Calorische vallen in de zomer. Hoe houd je een slank figuur in de zomer?

De zomer is een periode vol voedingsverleidingen. Het is moeilijk om ijs, wafels en andere lekkernijen te weerstaan ​​tijdens een wandeling over de drukke boulevard. Lange avonden zijn perfect om vrienden te ontmoeten boven de grill. Vakantiesnacks hoeven niet dikmakend te zijn. Verken de zomercalorievallen en leer ze te vervangen door gezonde en smakelijke alternatieven.

In de zomer kun je gemakkelijk in de val trappen van calorische snacks. Je hoeft niet alle lekkernijen op te geven. Kies echter voedingsalternatieven en geniet van de smaak zonder je zorgen te maken over je gezondheid en onnodige kilo's.

Delicatessen op de promenade

IJs, ijs, ijs ... Italiaans, gekruld, schep, met topping en hagelslag. Een onopvallend dessert kan een echte caloriebom worden. Wil je wat afkoelen, kies dan voor een fruitsorbet. Een bolletje frambozensorbet is ongeveer 65 kcal, terwijl een ijsdessert met gedroogd fruit en slagroom 340 kcal is! Vermijd echter sorbets die gezoet zijn met een grote hoeveelheid suiker, dit zijn vaak bessen-, kruisbessen- of kersensorbets (een echte sorbet mag alleen uit fruit bestaan).

Vanaf één wafel per week zit je natuurlijk ook prima als je voor de light variant kiest. Wafels met vers fruit smaken net zo goed als wafels met slagroom en frużelina, en ze hopen zich niet op in de heupen.

Gefrituurde fish and chips zijn een van de meest populaire gerechten in het resort. Kies gebakken aardappelen in plaats van frites. Steeds meer plaatsen bieden ook geroosterde of gegrilde vis aan. Voor deze kleurrijke salade hebben we een heerlijk, gezond gerecht.

Bier is ook een lastig drankje. Het is erg calorieën, een mok van een halve liter levert maar liefst 380 kcal. Bovendien verhoogt het de eetlust voor onderscheidend smakende (meestal vette en zoute) snacks. Het lichaam heeft moeite om de calorieën uit dranken op te merken. Ook al levert u er veel, u zult zich niet verzadigd voelen. In plaats van bier is het beter om droge rode wijn te drinken. Een glas wijn is 80 kcal. Overigens zullen we antioxidanten leveren die waardevol zijn voor uw gezondheid.

Wat eet je op het strand?

Als u een hele dag gaat zonnen, vergeet dan niet om iets te eten mee te nemen. Natuurlijk zal de aanwezigheid van kraampjes en eetgelegenheden, en zelfs verkopers die tussen de handdoeken van strandgangers cirkelen, niemand honger laten lijden. Hun aanbod is echter niet het gezondste. Meestal kunnen we ijs, patat en popcorn kopen. Zorg voor de gezondheid van u en uw kinderen en bereid van tevoren gezonde, voedzame snacks voor die energie geven voor het spelen op het strand.

Denk eerst aan de vrucht. Een geweldige oplossing is een in stukjes gesneden watermeloen of meloen. Deze waterige vruchten zijn heerlijk verfrissend en smaken heerlijk. Het is het beste als u ze in de koelkast kunt bewaren. Dan verliezen ze niet de hele dag hun vorm en koelen ze het door de zon verwarmde lichaam af. Hardere vruchten zoals appels, peren of bananen zijn ook een goede oplossing. In staafjes gesneden groenten neem je gemakkelijk mee naar het strand, zoals wortelen, radijsjes of paprika's.

Houd je van crunchen en grijp je vaak met je hand in de verpakking? Eerst denk ik aan chips, maar ze zijn niet de enige keuze! Je kunt gedroogde plakjes wortelen, bieten of courgette in kruiden kopen in de winkel of je kunt ze zelf maken. Ze bevatten vrijwel geen zout, worden tijdens het frituren niet in vet gedrenkt en hebben geen warmtebehandeling ondergaan waardoor ze nog steeds rijk zijn aan vitamines en mineralen. Alleen voordelen. En ze smaken heerlijk.

Houd je meer van klassieke snacks? Kies voor noten zonder zout en gedroogd fruit, die een gezonde energiebron zijn. Vergeet ook geen sandwiches. Een dag in de zon en in het water heeft een stevige dosis energie nodig. Bereid volkorenbroodsandwiches met een portie groenten en hoogwaardige worst of kaas. Vermijd voedsel dat kan bederven bij hoge temperaturen. Boter of kwark zal niet goed werken.

Vergeet niet om water te drinken! Bij warm weer heeft het lichaam minimaal twee liter vloeistof nodig om goed te kunnen functioneren. De beste manier om jezelf te hydrateren is een natuurlijke isotone drank: voeg een snufje zout, een theelepel honing en citroensap toe aan een 1,5 liter fles plat water. Schoon water is ook een geweldige oplossing. Vermijd suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, die niet alleen uw dorst verhogen, maar ook uw lichaamscellen uitdrogen vanwege de hoge suikerconcentratie.

Lees ook: BMI-calculator - formule voor correcte BMI Dieet fastfood: recepten voor hamburgers, pizza, chips tot 300 kcal Ideale lichaamsgewichtformules

Gezond grillen

Grillenbijeenkomsten worden geassocieerd met zinderende worst en gemarineerde varkensnek. Helaas kunnen deze lekkernijen geen dieet worden genoemd. Wat te eten zodat een gegrilde maaltijd de effecten van het afvallen niet verpest?

Kies mager vlees. Vervang de varkensnek door kip- of kalkoenfilet. Marineer het eerder in kruiden en laat het een nacht in de koelkast staan. Vermijd kant-en-klare kruidenmixen vanwege hun hoge zoutgehalte en natriumglutamaat- en benzoaatgehalte. Je kunt in plaats van varkensvlees ook kippenworst kopen (tot 93% borstfilet in de samenstelling).

Spiesjes hebben wat meer voorbereiding nodig, maar ze smaken heerlijk. Stel ze samen met gevogeltevlees, paprika, uien, champignons en courgette. Courgette in plakjes van 1 cm gesneden, gemarineerd in olijfolie en gegrilde knoflook, is erg lekker. Denk eraan om te grillen in bakplaten of aluminiumfolie. Het hele proces duurt iets langer om kankerverwekkende stoffen te vermijden die tijdens het grillen worden geproduceerd en het voedsel binnendringen.

Calorie-snacks en hun gezondere alternatieven

Hoe lang duurt het om calorieën uit snacks te verbranden?