Ik ben 15 jaar oud, 160 cm lang en weeg 82 kg. Mijn zwaarlijvigheid wordt veroorzaakt door hypothyreoïdie (ik ben 20 kg aangekomen gedurende twee jaar). In het begin van het jaar woog ik 87 kg toen ik medicijnen begon te slikken, het gewicht begon te dalen, maar nu staat het 2 maanden stil. Helaas kwam ik er onlangs achter dat ik degeneratieve veranderingen in het netvlies heb (het netvlies kan delamineren en ik verlies het gezichtsvermogen in één oog) en daarom kan ik niet sporten, hoewel ik er dol op ben. Ik ben op dieet, ik eet geen snoep, vet vlees, niets dat in het algemeen erg dikmakend is, ik verdun de drankjes met water, omdat ik water zelf haat. Kan ik iets doen om het gewicht te laten dalen? Oefening is uit. Ik zou ongeveer 20 kg willen afvallen.
Ik denk dat je kunt afvallen. Ik ben er zeker van. Er is natuurlijk één "maar". Uw gewichtsverlies zal erg langzaam zijn. Vraag uw oogarts of u op een hometrainer kunt rijden. Als je het ermee eens bent, zou ik willen dat je 4 keer per week 50 minuten onbelast fietst in een hoog tempo (zonder kortademigheid). U heeft ongeveer 2 jaar nodig om 20 kg te verminderen. Het klinkt lang, maar na 2 jaar heb je het resultaat dat je wilt. Zonder baan na 2 jaar zal je lichaamsgewicht rond de 100 kg liggen. Het belangrijkste is dat je elke 2,5 uur kleine porties eet. Dan gaat je stofwisseling sneller, waardoor je meer calorieën verbrandt. Probeer bij alle maaltijden verschillende soorten groenten te eten. Ze zullen ook uw metabolisme stimuleren. Een van de maaltijden (bij voorkeur 's morgens moet uit fruit bestaan. Drink elke dag 2 kopjes melk met 1,5% vet. Bij voorkeur' s morgens en 's avonds (bij ontbijt en avondeten). Nooit tussen de maaltijden door. Drank niet verdunnen. Je kunt citroen toevoegen aan gewoon plat water. of munt Alle andere dranken (behalve thee) bevatten suiker.Kies voor donker volkorenbrood, rogge, roggebrood of grahambrood. U kunt zich 4-5 dunne plakjes per dag veroorloven of 2 plakjes en een kleine graham. Het is het beste om niet op het brood te smeren. Combineer ze met cottage cheese, ei, kippenvlees en groenten. Vergeet de olijfolie niet. Voeg 1-2 eetlepels toe aan salades of salades. De aanbevolen portie boekweit of wilde rijst of rogge pasta is 35 g droge stof voor het koken. In plaats van deze producten kun je 100-150 g aardappelen eten. Het belangrijkste is om het dieet gevarieerd te maken, vergeet de eentonigheid!
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
