Hoe te eten om af te vallen zonder een specifiek dieet?

Ik ben 24 jaar oud, 160 cm lang en weeg 71 kg. Het gewicht verspreidt zich door het lichaam, maar de nadruk ligt vooral op de buik. Mijn benen zijn behoorlijk mollig, meestal dijen, en ik heb grote striae. En voor een meisje - ik heb dikke schouders. Ik kan het me niet veroorloven om op een bepaald dieet te gaan. Overdag at ik vaak snoep en snacks en dronk ik heel weinig drankjes. Ik besloot de snoepjes weg te doen, minstens 1 liter water te drinken, een glas water met een halve citroen dagelijks geperst in de ochtend, ontbijt in de vorm van 2 sneetjes brood met kaas en ham, weer 2 sneetjes om 13.00 uur tijdens een pauze op het werk, en dan om 18.00 uur lunch. Ik wil snoep vervangen door fruit, maar ik heb een probleem met het kiezen van drankjes. Sappen bevatten veel suiker, ik weet niet wat ik moet drinken behalve water. Helaas kan ik na het werk (werken achter een computer) niet sporten, omdat mijn dag rond 20-21 eindigt.

Ik ben blij dat u al enkele wijzigingen heeft aangebracht. Het verminderen van snoep, sappen en suikerhoudende dranken is een geweldige stap. Nu is het de moeite waard om meer te nemen en aan de kwaliteit van het eten te werken. Het is de moeite waard om elke 3-4 uur te eten (3-4 maaltijden afhankelijk van het verloop van de dag). Als je broodjes eet als ontbijt, maak ze dan op basis van zuurdesem roggebrood (je levert meer vitamines en mineralen dan tarwebrood). Het is de moeite waard om een ​​ei, een pasta van peulen of een worst en altijd wat groenten aan het brood toe te voegen. Je kunt 's ochtends ook pap met groenten en zaden of pap met noten eten. Op het werk zou het goed zijn als je een salade op basis van groenten eet met de toevoeging van zaden / kaas / vlees / vis / peulen en zilvervliesrijst of boekweit of parelgort. 'S Avonds eten zonder veel koolhydraten. Het is de moeite waard om water te drinken, maar ook ongezoete kruidenthee, vruchtenthee, gemberinfusies, roiboos.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl