Ik volg sinds 3 maanden een reductiedieet. Ik volg een dieet van 1350-1400 kcal. De eerste maand daalde het gewicht met 4 kg en de volgende 2 maanden staat het stil. Ik run een boerderij, ik werk lichamelijk hard, 6 uur per dag in de winter en in de zomer is er wat meer werk, hooien, oogsten, graven. Ik wil 3 kg afvallen. Wat te doen om de weegschaal in beweging te krijgen? Vrouw 31 jaar, 169 cm, 62 kg. Vet is zichtbaar op de buik en dijen. Hoe verdeel ik mijn maaltijden per uur? Ik begin mijn dag om 5.15 uur, eind 22.00-22.15 uur.
Om het je zinvol te vertellen, moet ik je lichaamssamenstelling en de belangrijkste componenten ervan kennen: de massa van skeletspieren, inwendige organen en tot slot, waar en hoeveel lichaamsvet je hebt. Het voor jou geschreven dieet is ook belangrijk voor mij.
Het dieet moet na 3 weken van het programma worden "gemoderniseerd" zodat het totale gewichtsverlies niet wordt gestopt en het dieet niet te eentonig is. Als dit echter het geval is, terwijl u schrijft, moet de oorzaak worden gezocht in een verstoorde afscheiding van interne hormonen - de schildklier of pancreas. Waarschijnlijk heeft u insulineresistentie, die moet worden bevestigd door tests en schildklierhormonen worden gecontroleerd door middel van TSH. Het hoeft echter niet zo te zijn.
Het probleem kan ook de lage hoeveelheid koolhydraten zijn of het kunnen simpele koolhydraten zijn, zoals witte pasta of rijst, je kunt ook te weinig groenten eten (het moet 3/4 kg zijn), die een hoog metabolisme ondersteunen, en dus vetverbranding . Een ander probleem dat uw behandeling moeilijk maakt, is het voordeel van kracht- en duuroefeningen (het werk dat u doet) boven aerobe oefeningen. Met het dieet dat u volgt, kunt u spiermassa opbouwen, maar geen vet verbranden. Bovendien kunt u verkeerd ademen, d.w.z. terwijl u uw adem inhoudt, bijvoorbeeld bij het duwen of heffen van gewichten, wat het effect van anaerobe oefeningen, die u wat zou moeten hebben, nog versterkt. In dit geval is het de moeite waard om na elke maaltijd een wandeling van 10 minuten te maken, waardoor je 50 minuten aërobe activiteit krijgt, je spieren gevoelig maakt voor insuline en de omzetting van vet in energie versnelt.
Zoals u kunt zien, is er geen enkel antwoord op uw vraag, u heeft een specialist nodig die u begeleidt en opvoedt, zodat u niet aankomt na het voltooien van het dieet. Je moet elke 3 uur eten, ontbijten binnen een uur na het ontwaken, 6-7 maaltijden, want je werkt veel. Na 22.00 uur drink je een proteïne shake of eet je 100 g magere witte kaas bestrooid met cacao (geen suiker) en kaneel.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
-porada-eksperta.jpg)
