. Eet 5 maaltijden per dag met tussenpozen van 2,5-3 uur en eet niet 3 uur voor het slapengaan. Kies uw producten verstandig: vervang zoete ontbijtgranen door tarwe en haverzemelen, havermout, amarant. Koop wilde en bruine rijst - vermijd witte (schoongemaakte) rijst. Pasta / gries - kies boekweit, volkoren, rogge, soja of mungboon, of harde tarwe, volkoren. Kies voor vetten olijfolie, koolzaadolie (1 eetlepel), lijnzaadolie of pinda- of sojaolie voor salades. Kies caloriearme melk en zuivelproducten, bij voorkeur 1,5-2% en altijd natuurlijk. Fruit bevat meestal veel kleurstoffen en suiker. Vlees en vis - bij voorkeur wit, d.w.z. kalkoen en kip (zonder vel), of kalfsvlees of rundvlees. Vleesgerechten moeten zonder vet worden gekookt, gebakken of gebakken. Gebruik nooit paneermeel. Kies mager, gespierd, gevogelte, rundvlees, vlees van hoge kwaliteit. Vermijd ingewanden, worstjes en mortadella. Alle soorten vlees mogen geen conserveringsmiddelen bevatten. Eet twee keer per week vis, gebakken, gegrild of gestoomd. Kies voor magere sauzen, gemaakt van natuurlijke yoghurt met toevoeging van kant-en-klare kruiden. Drink ongeveer 1,5 liter water per dag. Producten die moeten worden verwijderd zijn cakes, koekjes, chocolaatjes, enz. Alle fastfood, gezouten pinda's, enz., Chips, popcorn, met suiker gezoete dranken, koolzuurhoudende dranken, chocoladejam en crèmes voor brood, gefrituurd voedsel, gepaneerd en gekookt, paté, ingeblikt vlees en vis, vleeswaren, worst, worst, spek, mayonaise, room, harde margarines, bleek- en banketbakkersbrood. Succes

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl