Hoe train je je bekkenbodemspieren goed?

De bekkenbodemspieren houden urine in de blaas. Als ze sterk zijn, kunt u wachten, zelfs als u de drang voelt om te plassen. Zelfs als uw bekkenbodemspieren op dit moment zwak zijn, kunt u dit corrigeren.

Als uw fundusspieren zwak zijn, voelt u druk (en moet u snel naar het toilet rennen), of u laat los zodra uw buikdruk toeneemt (bijvoorbeeld als u niest, hoest of lacht).

Luister naar bekkenbodemoefeningen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Hoe de bekkenbodemspieren lokaliseren?

Door met uw knieën wijd uit elkaar op het toilet te gaan zitten, begint u met plassen en stopt u volledig met plassen terwijl u probeert te voelen welke spieren werken. Waarschuwing! Dit type urineretentie is alleen bedoeld om u te helpen uw bekkenbodemspieren te begrijpen. Door vaak achter te blijven, kan urine in de blaas achterblijven.

Train uw bekkenbodemspieren dagelijks

Het doel van lichaamsbeweging is om de spieren te versterken door samentrekkingen. Oefen om te beginnen op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën en als je eraan gewend bent ook zittend en staand.

Lees ook: Oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken Urine-incontinentie helpt bij operaties Bekkenbodemspieren oefeningen zijn belangrijk bij ZWANGERSCHAP

Probeer de spiercontractie langer en langer te maken, maar ontspan je spieren na elk (het interval tussen de weeën moet in het begin 2 keer langer zijn dan de contractie zelf).
Doe 10 herhalingen in een reeks, oefen 3 keer per dag.

• Het gaat alleen om het comprimeren en optillen van het bekken, zorg ervoor dat je billen en dijen ontspannen zijn tijdens de contractie.
• Span je buikspieren niet!
• Zorg ervoor dat u uw adem niet inhoudt tijdens het trainen. Adem in voordat je samentrekt, adem lang uit.

Belangrijk

De eerste effecten treden op na ongeveer 6 weken intensieve training, maar het hangt allemaal af van het stadium van de ziekte.Als u verbetering voelt, kunt u de trainingsfrequentie terugbrengen tot 1-2 keer per dag.

maandelijkse "Zdrowie"