Kortademigheid, een gevoel van zuurstofgebrek en een verstopte neus - dit is wat veel mensen voelen als ze proberen in te ademen door een gezichtsmasker. Problemen met ademen door het masker worden meestal geassocieerd met het feit dat we niet correct ademen. U kunt echter goed leren ademen door bepaalde regels te volgen en eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen.
Ademen is zo natuurlijk dat we meestal niet nadenken over goed ademen. Het blijkt dat veel mensen het verkeerd doen. Zoals het medicijn uitlegt. med. Elżbieta Dudzińska, een arts in de integrale geneeskunde, die zich bezighoudt met aandoeningen van het ademhalingspatroon en ademhalingstherapieën in de kliniek. Patiëntzone, normale, fysiologische ademhaling is rustig, kalm, moeiteloos, ritmisch, middenrif, dwz het onderste deel van de borst, in rust alleen door de neus.
Als we ondertussen een masker inademen, hebben we meestal het gevoel dat we beginnen te stikken en dat we meer lucht nodig hebben. Veel mensen hebben dan de reflex om door hun mond te ademen en grotere hoeveelheden in te ademen.
Hier zijn verschillende redenen voor - sommige mensen voelen zich afgesneden van de lucht, anderen accepteren het bevel om maskers te dragen niet, en het gevoel van irritatie wordt geassocieerd met de stimulatie van het sympathische zenuwstelsel, een stressreactie en veroorzaakt automatisch een verandering in ademhaling naar sneller, ondieper en door de mond, wat als gevolg hiervan intensiveert het kortademigheid.
De stof van het masker kan ook een snellere ademhaling veroorzaken: als het te dik is en geen lucht binnenlaat, ademen we een kleine hoeveelheid lucht in die we net hebben uitgeademd, en daarmee kooldioxide, dat de chemoreceptoren in het ademhalingscentrum ertoe aanzet om prikkels uit te zenden die ons sneller laten ademen. , wat de CO2-norm zal verlagen.
- Het masker veroorzaakt mondademhaling, sneller en de facto ondieper. Het is absoluut noodzakelijk om de verleiding te weerstaan om sneller door uw mond te ademen, omdat dit de situatie alleen maar verergert en het gevoel van kortademigheid verergert. Als het ons lukt, zullen we ons na een paar dagen aanpassen en zullen we geen kortademigheid voelen, op voorwaarde dat het masker is gemaakt van een materiaal dat ademend is voor de lucht - merkt Dr. Elżbieta Dudzińska op.
Wat kan er worden gedaan om het inademen van het masker te vergemakkelijken?
- U kunt zichzelf thuis helpen met ademhalingsoefeningen, zonder masker, die het juiste ademhalingspatroon versterken en de tolerantie voor fluctuaties in het kooldioxidegehalte helpen verbeteren. Oefening zal voor iedereen nuttig zijn, maar mensen met een aanhoudend ongepast ademhalingspatroon hebben vaak professionele ondersteuning nodig om een gewoonte die jaren heeft geduurd om te keren. Ongeacht de oefeningen moet u geduld hebben, uzelf de tijd gunnen om u aan te passen en uw "mentale houding" ten opzichte van het masker te verifiëren - legt Dr. Elżbieta Dudzińska uit.
Overdag en 's nachts door de neus ademen, d.w.z. de aandacht op de ademhaling vestigen en er bewust aan werken. Korte ademstop - Een oefening die uw CO2-tolerantie verbetert, kan meerdere keren per dag worden gedaan.
Beschrijving van de oefening: gedurende 10-15 seconden ademen we normaal door de neus (in- en uitademen door de neus), stoppen dan na uitademing en tellen mentaal tot 5 (d.w.z. houd de adem 3-5 seconden vast), en keren dan terug naar de normale neusademhaling 10-15 seconden en stop dan opnieuw met ademen na uitademing gedurende 3-5 seconden, keer weer terug naar normale neusademhaling gedurende 10-15 seconden en stop opnieuw na uitademing.
Onthoud dat u na het uitademen altijd moet stoppen met ademen! Lucht mag niet langer dan 5 seconden worden vastgehouden. Patiënten in een ernstigere toestand mogen hun adem niet langer dan 3 seconden inhouden.
Het is ook de moeite waard om versterkende oefeningen te doen om uw middenrif beter te laten werken. Neusademhaling met een boek op de buik liggend - bewust werken om het boek te laten stijgen en dalen door lucht in te ademen in het onderste deel van de borstkas en uit te ademen. Aan de andere kant blokkeert het ademen in de ‘strandhouding’ - liggend of zittend met de handen achter het hoofd, in de nek en de ellebogen opgeheven vanaf het hoofd - het bovenste deel van de borstkas en zorgt voor een gezonde middenrifademhaling.
Coronavaccin? De viroloog wijst op de mogelijkheden!
We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
We raden ook aan:
- Welke wegwerphandschoenen moet je kiezen en waar kun je ze goedkoop kopen?
- Met een masker hardlopen belast de longen en het hart
- Wanneer zal de hoogste incidentie optreden in Polen?
- Is het coronavirus veilig voor honden- en kattenbezitters?
- De zorgtoeslag wordt verlengd? Kijk wat de regering van plan is
- Wil je afvallen? Je kunt nog steeds eten wat je lekker vindt. Probeer ons dieetprogramma
- Wat is een quarantainedrive-thru?
- 5G en het coronavirus. Wetenschappers twijfelen er niet aan
