Hoe kom je gezond en effectief aan?

Ik ben van nature erg slank, aangezien ik me kan herinneren dat ik altijd erg klein was, maar uiteindelijk begon het me te storen. Ik weeg 40 kg met een lengte van 158 cm - ik weet dat het absoluut te weinig is, maar ik kan niet aankomen. Ik zou je willen adviseren hoe ik aan kan komen. Ik zou eraan willen toevoegen dat mijn morfologieresultaten normaal zijn (ze zijn gemaakt in januari van dit jaar).

Helaas is aankomen moeilijker dan afvallen. In feite is uw gewicht laag. Allereerst moet u voor gezonde voeding zorgen, eet minimaal 2100-2400 kcal in 5 maaltijden per dag. Het is de moeite waard dat de energieverdeling moet zijn: 15% energie uit eiwit, 55% energie uit koolhydraten en 30% energie uit vet. Er zijn gratis rekenmachines op internet waarmee u uw menu kunt berekenen. Het zou echter het beste zijn als u naar een voedingsdeskundige gaat voor een professioneel, individueel voedingsprogramma.

In de dagelijkse voeding is het de moeite waard om voor gries, granen, pasta, goede vetten te zorgen, d.w.z. noten, zaden, zaden, gedroogd fruit, die een geconcentreerde energiebron zijn. Het is de moeite waard om fruitcocktails te introduceren, gemengd met natuurlijke yoghurt, noten en granen. Dit zijn zeer energieke en gezonde maaltijden. Vergeet vlees, vis, peulen en eieren niet, dit zijn allemaal basisbronnen van proteïne. Begin uw dag altijd met een ontbijt. Dit kunnen omeletten zijn, pap, grutten met noten en fruit, sandwiches van volkorenbrood met vleeswaren, hummus, groenten of vissmeersels. Er kunnen speltpannenkoekjes met fruit, eiermuffins, cocktails zijn. Het is de moeite waard om havermoutkoekjes, zelfgemaakte gedroogde fruitrepen of halva als snacks te introduceren. Bent u langere tijd van huis, neem dan salades van pap / rijst / vlees / groenten / noten / kruiden en olijfolie of volkoren tortilla's met bonen, kaas, zaden mee. Eet altijd een gezonde lunch. Als je kunt, kan het een tweegangenmenu zijn. Bestrooi de grutten met zaden, je kunt vlees of vis maken in paneermeel en braden in de oven (frituren in olie wordt niet aanbevolen). Voeg dressings toe aan de salades. Eet het avondeten 2-3 uur voor het slapengaan, bijv. Ovenschotels, broodbeleg, risotto. Het is ook de moeite waard om een ​​TSH-test te laten doen om te zien of de schildklier goed functioneert.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl