Twee maanden geleden kreeg ik een baby. Ik ben 26 kg aangekomen tijdens de zwangerschap. Nu zou ik graag willen afvallen omdat ik nog steeds veel weeg. Ik geef geen borstvoeding meer, dus ik denk dat ik op dieet kan gaan.
U kunt in ieder geval beginnen met het volgen van een dieet met een tekort. Ik heb te weinig informatie om iets specifieks te suggereren. De veiligste manier is om de principes van gezond eten te gebruiken (vaak beschreven in eerdere berichten) en een licht energietekort. Het is het beste om te eten op het niveau van 1200-1500 kcal, afhankelijk van je basisbehoefte aan energie. Hieronder een voorbeeld van een dagmenu van 1.200 kcal:
ONTBIJT 320 kcal: pap met gedroogde veenbessen, een glas melk 2%, 3 eetlepels havervlokken, 2 theelepels gedroogde cranberries, een eetlepel tarwezemelen.
TWEEDE ONTBIJT 130 kcal: voedzame sandwich met tomaat, een dunne plak volkoren roggebrood, een plak gevogeltevlees, medium tomaat, witlofblaadjes.
LUNCH 360 kcal: rosbief met een bosje groenten, 150 g mager rundvlees (bijv. Entrecote), 1/3 pakje bevroren broccoli en sperziebonen, 1,5 theelepel olijfolie, kruiden, 25 g droge boekweit, je favoriete groenten ( Bestrooi het rundvlees met kruiden, wikkel het in folie en bak ongeveer 25 minuten op ongeveer 180 - 200 graden C. Stoom de groenten of in een beetje water. Sprenkel voor het serveren met olijfolie. Serveer met boekweit, gemengd met gehakte groenten).
MIDDAG 140 kcal: een kleine druiventros.
DINER 230 kcal: Griekse salade met stukjes fetakaas, slablaadjes, medium tomaat, kleine paprika, een paar plakjes verse komkommer, kleine ui, 4 groene olijven, 2 dunne plakjes feta light kaas, favoriete groenten en kruiden, 2 plakjes knäckebröd.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
