Als u de dag goed begint, is de kans groot (als er onderweg niets anders gebeurt) dat u tot de avond in een goed humeur zult zijn. Kijk welke ochtendrituelen uw humeur verbeteren, zelfs als u met uw linkervoet opstaat.
Een paar eenvoudige manieren om 's ochtends snel te handelen en te ontspannen na het werk. Hoe om te gaan met ochtendproblemen bij het opstaan en overdag actief blijven?
Goedemorgen: een glas licht verteerbaar sap
Fruit en sappen, bij voorkeur vers geperst, zijn een ideale bron van enkelvoudige koolhydraten. Het lichaam verteert ze snel, zodat ze meteen weer op de been zijn. Daarom mogen ze niet ontbreken in een goed samengesteld ontbijt. Het is het citrusseizoen. Aromatisch, zonovergoten fruit geeft je energie en verbetert je humeur. Ze bevatten veel vitamine C, wat een sterke antioxidant is en de immuniteit versterkt (een sinaasappel of twee mandarijnen voorzien in de dagelijkse behoefte aan deze vitamine).
Citrusvruchten zijn een goede bron van bètacaroteen (provitamine A), vitamine E en B-vitamines, die ons beschermen tegen vrije radicalen en antidepressieve eigenschappen hebben. Amerikaanse vrouwen eten grapefruits voor goedemorgen (het vruchtvlees van een vrucht levert meer vitamine C dan de aanbevolen dagelijkse behoefte en 1/3 van de dosis bètacaroteen).
Citroen mag je beter niet drinken bij hete thee, want vitamine C gaat verloren bij hoge temperaturen.
Citrusvruchten hebben verkoelende eigenschappen, dus u kunt uw ontbijt het beste beginnen met een sinaasappel of grapefruit (sap) en opwarmen met thee (koffie) voordat u de deur uitgaat. Het is de moeite waard om de dag te beginnen met een glas water met een schijfje citroen (het stimuleert de spijsvertering en versnelt de reiniging van het lichaam).
Lees ook: Hoeveel sap zit er in het sap? Verschillen tussen sap, nectar en drank
Voor verfrissing: warme en koude douche
Om af te koelen en de bloedsomloop te verbeteren, neemt u 's ochtends afwisselend een warm-koude douche. Begin met warm water over jezelf te gieten, laat het dan geleidelijk afkoelen, herhaal dit meerdere keren en eindig met een koude stroom. Op deze manier went het lichaam aan de temperatuurverandering en worden de bloedvaten minder gevoelig voor kou. Ze krimpen niet en onderdrukken de immuunrespons niet. En dan is het gemakkelijker om jezelf tegen ziektekiemen te beschermen. De behandeling stimuleert het transport van immuuncellen naar weefsels, waardoor de immuniteit verbetert. Verfrist en geeft energie.
Om te stimuleren: volkorenbrood met honing
Een sneetje volkorenbrood met honing als ontbijt is het lekkerste ter wereld. Mits u niet allergisch, diabetisch of overgewicht bent. Honing bestaat voornamelijk uit suiker (34% is glucose, 39% - sucrose), en de voedingswaarde hangt af van hoeveel suiker erin zit (acacia heeft de minste calorieën, koolzaad de meeste). Voegt snel energie toe, is een schat aan waardevolle organische zuren, enzymen, micro-elementen (kalium, chloor, fosfor, magnesium, calcium, ijzer, mangaan, kobalt) en vitamine B. Het stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen en hemoglobine, heeft antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen. Drink 's ochtends een glas water met een eetlepel honing en het sap van een halve citroen. Los de honing 's avonds op in lauwwarm water (door de hitte worden waardevolle ingrediënten ontnomen).
Lees ook: Voedingswaarden van honing
Voor het gevoel van lichtheid: natuurlijke yoghurt
Het is niet alleen een portie calcium en vitamines, maar ook een schat aan nuttige lactobacillen, die de bacteriële flora in de darmen reguleren, de spijsvertering en opname van stofwisselingsproducten ondersteunen, beschermen tegen ziektes. Melkzuurbacteriën spelen een belangrijke rol bij de synthese van vitamine K en een deel van de groep B. Het vet in yoghurt zorgt voor een goede opname van vitamine A, E, D en K (kies voor magere voedingsmiddelen). Sommige yoghurts en gefermenteerde melkdranken zijn verrijkt met probiotica (speciale stammen van lactobacillen met door klinisch onderzoek bewezen gezondheidsvoordelen). Ze kunnen veel doen. Ze beschermen de bacteriële darmflora en verbeteren de immuniteit. Ze zijn effectief zolang u ze regelmatig eet, bij voorkeur elke dag. Het is beter om natuurlijke yoghurt te kopen (geen kunstmatige kleurstoffen, conserveringsmiddelen, suiker) en granen, fruit (vers of bevroren), honing, zelfgemaakte jam, noten toe te voegen of zelf een cocktail te maken.
Lees ook: Welke yoghurts zijn het gezondst?
Om te ontstressen: bad met lavendelolie
De geur van kaneel, sinaasappel en grapefruit in de lucht houdt je op afstand van alles, zelfs als je met je linkervoet opstond. U kunt uw favoriete geur rondspuiten. In de ochtend, wanneer u niet wakker kunt worden, of na het werk, wanneer u wankelt op uw voeten, zal een warm bad met de toevoeging van stimulerende olie (citrus, kaneel, kruidnagel, kardemom, ceder) helpen. Spoel het lichaam na het baden af met koud water. Als je nerveus bent, voeg dan lavendelolie, eucalyptus, citroenmelisse en dennen toe aan het water - ze kalmeren en kalmeren de zenuwen. Een warm bad is een bewezen manier om stress te bestrijden.
Lees ook: Hoe maak je een bad om op te warmen, te versterken, te ontspannen
Voor concentratie: pap of muesli
Tijdens de slaap put het lichaam uit zijn reserves, dus de eerste maaltijd moet binnen een uur na het opstaan worden gegeten om de tekorten aan te vullen. De beste energiebron zijn grove granen, rijk aan complexe koolhydraten. Het lichaam verteert ze langzamer, geeft geleidelijk glucose aan het bloed af en zorgt voor verzadiging. Naast koolhydraten leveren volkoren graanproducten B-vitamines en magnesium, die van invloed zijn op het geheugen, de concentratie, een goede geleiding van zenuwimpulsen en een goed humeur. U kunt kiezen uit tarwe, maïs, gerst, muesli, grutten en donker brood. Als u bij het ontbijt pap met melk of muesli met melk (yoghurt) eet, zult u overdag geen vetmestrepen en koekjes eten. Havermout bevat meer mineralen, vezels en B-vitamines dan de rest. Door het hogere vetgehalte hebben ze echter meer calorieën.
Lees ook: Drie creatieve manieren om pap te maken
Om je humeur te verbeteren: een stevige wandeling
Tijdens het sporten neemt de hoeveelheid en activiteit van witte bloedcellen en stoffen die virussen vernietigen en het lichaam van gifstoffen reinigen, toe. Er komt ook serotonine vrij, daarom zorgt het ochtendgedeelte van de oefening de hele dag voor een goed humeur. Beweging in de frisse lucht brengt bovendien zuurstof in het lichaam en ondersteunt de verharding.
Ochtendgymnastiek helpt bij het ontwaken, laat botten bewegen, verheldert de geest. Als u luiheid overwint, zult u na een paar dagen voelen dat u van beweging geniet.
Maak van elke gelegenheid gebruik om naar buiten te gaan. Lopen, zelfs op weg naar het werk (stap 2 haltes eerder uit de bus), omdat het de conditie van het lichaam verbetert - het reguleert de bloedcirculatie, versterkt de spieren, mobiliseert de hersenen om te werken en geeft energie. Op zonnige dagen krijg je waardevolle vitamine D binnen, die onder invloed van zonlicht in de huid wordt aangemaakt. Loop met een stevige pas en adem diep in. Als u niet van wandelen houdt, oefen dan 's ochtends gedurende 10-15 minuten met het raam open (in een geventileerde ruimte).
Lees ook: 5 redenen waarom je zou moeten lopen
maandelijkse "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
