Ik ben 19 jaar oud, 175 cm lang en weeg 63 kg. Ik train nu ongeveer 1,5 maand in de sportschool en volg een eiwit-koolhydraatdieet om de spiermassa te vergroten. Hoeveel gram eiwit, koolhydraten en vet moet mijn dieet bevatten? Hoe moeten mijn maaltijden en voeding voor en na de training er tijdens de trainingsdag uitzien? Klopt het dat je ongeveer 40 g eiwit per keer kunt consumeren, omdat er meer niet wordt verteerd en dat de basis van zo'n dieet 's ochtends en' s avonds ongeveer 40 g eiwit is?
De aannames van het dieet voor massa en kracht zijn:
- aantal maaltijden per dag: 5 - 6;
- gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag: 1,8 - 2 g;
- gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag: 5 - 7 g;
- aantal gram vet per kilogram lichaamsgewicht per dag: 1 - 2 g.
Gebruik na het sporten een gainer of gewoon kaas met honing. Voor de nacht kun je eiwitten en koolhydraten en goede vetten eten, zoals makreel met kwark en ontbijtgranen. Probeer een dieet voor uzelf te schrijven, waarbij u de specificiteit van training kent en informatie van internet krijgt. Raadpleeg de trainer in de sportschool. Hij zal u vertellen wat u moet veranderen, zodat het dieet werkt.
Ik raad u ook aan om met uw arts te overleggen of uw lichaamsgewicht te wijten is aan gezondheidsproblemen. Met vriendelijke groet.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
