Ik ben 18 jaar en begin intensief te sporten. Ik weeg momenteel 73 kg en zou graag wat spierweefsel willen krijgen en weeg ongeveer 80 kg, het is mogelijk dat ik voedingssupplementen zou willen proberen, maar ik weet er niet veel van. Welk dieet en eventueel welke supplementen zijn goed voor mij?
U moet allereerst een dieet leiden met een verhoogde hoeveelheid energie, aandacht besteden aan pre-workoutmaaltijden, d.w.z. een maaltijd voor de training en een herstellende maaltijd. Ik weet niet wat voor inspanning u van plan bent te doen en wat "intensieve training" voor u betekent.
Over het algemeen mag uw dieet echter geen gebrek aan eiwitten en koolhydraten hebben. Dat zijn voornamelijk gries, quinoa, rijst, aardappelen, vlees, vis, peulen, eieren en groenten, en vet van goede kwaliteit, d.w.z. zaden, zaden, avocado's. Als je je laatste maaltijd 3-4 uur voor de training eet, kun je het beste een vaste maaltijd eten, met complexe koolhydraten met een gemiddelde en lage glycemische index, eiwitten en vetten. Langkorrelige rijst met kalkoen en spinazie met olijfolie of boekweit met groenten, kwark en noten bestrooid met lijnzaadolie. Het is hier niet de moeite waard om bang te zijn voor vet - het zou de langzame afgifte van koolhydraten moeten verlengen en u voor langere tijd verzadiging geven. Eet na de training binnen 30 minuten enkelvoudige koolhydraten, d.w.z. fruit, smoothie, en eet binnen een uur de juiste maaltijd, d.w.z. koolhydraten en eiwitten. Als u uw dieet correct plant en aan uw trainingen aanpast, zijn voedingssupplementen niet nodig.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
