Ik ben 19 jaar oud, 168 cm lang en weeg 67 kg, 2 jaar geleden ben ik erin geslaagd om 10 kg af te vallen, maar vorig jaar kwamen die kilo's terug plus nog eens 5. Hoewel ik mijn dieet niet veranderde en bleef sporten, kwam ik veel aan. Sinds een jaar probeer ik weer af te vallen en hoewel ik op een dieet van 1200 kcal zit en minstens 5 keer per week 40 minuten sport, zal het gewicht niet wijken. Wat zouden de redenen hiervoor kunnen zijn?
De reden voor gewichtstoename kan een slecht uitgebalanceerd dieet zijn, want naast de kwantiteit is ook de kwaliteit van de geconsumeerde producten belangrijk.
Het dieet moet de consumptie van 5 maaltijden per dag omvatten, elke 3 uur, bij voorkeur op vaste tijdstippen (dit versnelt de stofwisseling en voorkomt honger tussen de maaltijden). Maaltijden voor de lunch (ontbijt en tweede ontbijt) moeten samen evenveel energie opleveren als de lunch, en de volgende maaltijden (afternoontea en diner) moeten minder energie opleveren dan de lunch.
Denk eraan om het lichaam te voorzien van eiwitten, koolhydraten en vetten. Goede eiwitbronnen zijn: melk en zijn producten, mager vlees, vis, mager vlees, eieren en peulvruchten. Koolhydraten die op het menu zouden moeten staan, zijn volkorenbrood en pasta, gries, rijst, vlokken (bijv. Havermout bereid met water of melk). Je moet ook onthouden om het lichaam te voorzien van vetten in de vorm van olie (toegevoegd aan bijvoorbeeld salades), evenals noten en zaden van zonnebloempitten of pompoen. Om vitamines en belangrijke mineralen te leveren, moet u dagelijks ongeveer 500 g groenten en 200 g fruit (bij de maaltijden voor het avondeten) consumeren.
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en dagelijks 1,5-2 liter vocht te drinken (plat mineraalwater of ongezoete vruchtenthee). Als het om fysieke activiteit gaat, is spierregeneratie ook belangrijk, misschien is het de moeite waard om gedurende 60 minuten om de dag fysieke activiteit te introduceren.
Het is de moeite waard om een diëtist te bezoeken die tijdens een voedingsgesprek de oorzaken van problemen bij het afvallen nauwkeuriger kan bepalen en een goed uitgebalanceerd dieet kan samenstellen, niet alleen wat betreft de toevoer van eiwitten, koolhydraten en vetten, maar ook vitamines en mineralen. Als de juiste voeding en lichaamsbeweging niet leiden tot gewichtsverlies, moeten de schildklierhormoonspiegels en anti-TPO- en anti-TG-antilichamen ook worden getest om de functie van deze klier te bepalen. Ook kun je het gehalte aan vitamine D3 bepalen, een tekort hiervan kan ook bijdragen aan een verminderde stofwisseling.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
