Ik heb een beetje overgewicht

Mijn naam is Magda, ik ben 24 jaar, weeg 72 kilo en meet 164 cm. Ik heb een beetje overgewicht - wat is de beste manier om af te vallen?

Mevrouw Magda, inderdaad mevrouw BMI - body mass index, is verhoogd met 26,7 kg / m2. BMI is echter niet geheel betrouwbaar omdat het bijvoorbeeld geen rekening houdt met de lichaamsstructuur. Ik weet niet wat voor soort lichaam u vertegenwoordigt (kleine of massieve botten, of u nu gespierd bent of niet). Het zou de moeite waard zijn om het niveau van vetweefsel te onderzoeken en vervolgens te bepalen met hoeveel kg u uw lichaamsgewicht zou kunnen verminderen. Wat betreft de aanpassing van het dieet heb ik te weinig informatie over jou. Allereerst gaat het om uw gezondheids- en voedingsgeschiedenis, d.w.z. of u stofwisselingsstoornissen heeft, permanent medicijnen slikt en wat, in welke hoeveelheden en tussenpozen u gewoonlijk eet. Lichamelijke activiteit is ook belangrijk omdat het gebrek aan of hoge intensiteit bepaalt hoeveel, wat en hoe u moet eten. Over het algemeen kan ik 4-5 kleine maaltijden aanbevelen (3 hoofdgerechten en 1-2 snacks). Eet elke 3-4 uur en eet ander voedsel 2-3 uur voor het slapengaan. Het loont de moeite om aandacht te besteden aan de kwaliteit van uw menu. Het moet groenten (inclusief peulvruchten) en fruit (met fruit tot 300 g), magere zuivelproducten, gevogelte, vis en volkorenproducten (volkorenbrood, al dente gekookte pasta, dikke gries) bevatten grote hoeveelheden noten en zaden. Neem voor meer informatie en een veilig voedingspatroon contact op met uw diëtist. Dit is de beste oplossing als u uw lichaamsgewicht permanent wilt verminderen. Ik stuur een groet en ik wens je veel succes

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl