Hoe kan ik goed rusten? Manieren om levensenergie te herstellen

Energie is een van de fundamentele en belangrijkste concepten met betrekking tot het menselijk functioneren. Energie is een hulpbron die uitgeput is, maar kan worden vernieuwd, dat wil zeggen systematisch geproduceerd. Hoe u kunt rusten om uw "levensbatterijen" op te laden, legt dr. Ewa Jarczewska-Gerc, een motivatiepsycholoog, uit.

Energie - waar kun je het krijgen?

We worden geïnformeerd of er meer energie wordt "geproduceerd" of verbruikt door de zogenaamde dagelijkse energiebalans. Dit is het dagelijkse verschil tussen energieopbrengsten en de kosten die we maken door het uitvoeren van specifieke taken of het omgaan met lastige situaties. Waar kunnen we levensenergie vandaan halen? Er zijn tal van bronnen. Ze omvatten onder meer:

• een voldoende lange slaap,
• een gezond dieet,
• regelmatige fysieke activiteit,
• positieve relaties met mensen,
• Zon,
• contact met de natuur,
• realisatie van passie,
• rust uit.

Vrije tijd - waarom heb je rust nodig?

Dagelijkse recreatie als energiebron wordt soms verwaarloosd. Steeds meer mensen zeggen dat ze niet weten hoe ze moeten rusten of dat ze het zelfs niet kunnen. Ondertussen zijn regelmatige onderbrekingen in de uitoefening van professionele activiteiten een noodzakelijke voorwaarde om een ​​gezond evenwicht tussen werk en privé te behouden en voorkomen ze ook burn-out. Goed kunnen rusten heeft een positief effect op de energiebalans en zorgt voor onze gezondheid en welzijn. Met de juiste hoeveelheid energiebronnen kunnen we effectief omgaan met moeilijkheden en stress, en kunnen we onze emoties beheersen.

Als u uitgerust bent, heeft u veel gemakkelijker controle over uw gedrag, bijvoorbeeld in ruzie met uw partner of in overleg met uw kinderen. Dan heb je meer kracht om kalm en koel te reageren, en niet op een impulsieve manier, wat in dergelijke situaties "zichzelf afvragen" veroorzaakt en dan grote schuld en schaamte veroorzaakt.

Wacht niet op de "grote vakantie" - rust elke dag uit

Omdat het al bekend is dat de enige voordelen kunnen worden gehaald uit rust, d.w.z. regeneratie van het lichaam, rijst de vraag: hoe doe je dat? Het antwoord is niet zo eenvoudig, omdat de vormen van rust moeten worden aangepast aan ons temperament en het soort vermoeidheid. Ongeacht de bovenstaande factoren, is een van de fundamentele fouten bij het denken over het regenereren van onze bronnen het uitstellen en wachten op de "grote vakantie".

Deze manier van denken gaat ervan uit dat je niet elke dag rust krijgt. Je zegt tegen jezelf: ik heb nu teveel verantwoordelijkheden, maar over 3 maanden ga ik op vakantie en dan rust ik. Niets is meer mis! De bovenstaande benadering eindigt helaas meestal met het feit dat op weg naar je droomvakantie je ziekte begint af te breken en je de hele vakantie of een aanzienlijk deel ervan in bed doorbrengt, in plaats van te genieten van lokale specialiteiten.

Leef niet vies!

De overtuiging dat het onmogelijk is om dagelijks te rusten is een van de manifestaties van de zogenaamde "Vies leven". Velen van ons gaan ervan uit dat de huidige tijd, het huidige moment van ons leven, slechts een hulpmiddel is om een ​​betere, vriendelijkere en positievere toekomst te bereiken die over een onbepaalde tijd zal komen. En hoewel het vermogen om bevrediging uit te stellen, dat wil zeggen het vermogen om een ​​beetje plezier 'hier en nu' op te geven om een ​​groter doel te bereiken, niet kan worden overschat, ontneemt het uitstellen van het moment van rust ons tegelijkertijd de energiebronnen die nodig zijn om blijvend uit te stellen. Veel mensen stellen deze twee verschijnselen ten onrechte gelijk: het vermogen om bevrediging uit te stellen en niet te rusten. In feite is het vermogen om voor een belangrijk examen naar een feestje te gaan erg waardevol (plezier kost meestal tijd en energie), maar een fout in dezelfde situatie is om de slaap op te geven of een wandeling te maken - hoewel ze tijd kosten, geven ze energie).

Rust volgens uw temperament

Als we het hebben over temperament, moet worden vermeld hoe belangrijk het niveau van onze reactiviteit is, d.w.z. prikkelbaarheid voor stimuli. Zeer reactieve mensen zijn mensen die sterk reageren op zelfs kleine stimuli. Als ze overdag gestoord worden, overleven ze lang en hebben ze meestal enige tijd nodig om te herstellen. Daarentegen hebben laag-reactieve mensen sterke en intense ervaringen nodig om goed te functioneren, en kleine situaties gedurende de dag dringen niet eens door tot hun bewustzijn.

De mate van reactiviteit heeft een aanzienlijke invloed op hoe we zouden moeten rusten. Hoewel zeer reactieve mensen het meest profiteren van vrij passieve en laagintensieve vormen, zoals een boek lezen in een hangmat of zonnebaden op het strand, zal deze vorm van rust voor een laagreactief persoon een vorm van marteling zijn. Dit werkt natuurlijk ook andersom. Een zeer reactief persoon, die na het werk gedwongen wordt om naar een klimmuur te gaan of tijdens een vakantiereis te duiken, zal daardoor nog meer vermoeid zijn en verstoken blijven van middelen. In dezelfde situaties daarentegen zal een laag reactief persoon veel energie produceren en gewillig doorgaan naar de volgende uitdagingen.

Rust volgens het soort vermoeidheid

Een andere belangrijke factor waarmee rekening moet worden gehouden bij het herstel van energiebronnen, is het soort vermoeidheid. Een van de effectieve methoden om de vormen van acculading te selecteren, is het principe van vruchtwisseling, dat wil zeggen het uitvoeren van activiteiten van een andere aard dan die overdag. Als u bijvoorbeeld de hele dag over teksten heen zit en aan geschreven materiaal werkt, werkt het lezen van een boek als een vorm van ontspanning misschien niet. In het geval van intellectuele vermoeidheid zullen actieve vormen betere vormen van ontspanning zijn: zwembad, sportschool, wandelen, ontmoeting met vrienden.

Lees ook:
Zwemmen: waarom is het de moeite waard om naar het zwembad te gaan?
Damesgymnastiek - de perfecte plek om te sporten
De voordelen van wandelen, of 5 redenen waarom je zou moeten gaan wandelen

Aan de andere kant, als u overdag intensief werkt en uw lichaam overbelast is, zullen zij, wanneer u rust, intellectuele activiteiten ondernemen die mentale activiteit vereisen, zoals lezen, of in een meer gevorderde vorm, zoals het volgen van een taalcursus.

Heeft u dagelijks intensief contact met mensen op het werk? Bent u bijvoorbeeld arts of docent? Vraagt ​​u zich wel eens af waarom uw dierbaren met wie u na het werk tijd doorbrengt, u zo irriteren? Dit komt omdat de stimuli die verband houden met sociale interactie zeer boeiend en energieverbruikend zijn. Hoewel we niet dagelijks op deze manier over spraak (verbale communicatie) nadenken, is het eigenlijk een beweging waarbij het hele spraakapparaat betrokken is. Daarom is het logisch dat u zich na een paar uur praten met mensen moe voelt en liever met niemand meer praat. In tegenstelling tot de populaire trends dat altijd en overal het leven en de ziel van het feest is, heb je het recht om wat tijd alleen met jezelf, in stilte of met je favoriete muziek door te brengen, zonder het spraakapparaat voorlopig te gebruiken.

Positieve prioriteiten, of hoe effectief te rusten?

Als je al hebt besloten om elke dag bewust je middelen te regenereren, is het tijd om meer te weten te komen over de zogenaamde positieve prioriteiten die het energieopwekkingsproces aanzienlijk vergemakkelijken. Positieve prioriteiten zijn geworteld in de psychologie van geluk, die ervan uitgaat dat we zelf elke dag beslissen of we gelukkig zijn of niet. Bewust en regelmatig ondernomen positieve prioriteiten leiden tot een verhoging van de kwaliteit van leven.

Positieve prioriteit 1: genieten
Genieten is het bewust ervaren van een bepaalde situatie, moment of toestand, het intensiveren van contact met een prikkel of het verlengen van een prettige ervaring. Tijdens het wandelen in het park kun je bijvoorbeeld gewoon wandelen en nadenken over alle problemen die je op dit moment moet oplossen zonder je te concentreren op de bomen om ons heen en de schoonheid van de natuur. Je zult er echter veel meer baat bij hebben als je even de dagelijkse problemen loslaat en je aandacht richt op de natuur, veranderingen die kunnen worden opgemerkt met de veranderende seizoenen, een windvlaag, de zon die zijn stralen door bladeren of regendruppels prikt.

Positieve prioriteit 2: dankbaarheid
Dankbaarheid is het ervaren van positieve emoties vanwege de gedachte dat een of andere kracht - onze innerlijke of uiterlijke (God, natuur, kosmos, andere mens) - verantwoordelijk is voor een gebeurtenis of situatie die we hebben meegemaakt. Elke dag vergeten we dat het goed met ons gaat, en dat beseffen we meestal pas als er iets ergs gebeurt. We gaan ervan uit dat we gezond, veilig en geliefd zijn bij anderen. Objectief gezien is het echter niet zo duidelijk. Onderzoek toont aan dat mensen die zich bewust dankbaar voelen, veel psychologische voordelen behalen, zoals positieve emoties, vermindering van depressieve symptomen, toename van objectieve gezondheidsindicatoren.

Positieve prioriteit 3: vriendelijkheid
Iedereen weet wat vriendelijkheid is, maar niet iedereen oefent.Vriendelijkheid kan vele vormen aannemen - van heel klein gedrag, zoals een glimlach toveren aan een onbekende of een deur openhouden, tot meer gevorderde, zoals het aanbieden van hulp of financiële steun. Weet u wat de vicieuze cirkel van vriendelijkheid is? Het bestaat erin dat vriendelijk gedrag jegens een persoon de regel van wederkerigheid in hen activeert en zich dan meestal ook vriendelijk gedraagt ​​jegens ons. Bovendien wekt vriendelijk zijn voor iemand ook bij onszelf positieve emoties op - we voelen ons goed om aardig of behulpzaam te zijn voor anderen. Maar er is ook het omgekeerde: de vicieuze cirkel van onvriendelijkheid. Het bestaat uit het feit dat wanneer we ons grof of agressief gedragen, we vergelijkbaar gedrag kunnen verwachten van de deelnemer aan de interactie. Bovendien leidt onbeleefd zijn meestal tot cognitieve dissonantie in ons, d.w.z. spanning als gevolg van de waargenomen discrepantie tussen hoe we over onszelf denken ("we zijn cool") en hoe we daarna handelen ("we zijn ondeugend").

Positieve prioriteit 4: betekenis geven
Betekenis geven is een gebeurtenis proberen te begrijpen, ook al is deze negatief, en er betekenis aan geven. Onderzoek toont aan dat mensen met kanker die de betekenis en logica kunnen vinden van de ervaring die ze moeten doormaken in deze dramatische situatie, het therapieproces veel gemakkelijker doorlopen en een betere kans op herstel hebben. Hoe is het verlopen? Het blijkt dat het geven van betekenis, hoewel het een mentaal proces is, een sterke invloed heeft op ons biologisch functioneren, en meer bepaald op de sterkte van het immuunsysteem.

Positieve prioriteit 5: relaties met mensen
Mensen zijn belangrijk en hun impact op ons energieniveau, gezondheid en geluk is enorm. Het gevoel van sociale steun betekent dat we zelfs op moeilijke momenten het hoofd kunnen bieden aan en zonder veel kosten uit een bepaalde situatie kunnen komen. Het is bijvoorbeeld bewezen dat het gevoel van sociale steun beschermt tegen de negatieve impact van traumatische ervaringen, zoals een overstroming of een aardbeving. Sociale steun is ook een uitstekende buffer tegen postpartumdepressie voor nieuwe moeders. Nauwe en veilige relaties voorkomen ook dat we worden beïnvloed door de negatieve effecten van chronische stress, aangezien bindingen een "beschermende paraplu" zijn voor ons immuunsysteem.

Onthouden! Om van een positieve toekomst te genieten, kunt u de regeneratie van energiebronnen niet tot "ooit" uitstellen. Met die veronderstelling heeft deze toekomst misschien geen kans om te komen. Vrije tijd in je leven is de perfecte tijd om elke dag bewust te leren rusten en ook om positieve prioriteiten te stellen. Laad uw batterijen op, regenereer bronnen en zie snel dat u niet alleen gelukkig en vol energie bent, maar ook effectief en volhardend in het bereiken van uw doelen.