Hoe aan te komen door lichamelijk werk?

Ik zou graag wat aan willen komen. Ik weeg 68 kg, ik werk lichamelijk hard, ik ontbijt meestal om 11 uur, meestal sandwiches met vleeswaren en kaas. Soms eet ik op zaterdag en op mijn vrije dagen roerei, bijna altijd wat soep of kip als lunch, en voor het avondeten lijkt het op ontbijt plus brood in het ei. Wat moet ik eten om aan te komen?

Als tussendoortje moet u tussen de maaltijden door sandwiches eten. Leg in uw menu het hoogste calorische accent op maaltijden die thuis worden gegeten. Eet lunch en diner in de vorm van een eenpansgerecht op basis van groenten, vlees, zetmeelrijke groenten (aardappelen, peulvruchten) met toevoeging van noedels of pasta. Alle ovenschotels gemaakt van gries, rijst, pasta, groenten en eieren of vlees zullen ook perfect zijn. Ze kunnen van tevoren worden bereid, in grotere hoeveelheden, geportioneerd en ingevroren. Het ontbijt moet echter worden verrijkt met gries of granen met toevoeging van melk, fruit, noten en pindakaas.

Broodjes moeten ook melksoep met noedels, aardappelpuree of griesmeel bevatten. Gebruik voor sandwiches spreads in plaats van vleeswaren. Calorische pasta gemaakt van makreel en vette kwark, eierpasta of groenten zoals hummus zullen werken. Met uw levensstijl en werk zou u meer calorieën uit complexe koolhydraten moeten eten. Als je op het werk geen tijd hebt om boterhammen te eten, probeer dan ontbijtgranenrepen met fruit of noten, en speciale repen voor atleten met verhoogde hoeveelheden eiwitten en calorieën. met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.