Ik ben in de 60 en wil afvallen, maar wat ik doe werkt niet

Ik ben 63 jaar oud en weeg 70 kg. Ik voel me slecht en wil graag afvallen. Ik heb eerder verschillende diëten geprobeerd, maar met weinig effect. Ik heb bijna 30 jaar geen snoep of gezoet gegeten en ik hou van vlees. Ik eet alleen gevogelte, af en toe varkensvlees, ik hou van brood, maar alleen wit, omdat ik volkoren brandend maagzuur (te veel zuur) heb, en aardappelen, pasta, gries, rijst. Ik heb behoorlijk wat lichaamsbeweging - ik loop erg lange afstanden en rijd op een hometrainer, maar het heeft geen effect.

Je hebt je lengte niet opgegeven, dus ik kan de BMI en de energiebehoefte niet berekenen. De voedingswaarde van de voeding, het energietekort en de grootte van maaltijden zijn belangrijk. Daarom is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de porties van de gerechten die u eet. Misschien is het probleem de frequentie? Eet je elke 3 uur? Zijn er voldoende groenten? Misschien is er een gebrek aan voedingsvezels (bijv. Zemelen, boekweit, havermout, zaden, groenten, fruit). Misschien moet je meer pods introduceren? Vervang vlees door plantaardig eiwit, probeer grahambrood in plaats van wit te introduceren, pap in plaats van aardappelen, voeg groenten toe aan elke maaltijd. Beperk fruit tot 1 portie, drink water in plaats van sappen. Als u veel diëten heeft geprobeerd, algemene aanbevelingen voor gezond eten en lichaamsbeweging heeft, en u ziet de resultaten niet, dan kan het de moeite waard zijn om naar een diëtist te gaan voor een persoonlijk voedingsplan. Werken met een specialist is zeker de veiligste en meest geschikte oplossing.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl